粗大腿怎么瘦腿

　　腿很粗，穿什么都不好看，尤其是裙子，那么粗大腿怎么瘦腿呢，別怕，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享超級(jí)有效的粗大腿的瘦腿操，希望對(duì)各位有幫助!

　　粗大腿的瘦腿操第一步：俯身收腹操

　　1、雙腿并攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。

　　2、臀部慢慢向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌著地，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個(gè)直角三角形。

　　3、一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。

　　4、緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動(dòng)并恢復(fù)與地面平衡的姿勢，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然后再次呼氣，將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。

　　粗大腿的瘦腿操第二步：站立收腹操

　　1、左腿站直，全身重心落于左腳上，右腿屈膝，用雙手扶著大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。

　　2、然后保持平衡，雙手松開，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持姿勢數(shù)秒。

　　3、一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢，上身微微前傾，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣，恢復(fù)站直，來回15次。

　　粗大腿的瘦腿操第三步：躺臥收腹操

　　1、兩腿并攏躺坐，膝蓋微微彎曲，大腿與小腿的角度大于90度，腳跟著地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撐身體。

　　2、保持上身的姿勢，雙膝繃直，小腿往上抬起離地，令雙腿伸直，同時(shí)腰腹施力，但注意力度要適中，避免令上身后仰摔倒。

　　3、保持上身后仰撐地，雙腿伸直抬起的姿勢，一邊吸氣一邊將兩腿張開，角度盡量拉大。

　　4、接著緩緩呼氣，雙腿往中央靠攏，并右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿，此時(shí)左右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉要好好收緊。

　　5、呼氣后再次慢慢吸氣，兩腿張開，然后呼氣在空中交叉雙腿，左右腿的位置交換，來回做15次。

　　粗大腿的瘦腿小技巧

　　習(xí)慣性踮腳

　　可以隨時(shí)做些踮腳的小動(dòng)作，維持動(dòng)作時(shí)間越長，瘦腿效果越好。

　　每次做10次左右，堅(jiān)持一個(gè)月就有效哦!早上刷牙、等車或者等電梯的時(shí)候都可以做哦~

　　跳躍運(yùn)動(dòng)

　　一些簡單的跳躍運(yùn)動(dòng)和高抬腿運(yùn)動(dòng)，不要做多了，每天簡單的做100次左右，瘦腿和拉伸都有明顯的效果哦~

　　凳子坐三分之一

　　不要坐滿凳子，尤其是辦公室上班族。制坐凳子的三分之一，坐的時(shí)候抬頭挺胸，不用一個(gè)月，腰和腿都會(huì)變瘦!

　　爬樓梯

　　平常不要太依賴電梯，選擇爬樓梯吧!爬樓梯不僅瘦腿還瘦臀呢，這個(gè)一定要試哦~

粗大腿怎么瘦腿相關(guān)文章：

1.肌肉型的粗腿怎么瘦腿

2.腿粗怎么瘦腿呢

3.腿部粗壯怎么辦 瘦腿部的最有效方法

4.腿粗怎么辦

5.大腿粗怎么減肥方法 大腿粗的減肥方法