瘦腿的方法有哪些
每個女人都想要一雙美腿,美腿最重要還得纖細(xì),那么瘦腿的方法有哪些呢,不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下瘦腿的四個有效方法,歡迎大家的閱讀!
瘦腿的方法1.直立下蹲
具體方法如下,面對著墻壁直立,腿應(yīng)該是并攏的。然后開始下蹲,下蹲時以膝蓋輕抵墻面的距離為最佳的姿態(tài),注意下蹲時要盡量讓上身保持直立。起身時最好低頭,起來的時候一定要慢,起來的階段才是最有效果的時候。做這個動作時不可以太快的,一般要減肥的都要慢慢來,最好是不要蹲到底,然后停頓幾秒讓大腿用點力,這樣才有用啊,視個人情況而定,大概三秒鐘做一個,慢一些也可以的,一般連續(xù)做五十個就可以了。
瘦腿的方法2.踩自行車運動
這個動作最好是分兩個步驟來完成:躺在床上,頭最好是不要枕頭,抬腿與身體垂直到90度,然后做登自行車的動作。一般一次要登100下,途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放松運動,這個對于放松肌肉有很好的作用,可以站在床上,把一條腿彎曲成90度,另外一條腿向后盡量拉伸,身體盡量向下壓,要注意力度,不要拉傷肌肉,但是保持上身的直立哦,這樣是一組每條腿30組就可以收工了。
瘦腿的方法3.床上減腿法
先走到床邊坐下來然后讓自己的雙腿自然的并攏在一起,拿一個大小合適的枕頭在小腿處夾住,夾好枕頭后調(diào)整一下自己的坐姿,盡量讓自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夾角。將夾有枕頭的小腿慢慢的抬起來,在抬起來的過程中藥保持自己的上身不動,然后小腿于大腿形成180度的平衡角,保持這個姿勢,堅持大概幾秒鐘后放下,重復(fù)動作大概10至15次就可以了。
瘦腿的方法4.按摩大腿減肥的方法
先用乳液或者是精油在大腿肌膚涂抹均勻,然后把雙手握成拳頭狀放在大腿的根部的兩側(cè),再用拳頭上的指節(jié)在大腿根部處向大腿靠近膝蓋的位置滑動。接下來,就是把拳頭用力往下壓,使拳頭指節(jié)與指節(jié)的肌膚平貼大腿,再向上一個步驟一樣,從大腿根部處向大腿靠近膝蓋的位置滑動,這樣重復(fù)3-5次既可緩解大腿的疲勞又可促進(jìn)血液循環(huán)達(dá)到大腿減肥的作用,可謂是“一舉兩得”。
瘦腿的日常秘訣
第一大秘訣:干洗腿。
用兩只手抱著一側(cè)大腿,用力從大腿根部逐漸向下按摩,一路按摩到腳腕部,接著再從腳腕往上按摩十幾遍,每天有時間就來做上幾次,不僅能達(dá)到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
第二大秘訣:揉腿肚。
將腿平放在床上,把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動,每側(cè)大約揉動20次~30次為1節(jié),共做6節(jié)。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流,增強(qiáng)腿部肌肉力量。
第三大秘訣:扭膝。
我們把兩足平行并攏,屈膝稍下蹲,把雙手放在膝蓋上,先順時針揉動數(shù)十次,接著逆時針揉動數(shù)十次。這種方法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關(guān)節(jié)疼痛。
第四大秘訣:扳足。
將兩條腿伸直,低下頭,身體稍微向前彎。兩只手扳腳趾20次~30次。這樣能練腰腿,增腳力。
第五大秘訣:輪蹬。
每天睡前出分鐘的時間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動作和上下擺動。這種方法既可瘦腿還可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。
第六大秘訣:搓腳。
用兩只手相互搓熱,然后用手掌搓腳心,每回各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
第七大秘訣:暖足。
暖足就是每晚要用熱水泡腳,并經(jīng)常保證雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
怎么樣,這七個方法一點也不難吧,雖然這種方法簡單有效,但是相比較而言見效比較慢,需要長期堅持。
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