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怎么減掉小肚腩

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怎么減掉小肚腩

  不少女生都有小肚腩的煩惱,正面看顯胖,側(cè)面看顯壯,那么怎么減掉小肚腩呢,下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹消滅小肚腩的實(shí)用方法吧,希望可以幫到大家,歡迎閱讀!

  減掉小肚腩的有效方法

  仰臥起坐

  袁姍姍的逆天馬甲線就是這么練出來的,三天一次1小時(shí)的仰臥起坐,堅(jiān)持一個(gè)月,腹部線條真的會(huì)越來越明顯哦!

  撐跳

  這動(dòng)作可以有效鍛煉到全身,別說是瘦腰腹了,練習(xí)一個(gè)月后,從頭到腳都會(huì)瘦一圈的。

  平板支撐

  鍛煉核心腹肌最有效的方法,關(guān)鍵是要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn),到位。剛開始可能堅(jiān)持不了十幾秒,但是每天進(jìn)步一點(diǎn)就很不錯(cuò)了。

  晚上六點(diǎn)前吃晚餐

  專家說睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前,讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空,這樣 腹部 才不會(huì)囤積脂肪,也才可能擁有平坦的 小腹 。

  中藥瘦小腹

  中藥能夠調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。請(qǐng)咨詢中醫(yī)師,針對(duì)你的體質(zhì)開幾付促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能以及有發(fā)汗效果的中藥會(huì)有不錯(cuò)的效果。但是注意一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥瘦腹效果才會(huì)好喔!!

  海鹽按摩法

  洗完澡后,抓一把海鹽,繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈,再逆時(shí)針按摩50圈,然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物,還能促進(jìn)脂肪代謝,為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì),讓腹部肌膚細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月,你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔!

  減掉小肚腩的美食

  番茄菜花

  減肥原因:蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。以此來起到減肥的好效果啊

  食材:400g菜花、1個(gè)番茄、適量油、適量鹽、2勺番茄沙司、2勺白砂糖、適量小蔥、3g蔬菜調(diào)味料、15g生粉

  做法:1)菜花掰開大朵洗凈,在用刀切成小朵,番茄洗凈;2)鍋中放入失靈清水燒開后下入切成小朵的菜花,焯2分鐘即可;3)番茄切成小丁;4)調(diào)味料;鹽、蔥粒、白砂糖、番茄沙司、水淀粉、蔬菜調(diào)味料;5)鍋燒熱放油,等油6成熱了下入蔥段爆香,加入番茄沙司翻炒;6)再加入少許清水大火燒開粘稠狀;7)焯好的菜花、番茄丁倒入鍋中;8)加入砂糖;9)再加入鹽煸炒均勻;10)再加入少許蔬菜調(diào)味料翻炒;11)出鍋前加入少許水淀粉翻炒收汁,裝盤撒上蔥粒即可。

  菠蘿咕嚕肉

  減肥原因:菠蘿可以幫助你解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì),增加腸胃蠕動(dòng)。從而起到很好的減肥瘦身作用

  食材:300g豬里脊、300g菠蘿、適量油、適量鹽、適量彩椒、適量洋蔥、適量姜、適量蛋清、適量淀粉、適量面粉、適量胡椒粉、適量番茄醬、適量糖、適量雞精

  做法:1)豬里脊一面斜切花刀,切好翻面再切一遍。然后切成一口大小的肉塊。2)淀粉和面粉混合,彩椒切塊,洋蔥切塊。肉用鹽,胡椒粉,姜汁,蛋清腌漬半小時(shí)。3)肉均勻的沾一層粉,用手拍打掉多余的面粉,全部沾好備用。4)油燒八成熱,下肉團(tuán)炸微黃,撈出來,繼續(xù)燒油,再下入一次。5)炸到自己想要顏色淺一點(diǎn)的時(shí)候,撈出來備用。6)鍋里放三分之一湯匙食用油,炒一下彩椒和洋蔥片,炒均勻。7)放入一湯匙番茄醬,一茶匙糖,炒勻。放半碗煮菠蘿的糖水,一茶匙鹽,調(diào)成合口的酸甜汁,至湯汁粘稠。8)肉放進(jìn)去翻均勻,沾勻湯汁即可。出鍋放點(diǎn)雞精提味即可。

  香蕉雞蛋餅(當(dāng)早餐不錯(cuò))

  減肥原因:以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。其實(shí)他是非常好的減肥水果哦

  食材:120g香蕉、適量雞蛋、適量面粉、適量白糖、適量白芝麻、適量香蕉

  做法:1)香蕉扒皮,放入料理機(jī)。打入雞蛋。2)放入白糖。3)攪打均勻,這個(gè)過程會(huì)起到雞蛋攪拌松散起泡的作用。4)倒入碗內(nèi)。5)放入面粉適量。6)放入面粉適量。7)鍋?zhàn)拥谷肷僭S油。8)將面糊倒入鍋內(nèi)。9)倒入面糊,晃動(dòng)鍋?zhàn)?,使其均勻沾滿鍋底。10)查看邊緣,成金黃色,即可翻面。11)打開一根香蕉,放入餅內(nèi),卷起,即可。

  蜂蜜檸檬茶

  減肥原因:檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進(jìn)腸道快速蠕動(dòng)的功能,是非常好的腹部減肥的食材哦

  食材:檸檬、蜂蜜、水

  做法:1)用鹽搓洗檸檬,流水沖凈、擦干2)切薄片兒3)一層檸檬一層蜂蜜4)裝滿后密封冷藏5)溫水、涼水、冰水隨意沖,放進(jìn)兩片薄荷葉更添清爽

  蘋果派

  減肥原因:蘋果被譽(yù)為是瘦身的風(fēng)云水果,含有豐富的果膠,加速排毒功效并降低熱量吸收,很好的起到減肥的效果哦

  用料1 (派皮):無鹽黃油 64克、低筋面粉 125克、全蛋 25克、糖粉 50克、杏仁粉 25克、鹽 1/2小匙、雞蛋 一個(gè)(刷液)、水 少許(刷液)、

  用料2 (蘋果餡):蘋果 2個(gè)、黃油 7克、細(xì)砂糖 60克、檸檬汁 半個(gè)檸檬的量、肉桂粉 少許

  做法:1) 將室溫的無鹽黃油打軟2)分次加入過篩的糖粉拌勻,再加入全蛋拌勻,再加入過篩的鹽、杏仁粉、低筋面粉拌勻成面團(tuán)。將面團(tuán)用保鮮膜包起,放置冰箱冷藏松弛30分鐘 3)蘋果削皮去籽,切成小塊,我用了2個(gè)蘋果4)取小鍋,放入黃油加熱溶化,倒入30克細(xì)砂糖,加熱攪拌至完全溶化5)放入蘋果塊,再倒入30克細(xì)砂糖,再加少許肉桂粉,繼續(xù)加熱攪拌至砂糖沾裹在蘋果上。這時(shí)加入檸檬汁,我用了半個(gè)檸檬,小火煮約15分鐘,待蘋果變軟水分收干后熄火,冷卻后蘋果餡就做好了6)將冰箱里的派皮取出,搟成0.5cm厚,放入派盤整形,放置松弛15分鐘7)在派皮的邊緣刷上蛋液

  8)把蘋果餡倒入派皮中,將剩余的派皮切割成條狀9)把切好的長條再放于派上編織成格子狀,壓緊后刷上剩余蛋液,靜置10分鐘,放入預(yù)熱至200度的烤箱,烘烤約20-25分鐘

  奇異果棒冰

  減肥原因:奇異果中的食物纖維和豐富的鉀,是非常好的瘦身營養(yǎng),的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!

  食材:芒果 一只、奇異果 一只、西柚 一只、檸檬 一只、果糖(砂糖或蜂蜜也可) 30g、朗姆酒 一小匙、純凈水 適量、新鮮薄荷 兩支

  做法:1)芒果、奇異果、西柚去皮切小片備用 2)薄荷搗碎,加一杯純凈水浸泡十分鐘成薄荷水 3)檸檬擠成檸檬汁,薄荷水過濾掉碎葉,與檸檬汁混合4)薄荷檸檬水里加入果糖,可按自己的口味調(diào)節(jié)糖度5)加入一小匙朗姆酒調(diào)味6)在棒冰模具中隨意擺放水果片,最后倒入調(diào)好的薄荷檸檬水7)放入冰箱,冷凍一晚即可

  西芹葡萄柚沙拉

  減肥原因:葡萄柚含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。是非常好的減肥水果哦

  食材:西芹、葡萄柚 一個(gè)、海鹽 少許、橄欖油 幾滴

  做法 :1)西芹洗凈去掉過老的纖維,斜刀切成段。葡萄柚去皮切成小塊 2)燒開一鍋水,下入西芹燙1分鐘撈出過涼水 3)西芹與葡萄柚一起加一點(diǎn)點(diǎn)海鹽幾滴橄欖油拌勻即可 4)最后可擺上西芹的嫩葉裝飾。

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