瘦小腿最有效的方法
瘦小腿最有效的方法
腿上一捏,就能捏起一推肥肉。看起來腿胖乎乎的，像個大象腿，那么怎么瘦小腿最快最有效呢，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下瘦小腿最有效的方法，歡迎大家的閱讀!
瘦小腿最有效的方法：按摩
STEP 1 小腿按摩
支撐全身體重的腳腕，以及著地時受到?jīng)_擊的小腿，肌肉與筋骨都長期受壓。同時，重心下沉在雙腳上，控制下半身血液循環(huán)的小腿肌肉處于緊張的狀態(tài)，足部容易疲勞，水腫問題也是經(jīng)常會出現(xiàn)。
針對小腿的消腫，加速血液流通，重建肌肉平衡，輕松簡單的按摩就最適合不過了，能讓小腿瞬間松弛下來。
1、淺坐于椅子上，雙膝彎曲，腿部肌肉放松，從腿部外側(cè)膝下4根手指下的足三里穴位開始，順著小腿向腳踝，用拇指按壓小腿外側(cè)的肌肉。
2、按摩到腳踝后，在腳踝兩側(cè)，用拇指上下移動地按壓，能打通腳腕的淋巴節(jié)。
3、腳掌放松，用左右大拇指共同施力按壓腳腕前側(cè)的正中央，動作要緩，力度適中，一下一下地按摩。整套動作重復(fù)3次。
2STEP 2 膝蓋按摩
膝蓋前側(cè)的指向，代表自己不行前進(jìn)的方向，所以對于骨盆不正導(dǎo)致O型腿和X型腿的人，膝蓋都不是指向正前方。按摩能緩解膝蓋的壓力，恢復(fù)膝關(guān)節(jié)的柔軟性，對改善骨盆不正等問題有不錯的功效哦!
1、坐在椅子上，雙膝彎曲，抬起右腿并放松，用五指的指腹按壓膝窩以上的位置，按下與松開保持5秒的時長。
2、把右腿放下，用雙手包住膝蓋下側(cè)，用雙手的拇指沿著膝蓋外側(cè)，以圓弧狀按壓到膝蓋上側(cè)，重復(fù)3次。
3、按摩至膝蓋上側(cè)，從中央開始，用雙手抱緊膝蓋上側(cè)，沿著大腿上側(cè)按摩至大腿根，左右各3次。
瘦小腿最有效的方法：生活小妙招
小腿拉伸法：
雙腳微微打開站立，手掌扶墻。雙腳前后打開，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。注意上半身的傾斜和頭頂位置會影響拉伸效果，拉伸的動作要快點(diǎn)。
上下樓梯法：
用腳尖或腳跟的力量爬樓梯，并且腰桿打直，重心落在整個腳掌上。千萬別窩著身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦，這對腳和脊椎都有很大的負(fù)擔(dān)，尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。
刮痧瘦腿法：
每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。注意哦，要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一點(diǎn)溫開水。
坐姿要正法：
平日的坐姿也與腿形有關(guān)，需要長時間坐在辦公室的女性，腿部較少機(jī)會得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。標(biāo)準(zhǔn)的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢優(yōu)雅合并，向前或向兩側(cè)擺放即可。
瘦小腿最有效的方法相關(guān)文章：