不同類型粗腿的有效瘦腿法
不同類型粗腿的有效瘦腿法
不同類型的醋腿,有不同的瘦腿方法,要對癥下藥才有效瘦腿,學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你不同類型粗腿的有效瘦腿法,快來看看這篇文章了解詳情吧。
不同類型粗腿的有效瘦腿法一、水腫型腿
就是最容易出現(xiàn)在女性身上的水腫型肥胖,這些人(多數(shù)是上班族),真?zhèn)€人看起來不胖,甚至上半身很瘦,但就是一雙大粗腿,比例非常不協(xié)調(diào)。用手指按壓大腿部位,會壓出一道道的白色的痕跡。
避免久坐+敲膽經(jīng)減腿法
平日在辦公室里面不要老坐著,可能適量的踢踢腳,伸伸腰,讓血液也循環(huán)一睛。而腿部較為粗壯,容易囤積脂肪,也跟氣血虛弱很有關(guān)系。體寒的人特別容易下半身肥胖,因?yàn)轶w寒最容易影響的腿部的氣血循環(huán)不暢,敲膽經(jīng)減腿法就是為了增強(qiáng)下半身氣血循環(huán)。
不同類型粗腿的有效瘦腿法二、肥胖型腿
姑且稱之為肥胖型粗腿。即腿上堆滿了軟扒扒的肥肉,辨認(rèn)這種腿主要看小腿,是否也是軟軟的看不到肌肉,而大腿的后側(cè)也會感覺很下垂,且充滿了橘皮組織,這樣的人通常臀部也會比較顯得松松垮垮的。
長時(shí)間有氧運(yùn)動+拉伸肌肉
消耗體能多的動作,拉伸肌肉。拉伸運(yùn)動,是要在所有的其他運(yùn)動過后去做。拉伸運(yùn)動之前,建議做長時(shí)間有氧運(yùn)動,比如,游泳、長時(shí)間步行、長跑等等。實(shí)際上,任何長時(shí)間的運(yùn)動過后都應(yīng)該做拉伸,這樣才會保證肌肉不變粗,并且又直又正。
不同類型粗腿的有效瘦腿法三、粗壯型腿
就是粗壯型的腿,小腿呈現(xiàn)粗壯的蘿卜型,捏起來感覺硬硬的。走在街上發(fā)現(xiàn)有很多女孩子有著這樣的粗壯型腿,小腿部分由于肌肉發(fā)達(dá)而略向外彎曲,感覺整個人非常的不挺拔,把整個人的視覺拉到了下半身,感覺結(jié)實(shí)的非常離譜。
適量運(yùn)動+避免營養(yǎng)過剩
不能做跑步此類的運(yùn)動,這些只會讓小腿更粗。建議從飲食方面著手,避免營養(yǎng)過剩及攝取過多的蛋白質(zhì)。突出女性特有的柔美應(yīng)盡量不讓肌肉過分明顯和健壯,很多人為了減少運(yùn)動帶來的饑餓感,通常會吃很多“抗餓”的東西,例如肉類和雞蛋,這樣下來,肌肉就會飛速的增多。因此為了美感,身體的肌肉含量(尤其是女孩兒的小腿、肩胛骨處等需要纖細(xì)美的地方)不能過多,運(yùn)動搭配高蛋白飲食也要適量才好。
粗腿的有效瘦腿妙招
1、剪刀腳
平躺在床上,保持兩腿并攏豎起的姿勢,然后兩腿向兩邊打開(像剪刀一樣打開) ,停留幾秒后收回。
2、飯后離椅
小S認(rèn)為,如果常常吃完午飯就立刻坐在椅子上的話,肉肉們就會不知不覺地聚集在下半身,所以想要鴕鳥腿的首要課題就是,飯后立刻離開凳子站上至少15分鐘。加微信號:kkee92 讓你說話變口甜!
3、敲膽經(jīng)
小S說,由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動加速,將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出,因此,這個運(yùn)動直接就會使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少,大約一至二個月就會感覺褲管變大了。
4、空中腳踏車
小S自爆的很有效的瘦腿局部運(yùn)動,晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下,這個方法對大腿根部的肉很有效果。
5、蹲馬步
兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩(wěn),太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求,瘦腿無效。
6、側(cè)身抬腿
這個是瘦大腿外側(cè)的哦,大腿外側(cè)比較肉肉的MM可以試下這個,邊看《康熙來了》邊做就可以完成的運(yùn)動。
7、抬腿
把雙腿呈90度貼在墻上,這個對瘦小腿尤其有幫助哦,尤其是辦公族女性,一天下來腿會有點(diǎn)浮腫,適合像小S一樣懶人型。
8、快走運(yùn)動
小S還說,快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。它見效快,簡單易行??梢哉f快步行走是最簡便,最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動。
9、小腿按摩
小腿按摩也是小S每日的必修課,因?yàn)橐苊庑⊥雀拱l(fā)展成為肌肉,所以按摩的時(shí)候要很用力,不是那種舒服的按摩,是要按到會痛會酸的那種,針對腿腹部分用力的壓捏按摩,讓肌肉變軟,然后由腳踝往上經(jīng)過小腿腹到膝蓋,由下往上按摩,按摩的時(shí)候小腿盡量放松,大概如上圖的坐姿,膝蓋曲起,讓小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。
10、泡澡
鬼馬的小S連洗澡都要嚴(yán)格要求!洗澡的時(shí)候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到瘦腿的目的。
11、運(yùn)動后禁食
動前吃東西咱還能補(bǔ)救一下,可運(yùn)動后再吃東西的話那吸收可是成倍的啊,所以為了我們遠(yuǎn)大的美腿理想,忍!
12、站立抬臀
擁有完美翹臀的小S特別推崇這個動作,可別小看了這個動作,其實(shí)還蠻辛苦的,一段時(shí)間下來你會發(fā)現(xiàn)PP果然緊致了許多。
13、泡腳減肥法
當(dāng)用熱水浸泡雙腳時(shí),由下而上先是輕柔按摩腳心,繼而在小腿肌肉處上下推拿,加速腳部新陳代謝,排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份,每日做十分鐘。
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