夏天如何減肥
夏天如何減肥
對于愛美人士來說，減肥是大家最關(guān)心的話題之一，夏天是穿裙子的季節(jié)，那么夏天如何快速減肥呢，可以穿美美的裙子，今天小編就為大家整理了幾種夏天減肥瘦身的最快方法，一起來看看吧。
夏天快速減肥的方法
1、飯前喝兩杯水
在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感，是減少食量的好方法。吃得少，也就減少了熱量的攝入，當(dāng)你攝入的熱量低于消耗的熱量，減肥，也就近在咫尺了。當(dāng)然，飯前喝水只是為了幫助你增加飽腹感，吃得過少也是不能減肥的哦!
2、縮小你的餐具
跟飯前喝兩杯水一樣，使用較小的餐具又是減少熱量攝入的最好方法之一。研究表明，人的食量其實(shí)跟餐具是成正比的，這也就跟"面前的食物越多，你受到的誘惑也就更多，吃得也就自然多"的原理是一樣的。而使用兒童餐具就是非常不錯(cuò)的選擇。
3、買一個(gè)計(jì)步器
既然都說了要如何減少熱量攝入，而減肥的關(guān)鍵就是要讓消耗的熱量高于攝入的熱量，那么，現(xiàn)在我們就來說說如何增加熱量的消耗吧!買一個(gè)計(jì)步器，然后每天走10000步，這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦!
4、偶爾犒勞自己
如果你一直都渴望能吃一塊巧克力，那么，請不要為了減肥就過于嚴(yán)格要求自己，這樣反而對減肥不利。過于壓抑自己的食欲容易導(dǎo)致暴飲暴食，對減肥瘦身有很大的破壞。偶爾滿足一下自己的欲望，只要適量攝取的話，相信也不會(huì)讓你發(fā)胖的哦!
5、充足的睡眠不可少
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)增加饑餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質(zhì)。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增長會(huì)讓你的食欲大增，還會(huì)讓你對高熱量的食物的渴望更強(qiáng)烈，這樣，也就是會(huì)讓你增加卡路里攝入，會(huì)毀掉你的減肥計(jì)劃哦!
6、每天游泳45分鐘
夏季正是減肥時(shí)，而夏季，也一樣是游泳的好時(shí)機(jī)。不想大汗淋漓地運(yùn)動(dòng)，但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水里進(jìn)行的，而你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)受到更多的阻力，所以，游泳減肥會(huì)幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。
7、均衡飲食更享瘦
節(jié)食不能幫你快速減肥，均衡飲食才是瘦身的王道。所謂均衡飲食，就要給身體補(bǔ)充所需的營養(yǎng)，比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、纖維素、維生素等等。另外，多吃纖維素豐富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。
8、讓一切都在"規(guī)劃中"
完美的計(jì)劃就足以讓事情成功了一半，而遵循計(jì)劃更是成功的關(guān)鍵。按照你的減肥計(jì)劃進(jìn)行，不要讓自己隨意飲食或者是找借口不運(yùn)動(dòng)，這樣你永遠(yuǎn)都瘦不下來。所以，你想要減肥的話，就要讓自己處于規(guī)劃之中哦!
9、晚上8點(diǎn)后就要禁食
晚餐要吃得少，這個(gè)是永恒不變的瘦身真理。晚飯后，不要讓自己坐在電視機(jī)或者電腦屏幕前大嚼零食了，這樣就是致胖的重要原因之一。要記住，想要更加快速地瘦下來，就要禁止晚上8點(diǎn)之后的進(jìn)食，這個(gè)也是非常有效的飲食減肥法之一。
夏天快速減肥的技巧
按時(shí)吃早餐
吃早餐可以加快新陳代謝，從而加快熱量的燃燒，因?yàn)楫?dāng)身體處于饑餓或疲憊狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)的新陳代謝會(huì)自動(dòng)減慢，若開始進(jìn)食，身體才會(huì)恢復(fù)較快的代謝率，因此，不要因?yàn)橄奶斓搅藳]胃口就不吃早餐，減慢減肥的效果。
保證充足睡眠
人在睡眠的時(shí)候，體內(nèi)代謝率會(huì)降低10%-15%，因此，夏天若經(jīng)常賴在床上或睡懶覺就會(huì)很容易導(dǎo)致肥胖，所以小編建議大家每天保證有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間即可。
練習(xí)健身操
這幾年非常流行鄭多燕瘦身操，因?yàn)榻∩聿俚倪\(yùn)動(dòng)量不算很大，都是利用一些簡單的動(dòng)作來鍛煉肌肉，而且堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)就能夠大汗淋漓，所以喜歡運(yùn)動(dòng)的你在夏天不妨采用這種方法哦。
經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈
節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
隨時(shí)隨地抬首挺胸
纖腰，隨時(shí)隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部兩側(cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會(huì)在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。
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