怎么減小肚子
怎么減小肚子
小肚子又稱小肚腩，指腹部上方由于脂肪堆積，囤積肚臍周圍的贅肉，多指肚臍上部，腰的正前方。很多女人都不胖都會(huì)有小肚子，那么怎么減小肚子呢，下面是小編為大家收集整理的減小肚子的方法，歡迎大家閱讀。
快速減肚子的方法
(1)自然站立，雙腳分開與肩同寬，將木棒放在身后，屈肘固定。
(2)保持上一個(gè)動(dòng)作，自然站立，兩腳分開與肩同寬，上半身往右扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)到腰部有受力的感覺(jué)時(shí)，再將上半身往左邊扭轉(zhuǎn)。
(3)回到動(dòng)作l，然后身體向左傾斜，當(dāng)側(cè)腰有伸展跟舒展的拉伸感最強(qiáng)烈時(shí)，保持姿勢(shì)2-4秒鐘，再將身體回到原始動(dòng)作。再向另—側(cè)傾斜。
(4)自然站立，雙腳比肩稍寬，雙手持木棒兩端，手臂伸直，舉至頭上方。先向后振臂， 再將手臂伸向前方，彎腰向下，腿不要彎。
自然站立，分開雙腳與肩同寬，雙手持木棒兩端放至腦后，與肩水平，下蹲，起立， 同時(shí)持桿手臂上舉，手臂上舉的同時(shí)，抬起后腳跟。
快速減肚子的技巧
1.要改變飲食習(xí)慣
吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài),容易形成腹部脂肪。
2.走姿和坐姿要正確
走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3.要配合運(yùn)動(dòng)
搖搖呼啦圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。
除了減掉肚子上多余的肉，骨盆也是個(gè)需要減的地方。鍛煉骨盆最有效的方法就是模仿四足動(dòng)物尤其是貓科動(dòng)物的行為方式，因?yàn)樨埧苿?dòng)物的腰和骨盆都是非常靈活和強(qiáng)壯的。中國(guó)氣功里也有模仿動(dòng)物的功法。介紹鍛煉的兩種方法：
臥式鍛煉：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)六次，每天一回，可常年不輟。
立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)，經(jīng)過(guò)耐心鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約 肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的夾縮機(jī)能，借以掌握夫妻同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。
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