如何瘦臀部
女性臀部是體內多余脂肪最容易堆積的部位,如何擁有一個翹臀部呢,那就需要有效瘦臀部的方法,不妨和學習啦小編一起來了解下有效瘦臀部的方法,歡迎大家的閱讀!其實經常做這些瘦臀的方法對瘦臀來說,真的非常有效果,但關鍵就是要長期堅持,這樣才會練出迷人美臀哦。
有效瘦臀部的方法
一:站立
方法:首先以最標準的站姿站立,抬頭挺胸,眼視前方,雙手叉腰,然后膝蓋微微彎曲,抬起左腳,讓左腳腳尖繃直點地,堅持30秒后再換另一條腿重復同樣的動作練習,每天練習3-5次,長期做這個動作能有效收緊小腿肌肉,從而達到瘦小腿的作用。
二:深蹲
深蹲在瑜伽里也有,但其標準的方法是蹲下去后膝蓋不要超過腳尖,而且蹲下還要停留3秒,后再站起,如此循環(huán),長期做這個動作可以鍛煉到整個下半身,從而讓臀部、大腿、小腿的肌肉都能得到運動。
三:空中自行車
方法:先躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,然后根據自己的實際情況做50下至300下左右,然后做完后再把兩腿分開大約80度的樣子即可。
四:箭步蹲
方法:首先單腿向前跨步,雙膝彎曲,前跨大腿與地面平行,小腿直于地面,然后腿彎曲角度大于90度,前腿收回,并攏站立時盡量收臀,再換腿做,長期做這個動作可有效燃燒臀部脂肪。
五:高抬腿
每天起床做高抬腿運動是一種不錯的瘦臀方法。方法:走路時盡量放慢腳步,然后將腿向高處抬起,同時手臂也相應抬高,而且還要用力收腹,將腿抬高至大腿與腹部夾角盡可能接近90度,最后左右腿交換慢走,注意每次20步,每天走2次。
有效瘦身的技巧
1、飯前喝兩杯水
在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感,是減少食量的好方法。吃得少,也就減少了熱量的攝入,當你攝入的熱量低于消耗的熱量,減肥,也就近在咫尺了。當然,飯前喝水只是為了幫助你增加飽腹感,吃得過少也是不能減肥的哦!
2、縮小你的餐具
跟飯前喝兩杯水一樣,使用較小的餐具又是減少熱量攝入的最好方法之一。研究表明,人的食量其實跟餐具是成正比的,這也就跟"面前的食物越多,你受到的誘惑也就更多,吃得也就自然多"的原理是一樣的。而使用兒童餐具就是非常不錯的選擇。
3、買一個計步器
既然都說了要如何減少熱量攝入,而減肥的關鍵就是要讓消耗的熱量高于攝入的熱量,那么,現(xiàn)在我們就來說說如何增加熱量的消耗吧!買一個計步器,然后每天走10000步,這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦!
4、偶爾犒勞自己
如果你一直都渴望能吃一塊巧克力,那么,請不要為了減肥就過于嚴格要求自己,這樣反而對減肥不利。過于壓抑自己的食欲容易導致暴飲暴食,對減肥瘦身有很大的破壞。偶爾滿足一下自己的欲望,只要適量攝取的話,相信也不會讓你發(fā)胖的哦!
5、充足的睡眠不可少
科學家們發(fā)現(xiàn),睡眠不足會增加饑餓激素水平,也就是一種稱為瘦素的物質。瘦素,就是管理食欲的重要激素,它的增長會讓你的食欲大增,還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈,這樣,也就是會讓你增加卡路里攝入,會毀掉你的減肥計劃哦!
6、每天游泳45分鐘
夏季正是減肥時,而夏季,也一樣是游泳的好時機。不想大汗淋漓地運動,但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水里進行的,而你運動的時候會受到更多的阻力,所以,游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒,是最有效的減肥運動之一。
7、均衡飲食更享瘦
節(jié)食不能幫你快速減肥,均衡飲食才是瘦身的王道。所謂均衡飲食,就要給身體補充所需的營養(yǎng),比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質、纖維素、維生素等等。另外,多吃纖維素豐富的食物,避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。
8、讓一切都在"規(guī)劃中"
完美的計劃就足以讓事情成功了一半,而遵循計劃更是成功的關鍵。按照你的減肥計劃進行,不要讓自己隨意飲食或者是找借口不運動,這樣你永遠都瘦不下來。所以,你想要減肥的話,就要讓自己處于規(guī)劃之中哦!
9、晚上8點后就要禁食
晚餐要吃得少,這個是永恒不變的瘦身真理。晚飯后,不要讓自己坐在電視機或者電腦屏幕前大嚼零食了,這樣就是致胖的重要原因之一。要記住,想要更加快速地瘦下來,就要禁止晚上8點之后的進食,這個也是非常有效的飲食減肥法之一。
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