女性臀部是體內(nèi)多余脂肪最容易堆積的部位，如何擁有一個翹臀部呢，那就需要有效瘦臀部的方法，不妨和學習啦小編一起來了解下有效瘦臀部的方法，歡迎大家的閱讀!其實經(jīng)常做這些瘦臀的方法對瘦臀來說，真的非常有效果，但關鍵就是要長期堅持，這樣才會練出迷人美臀哦。

　　有效瘦臀部的方法

　　一：站立

　　方法：首先以最標準的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方，雙手叉腰，然后膝蓋微微彎曲，抬起左腳，讓左腳腳尖繃直點地，堅持30秒后再換另一條腿重復同樣的動作練習，每天練習3-5次，長期做這個動作能有效收緊小腿肌肉，從而達到瘦小腿的作用。

　　二：深蹲

　　深蹲在瑜伽里也有，但其標準的方法是蹲下去后膝蓋不要超過腳尖，而且蹲下還要停留3秒，后再站起，如此循環(huán)，長期做這個動作可以鍛煉到整個下半身，從而讓臀部、大腿、小腿的肌肉都能得到運動。

　　三：空中自行車

　　方法：先躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，然后根據(jù)自己的實際情況做50下至300下左右，然后做完后再把兩腿分開大約80度的樣子即可。

　　四：箭步蹲

　　方法：首先單腿向前跨步，雙膝彎曲，前跨大腿與地面平行，小腿直于地面，然后腿彎曲角度大于90度，前腿收回，并攏站立時盡量收臀，再換腿做，長期做這個動作可有效燃燒臀部脂肪。

　　五：高抬腿

　　每天起床做高抬腿運動是一種不錯的瘦臀方法。方法：走路時盡量放慢腳步，然后將腿向高處抬起，同時手臂也相應抬高，而且還要用力收腹，將腿抬高至大腿與腹部夾角盡可能接近90度，最后左右腿交換慢走，注意每次20步，每天走2次。

　　有效瘦身的技巧

　　1、飯前喝兩杯水

　　在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感，是減少食量的好方法。吃得少，也就減少了熱量的攝入，當你攝入的熱量低于消耗的熱量，減肥，也就近在咫尺了。當然，飯前喝水只是為了幫助你增加飽腹感，吃得過少也是不能減肥的哦!

　　2、縮小你的餐具

　　跟飯前喝兩杯水一樣，使用較小的餐具又是減少熱量攝入的最好方法之一。研究表明，人的食量其實跟餐具是成正比的，這也就跟"面前的食物越多，你受到的誘惑也就更多，吃得也就自然多"的原理是一樣的。而使用兒童餐具就是非常不錯的選擇。

　　3、買一個計步器

　　既然都說了要如何減少熱量攝入，而減肥的關鍵就是要讓消耗的熱量高于攝入的熱量，那么，現(xiàn)在我們就來說說如何增加熱量的消耗吧!買一個計步器，然后每天走10000步，這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦!

　　4、偶爾犒勞自己

　　如果你一直都渴望能吃一塊巧克力，那么，請不要為了減肥就過于嚴格要求自己，這樣反而對減肥不利。過于壓抑自己的食欲容易導致暴飲暴食，對減肥瘦身有很大的破壞。偶爾滿足一下自己的欲望，只要適量攝取的話，相信也不會讓你發(fā)胖的哦!

　　5、充足的睡眠不可少

　　科學家們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會增加饑餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質(zhì)。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增長會讓你的食欲大增，還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈，這樣，也就是會讓你增加卡路里攝入，會毀掉你的減肥計劃哦!

　　6、每天游泳45分鐘

　　夏季正是減肥時，而夏季，也一樣是游泳的好時機。不想大汗淋漓地運動，但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水里進行的，而你運動的時候會受到更多的阻力，所以，游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運動之一。

　　7、均衡飲食更享瘦

　　節(jié)食不能幫你快速減肥，均衡飲食才是瘦身的王道。所謂均衡飲食，就要給身體補充所需的營養(yǎng)，比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、纖維素、維生素等等。另外，多吃纖維素豐富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。

　　8、讓一切都在"規(guī)劃中"

　　完美的計劃就足以讓事情成功了一半，而遵循計劃更是成功的關鍵。按照你的減肥計劃進行，不要讓自己隨意飲食或者是找借口不運動，這樣你永遠都瘦不下來。所以，你想要減肥的話，就要讓自己處于規(guī)劃之中哦!

　　9、晚上8點后就要禁食

　　晚餐要吃得少，這個是永恒不變的瘦身真理。晚飯后，不要讓自己坐在電視機或者電腦屏幕前大嚼零食了，這樣就是致胖的重要原因之一。要記住，想要更加快速地瘦下來，就要禁止晚上8點之后的進食，這個也是非常有效的飲食減肥法之一。

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