不吃主食能瘦嗎
事到如今，肥胖的問題不僅僅困擾著眾多愛美的女性，而且也困擾著眾多追求健康的男性，減肥的方法有很多，有很多想要輕松減肥的人會想，主食吃太多才會胖，那么不吃主食能瘦嗎。不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下減肥的常見誤區(qū)，歡迎大家的閱讀!
不吃主食能瘦嗎
有一定的效果，但是不推薦，長期會對身體不好。
主食主要是碳水化合物特別是淀粉，如果長期不食用主食，會容易導(dǎo)致低血糖，導(dǎo)致消耗體內(nèi)大量的蛋白質(zhì)來供能，使人營養(yǎng)不良，出現(xiàn)心慌、頭暈、精神萎靡等癥狀，嚴(yán)重危害人的身體健康。
居民膳食指南明確建議：日常生活中，50%的營養(yǎng)攝入應(yīng)該來源于碳水化合物。從減肥的角度來看，高碳水飲食，也更有助于控制體重。同時在運(yùn)動后促進(jìn)胰島素分泌，更好地合成糖原，促進(jìn)肌體恢復(fù)，。
減肥瘦身的常見誤區(qū)
情緒飲食
很多女性在感到焦慮、沮喪、憤怒、悲哀時都喜歡大吃一頓。這是一種情緒化進(jìn)食的傾向，建議你合理管理自己的情緒，不要把食物當(dāng)成一種安慰或者獎賞，增進(jìn)人際溝通，培養(yǎng)多種愛好，學(xué)會緩解消極情緒，避免暴飲暴食。
邊看電視邊吃東西
很多MM都有一邊看電視一邊吃東西的習(xí)慣，這個叫下意識進(jìn)食?？措娨晻r吃東西會讓你無法控制進(jìn)食的份量。如果你在看電視時吃的東西能量很高，比如點(diǎn)心、糖果或者瓜子等，那吃進(jìn)去的卡路里也會很多。請坐在餐桌前用餐，要專心致志地吃東西，這樣能讓你控制自己吃東西的份量，減少熱量的攝入。
纖維素的攝取不足
纖維素?zé)o熱量、體積大，需要較長時間來消化，使人容易產(chǎn)生飽腹感，減少熱量的攝取;同時膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值;纖維素在腸內(nèi)會吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚，三者同時可達(dá)到高效減肥的目的。
纖維素主要存在于粗糧、豆類、蔬菜、水果等碳水化合物中。一般來說，成年的女性每日纖維素的需要量是40-50克，很多人都沒有攝入足夠的纖維素，所以減肥很難堅持。纖維素的不足會讓你容易產(chǎn)生饑餓感，還會發(fā)生經(jīng)常便秘的情況。減肥的MM要特別注意增加富含纖維素的食物，這樣才能讓減肥更加有效哦!
迷信“零熱量”飲料
許多人喜歡喝飲料但又怕熱量高，看到“零卡路里”這四個字便萬事大吉，殊不知雖然攝取的是零熱量飲料，身體反而會變得很渴望熱量。
因為零熱量飲料等所含的代糖，會提高胰島素的濃度讓血糖下降，而造成空腹感。代糖僅僅提供甜味而不會釋放出多巴胺，無法抑制空腹感。如果實在嘴饞，那不妨喝點(diǎn)綠茶或咖啡。這兩種飲品還能提升運(yùn)動表現(xiàn)，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛以及增加肌耐力。但這并不表示可以毫無節(jié)制的飲用含咖啡因的飲品，建議每人每日咖啡因攝取量上限以300毫克為準(zhǔn)，以免適得其反。
減肥瘦身的技巧：饑餓的尺度
掌握好饑餓的尺度將幫助你避免無意識地進(jìn)食。你對自己的饑餓程度了解的越多，你將越不用擔(dān)心卡路里的問題了。
當(dāng)你的饑餓程度達(dá)到1、2、3或4的時候才能“開動”哦。如果已經(jīng)達(dá)到第5或6點(diǎn)的時候，還是趕快把你手里的餐具放下吧，等到餐表上的下一次用餐時間再繼續(xù)享用。如果你想要減肥，必須在第5點(diǎn)時立即停止進(jìn)食，因為只有你所吸收的食物比身體燃燒所需要的少一些時，你才能讓自己瘦下來。
1.非常飽。甚至有作嘔、惡心的感覺。
2. 需要把皮帶放松一點(diǎn)了。
3.感覺胃有點(diǎn)發(fā)脹了。
4.飽到稍微有點(diǎn)撐的尺度。
5.剛剛好。感覺好極了!
6.差不多了?？赡苓€可以再多吃一點(diǎn)的程度。
7. 稍稍有點(diǎn)不滿足。饑餓的感覺并沒有完全消除。
8.饑腸轆轆。
9.餓的發(fā)慌，沒辦法集中精力。
10.餓到虛弱、頭暈的程度，胃酸開始泛濫。
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