怎么呼吸減肥
你知道嗎，減肥憑呼吸也可以減哦，那是怎么呼吸呢，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享腹式呼吸減肥的方法，希望對(duì)各位有幫助!
腹式呼吸減小腹的效果
改變呼吸方式：開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸(吸氣時(shí)肚子有突起的感覺，呼氣時(shí)肚子有扁下去的感覺)上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平時(shí)呼吸方式改變下就可以了。慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，這樣肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不見了。
點(diǎn)評(píng)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，長期堅(jiān)持就可以減去腰腹的多余贅肉。瑜伽中提倡腹式呼吸，也是因?yàn)殍べず粑ㄈ绺故?、胸式呼吸法能影響人體腦部神經(jīng)對(duì)人攝取食物欲望的控制，防止過度進(jìn)食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物。所以，想減肥的MM不妨嘗試改變呼吸習(xí)慣。
腹式呼吸的正確方法
腹式呼吸的方法其實(shí)很簡單，當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮漲起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊，呼吸時(shí)胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時(shí)候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
腹式呼吸多久能減肥
練腹式呼吸不可過于急躁，最好是慢慢來，循序漸進(jìn)很關(guān)鍵，若強(qiáng)行做自己身體接受不了的腹式呼吸強(qiáng)度反而對(duì)身體無益。
剛開始練習(xí)腹式呼吸的可以限定自己每天早、中、晚各采用腹式呼吸5分鐘，之后逐漸再延長時(shí)間即可。
腹式呼吸可以減肥，這毋庸置疑。但是，腹式呼吸堅(jiān)持多久才有效呢?這個(gè)一般要根據(jù)個(gè)人情況的不同而有區(qū)別。
如果你是屬于超重型肥胖，就是很胖的那種，而且是全身肥胖，最少一個(gè)月就能見效。但是，如果你是屬于局部型肥胖，那一個(gè)月就沒有多大效果，最少兩到三個(gè)月吧，減肥關(guān)鍵就是堅(jiān)持和循序漸進(jìn)哦。
輕松減肥的簡單動(dòng)作
1、臥束角式
仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對(duì)，兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸，練習(xí)5分鐘。
2、束角式
坐姿，兩膝彎曲，兩腳腳底相對(duì)，兩手指交叉握住住兩腳的腳趾，吸氣拉伸脊柱，呼氣時(shí)讓上半身向前向下，頭部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意識(shí)放在髖部和背部伸展的感覺上，練習(xí)2分鐘。
3、單腿坐式體前屈式
坐姿，彎曲右腿膝蓋，右腳的腳底放在左大腿內(nèi)側(cè)，左腿向前伸直，如果可以，用兩手的手指勾左腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底)，脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下延伸，呼吸自然：換另一側(cè)，每側(cè)保持3到5分鐘，共練習(xí)6到10分鐘。
4、坐角式
坐姿，雙腿向兩側(cè)打開伸直，雙手放在身體前方的地面，吸氣時(shí)脊柱向上伸展，呼氣時(shí)將上身向前向下靠進(jìn)地面，呼吸自然，練習(xí)3到5分鐘。
5、挺臥式(最喜歡這個(gè)哈哈哈哈哈～)
也叫攤尸式，休息伸展身體，練習(xí)10分鐘。
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