塑身美體方法

　　現(xiàn)在的美體塑身方式不勝枚舉,哪些才是有效又容易堅(jiān)持的方法呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹塑身美體方法，希望對(duì)你有用!

　　塑身美體的9個(gè)方法

　　1、腹部要扁平

　　健美的身材要求腹肚扁平，鼓出而下垂的腹部是不美觀的。特別是夏天，女孩子穿著比較顯身材的緊身裙，要是小腹突出來一塊，那就太難看啦，何談氣質(zhì)?

　　塑身美體方法：減肥操標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作需要平躺在健身毯上，雙手交叉置于腦后，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲。收緊小腹，上身離地，使頭部靠近膝蓋，當(dāng)頭部與膝蓋距離兩拳遠(yuǎn)的時(shí)候，保持姿勢(shì)3秒鐘，然后放松，回到開始姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)量：10-12次。

　　2、兩肩要平正

　　男子的肩膀?qū)掗煟梢燥@示雄壯威武的氣概，女子則需要有圓潤(rùn)的肩膀，才可以突出其曲線美。

　　塑身美體方法：舉啞鈴。雙腳合并站立，背部不需挺直，將上半身微微前傾，雙手握啞鈴、自然下垂。一邊吐氣，一邊將雙手向兩側(cè)抬起，手肘微彎，抬起至與肩同高。吸氣時(shí)，將雙手放下，回到預(yù)備動(dòng)作。每做10下后，休息一會(huì)，共做3組。

　　3、足踝要保養(yǎng)

　　足有 26塊骨頭、24條肌肉及114條韌帶默默支撐著全身的重量。踝關(guān)節(jié)相對(duì)細(xì)小，會(huì)顯得靈活。

　　塑身美體方法：泡腳之后用檸檬、西瓜皮、小黃瓜等富含維他命C的蔬果擦腳，可使腳部肌膚滑柔、細(xì)嫩、防止腳部發(fā)炎，并有增白效果。想想看，夏天穿著涼鞋，露出線條優(yōu)美且白嫩的足踝，美翻了!

　　4、臀部要圓翹

　　人類學(xué)家認(rèn)為亞洲人身材稍遜的癥結(jié)，在于臀部扁寬，腰身松而肥。所以，我們應(yīng)通過體育鍛煉收緊臀部肌肉，這樣有助于展示身體之美，圓翹的臀部可以為你的性感加分!

　　塑身美體方法：注意俯身爬在健身毯上，手臂交叉墊于額頭下，上身挺直，臀部繃緊，雙腿分開。然后雙腳豎起，慢慢將雙腿向上抬起，直到不能再高為止，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后放松，回到開始姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作。注意練習(xí)的時(shí)候要保持呼吸的均勻。練習(xí)量：10-12次。

　　5、小腿有線條

　　肌肉不發(fā)達(dá)的腿，纖細(xì)缺乏力度;如果脂肪多則會(huì)粗似 “象腿”。唯有肌肉健壯的腿，線條才會(huì)略有起伏，顯得結(jié)實(shí)而健美。有些女孩誤解了減小腿的初衷，以為就是越瘦越好，非也，如果只是單純減脂肪，那最終的結(jié)果就是變成皮包骨，小腿僅僅是細(xì)，卻沒有肌肉線條，活像兩根竹竿。

　　塑身美體方法：平躺在健身毯上，膝蓋彎曲，雙腳盡量貼近大腿。慢慢伸直右腿，腳面繃緊，同時(shí)抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一條直線為止。保持姿勢(shì)2秒鐘，然后放松，換伸直左腿重復(fù)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)量：每條腿各完成15-18次。

　　6、腰細(xì)而結(jié)實(shí)

　　“落魄江湖載酒行，楚腰纖細(xì)掌中輕。”“盈盈一握若無骨，風(fēng)吹袂裙戲蝶舞。”“櫻桃樊素口，楊柳小蠻腰”……詩詞中不乏對(duì)細(xì)腰美人的贊美。從古到今，很少有人以腰粗為美。愛美的女孩應(yīng)當(dāng)通過堅(jiān)持體育鍛煉來消除沉積在腰部的多余脂肪，腰肢纖細(xì)了，整體氣質(zhì)也會(huì)隨之提升。

　　塑身美體方法：每天吃完飯后，或是晚上，喝15-20毫升的食醋或者每天100個(gè)仰臥起坐，堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)有驚喜哦，如果覺得食醋難以下咽的話，健康消脂堅(jiān)持下來你就能瘦不少哦。

　　7、運(yùn)動(dòng)要多元

　　長(zhǎng)期習(xí)慣或保持某些特定的姿勢(shì)，會(huì)緩慢地影響形體。如騎馬的牧民和船上的水手，大多是羅圈腿，所以運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)全面考慮運(yùn)動(dòng)范圍，切忌過于單一。這里需要說明的是，有人表示女孩不能打籃球，否則小腿長(zhǎng)了肌肉就難看了，這種說法是不科學(xué)的。

　　塑身美體方法：選擇多種體育鍛煉，如跑步、高爾夫、排球、籃球等。

　　8、胸部要挺拔

　　女性要有豐滿的胸部才能充分地顯示出身體的優(yōu)美曲線，表現(xiàn)女性特有的魅力。

　　塑身美體方法：選擇一種比較簡(jiǎn)單健康的方法，比如一些美胸食物黃芪、當(dāng)歸、植提纖、大棗、黨參等調(diào)理。主要是以疏通胸部經(jīng)絡(luò)，改善血液循環(huán)、疏氣郁、調(diào)治內(nèi)分泌、補(bǔ)充人體氣血等基本調(diào)理，使胸部自然隆起。當(dāng)然，也有人選擇隆胸，小編是不太推薦這種方法，凡是在身上動(dòng)刀子的行為，女孩們都要小心謹(jǐn)慎，有什么比自然更美的呢?

　　9、坐姿要優(yōu)雅

　　骨骼的異常將直接影響到身體的外觀，一些人平時(shí)不注意自己的坐姿，久而久之，會(huì)改變脊柱的彎曲度，以致成年后弓腰駝背，姿勢(shì)不雅。當(dāng)你擁有漂亮的臉蛋，卻因?yàn)檎咀瞬谎疟蝗丝弁饷卜郑遣皇莾?yōu)點(diǎn)得不償失呢?

　　塑身美體方法：端正坐姿，多吃一些增強(qiáng)骨骼食物，注意補(bǔ)鈣和運(yùn)動(dòng)鍛煉。補(bǔ)鈣的同時(shí)也要補(bǔ)充維生素D，這樣才有利于鈣的吸收哦!

　　塑身美體的5種運(yùn)動(dòng)

　　1、拉丁舞：提升身體靈活度

　　跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能。跳拉丁舞時(shí)的人體狀態(tài)：上半身，尤其是肩部應(yīng)巍然不動(dòng)，是拉丁舞中白人文化的體現(xiàn);身體中部，包括腰部和胯部應(yīng)盡情地扭動(dòng)，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點(diǎn);下半身，腿和腳的舞蹈動(dòng)作中有部分汲取印第安人的文化。說實(shí)話，身邊有些姑娘練了拉丁，感覺走起路來都更好看了。

　　2、踏板操：有效解決臀部下垂

　　踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習(xí)者在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的、中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘ぐ灞旧硭哂械母叨?，加上運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，完成同樣一個(gè)動(dòng)作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結(jié)實(shí)，肌肉線條更優(yōu)美，能有效地解決臀部下垂的問題。

　　3、跆拳道：又酷又強(qiáng)身健體

　　很多人練跆拳道不單是為了強(qiáng)身健體，是沖著那一個(gè)“酷”字去的。站在一端的教練手拿腳靶高舉過腰，學(xué)員助跑幾步后騰空躍起，側(cè)身飛踹準(zhǔn)確命中腳靶。又帥又酷，鍛煉了身體，也培養(yǎng)了氣場(chǎng)。

　　4、搏擊：力量與速度的融合

　　搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng)立，此運(yùn)動(dòng)將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，要求練習(xí)者隨著音樂出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗大量的熱量，做一小時(shí)的搏擊操可以消耗600卡的熱量，加強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習(xí)3個(gè)月能讓練習(xí)者擁有很好的耐力。

　　5、瑜伽：鍛煉你的柔韌度

　　瑜伽能用于預(yù)防和治療多種疾病。練習(xí)瑜伽時(shí)能使身體在某個(gè)姿勢(shì)下靜止維持一段時(shí)間，從而達(dá)到身心的統(tǒng)一。練習(xí)瑜伽能使內(nèi)分泌平衡，身體的四肢得到均衡發(fā)展，即便睡眠時(shí)間不是很長(zhǎng)，也能保持較好的體力。我們經(jīng)?？吹侥切┚毩?xí)瑜伽的女孩，站在人群中就有一種超然的氣質(zhì)。這就是由內(nèi)而外散發(fā)出來的。一個(gè)瑜伽墊也花不了多少錢，瑜伽教程網(wǎng)絡(luò)上就有，姑娘們，動(dòng)起來，買一個(gè)屬于自己的瑜伽墊吧!