瘦小肚子的最佳運動怎么做
很多女人都為小肚子發(fā)胖愁眉不展,很多人對肚子上的肉無可奈何,別怕,學習啦小編為大家介紹瘦小肚子的最佳運動,不妨和學習啦小編一起來了解下怎么減小肚子,歡迎大家的閱讀!
瘦小肚子的最佳運動
1.實心球上拋
拋實心球是一種非常簡單有效的運動,具體做法如下:躺在一個與地面呈四十五度角的凳子上,頭部向下,用腳勾住板凳的支撐桿,雙手抱球于胸前。當上身上升時,把球向上拋,接著再抓回,重復12——15次左右。在運動過程中,如果覺得累可以停止休息。
2.收腹
收腹也是瘦身的一種有效的方法,可以先坐在凳子的邊緣,雙手放于兩側(cè),抓住凳子,膝蓋彎曲,慢慢抬腿至胸部,同時上身前傾,慢慢與腿貼合。接著雙腿蹬直,身體后仰,大約重復12次。
3.下蹲
新媽媽也可以借助于運動器械進行減肥,如使用杠鈴。方法如下:兩腳分開與肩同寬,接著把杠鈴平放在肩上,慢慢下蹲,同時注意背部要保持直立,大約重復10至12次,每次可以休息30秒。另外,在做下蹲運動時,要講究呼吸頻率,不要加重腰部負擔。
4.下拉
下拉器也是產(chǎn)后瘦肚子的絕佳工具。首先要面對一個下拉器站好,雙手抓住一個比肩膀?qū)挼臋M杠,將其向下拉至鎖骨位置。大約重復20次,每兩次休息一下,休息時間為30秒。
5.肩部挺
雙手將杠鈴舉到與肩齊高的位置,接著一直向上舉到兩個胳膊伸直,重復做20次左右,每次休息30秒。
瘦小肚子的最佳水果
1.吃蘋果瘦肚子
吃什么減肥最快最有效?早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來,還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風云水果,它有豐富的果膠,可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且它的卡路里熱量也不高。
2.吃香蕉瘦肚子
便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧! 因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以果腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
3.吃檸檬瘦肚子
檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質(zhì),而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,很多人將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。
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