大腿贅肉怎么消
大腿贅肉怎么消
由于平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，大腿上有很多贅肉，那么消掉呢，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹怎么減大腿上的贅肉，希望可以幫到大家，歡迎閱讀!
減掉大腿贅肉的方法：一天瘦腿計(jì)劃
清晨：踮腳鍛煉3分鐘
早晨起床后是血液循環(huán)比較暢通的，你可以利用上班等公交車、紅綠燈或電梯的時(shí)間進(jìn)行速效瘦腿鍛煉。這個(gè)時(shí)間段的運(yùn)動(dòng)是主要針對(duì)腿部血液循環(huán)、提高血液溶氧量，所以鍛煉的方式選用最簡(jiǎn)單的墊腳尖，將全身的力度都集中在腳尖的涌泉穴，打通腿部的陰經(jīng)、陽經(jīng)。
這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持3分鐘，你會(huì)有小腿肚提升和腫脹的感覺，但是一定要堅(jiān)持，1個(gè)月后瘦掉的3公分就是永久性的哦。
午后：曲腿伸腿3分鐘
午休之后為了緩解一上午的腿部壓力，同時(shí)為下午的工作打好基礎(chǔ)，此時(shí)需要給腿部注入新的活力。你可以坐在椅子上，上半身與雙腿呈90度夾角，雙腿并攏用力抬至水平，堅(jiān)持3-5秒后緩慢曲腿放下。
這個(gè)動(dòng)作連續(xù)做3分鐘，可以明顯感覺到腿部在發(fā)熱，彎曲伸直的動(dòng)作能緩解腿部疲勞，減緩水腫現(xiàn)象。是很適合午休之后的腿部運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，有助瘦腿。
睡前：靠墻站立3分鐘
睡前不宜進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闀?huì)影響到睡眠質(zhì)量。工作了一整天腿部處于很疲憊的狀態(tài)，所以你需要在沐浴的時(shí)候用熱水沖洗，同時(shí)輕柔按摩緩解壓力。沐浴之后可以對(duì)腿部來一個(gè)睡前放松鍛煉，踮起腳尖背靠著墻壁，抬頭挺胸收腹堅(jiān)持3分鐘。
這樣可以加速血液回流，減輕毒素和脂肪堆積，同時(shí)能改善腿部曲線，刺激涌泉穴幫助睡眠，是不可多得的睡前瘦腿動(dòng)作。
減掉大腿贅肉的方法：瘦腿運(yùn)動(dòng)
瘦腿方法技巧
選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度，以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常。為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準(zhǔn)備活動(dòng)、如塬 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動(dòng)等。鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1-2小時(shí)左右。比如清晨和下午。
具體瘦腿動(dòng)作
坐著提腿：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺為止。
這動(dòng)作能收緊大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令大腿、小腿變粗。
瘦腿局部運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)是瘦腿最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直。
另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。
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