產(chǎn)后快速減肥
產(chǎn)后快速減肥
懷孕對(duì)女人來(lái)說(shuō)是痛苦的，在忍受生理的疼痛的同時(shí)，也要擔(dān)心產(chǎn)后身體的變形，女人們會(huì)紛紛支招減肥方法，拼命減肥想要恢復(fù)產(chǎn)前的苗條，那么產(chǎn)后減肥有哪些方法呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹產(chǎn)后快速減肥的方法，希望對(duì)你有用!
產(chǎn)后快速減肥的方法
1、將產(chǎn)后減肥當(dāng)工作
首先是心態(tài)問(wèn)題，你要將減肥當(dāng)成是你的工作，只有將它當(dāng)成是生活中的一部分才可以時(shí)刻提醒并且約束自己，而且這樣做還可以加快產(chǎn)后減肥的速度哦，最好可以在減肥前給自己定一個(gè)計(jì)劃。
2、產(chǎn)后調(diào)節(jié)飲食減肥
產(chǎn)后要減肥，少不了飲食調(diào)節(jié)，不少準(zhǔn)媽咪在懷孕期間已經(jīng)“養(yǎng)”了大胃口，生了孩子后胃口就不知不覺(jué)變大了，所以對(duì)于一些飲食上的調(diào)節(jié)要特別注意，不要使用一些極端的減肥方法，像蘋(píng)果3日減肥法這些都是不可取的，反彈也很快。
3、運(yùn)動(dòng)減肥
不得不說(shuō)，運(yùn)動(dòng)也是減肥的好方法，特別是對(duì)于產(chǎn)后的準(zhǔn)媽咪來(lái)說(shuō)，適量的做一些運(yùn)動(dòng)不僅可以加快傷口的愈合還可以減肥瘦身。
4、為身體排毒，定時(shí)排便
每天都要定時(shí)排便，這也是非常重要的一點(diǎn)，準(zhǔn)媽咪們一定要注意，這樣才可以排出身體的毒素，也可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┲兴幣哦攫B(yǎng)顏茶，有時(shí)候正是因?yàn)樯眢w累積了毒素身體才會(huì)變胖的。
5、不要貪吃零食
相信不少準(zhǔn)媽咪還是十分喜歡吃零食，但是注意，在看電視和看電影的時(shí)候不要吃零食，這樣不僅會(huì)讓你在不知不覺(jué)中食用更多零食還會(huì)攝入更多熱量，平時(shí)也要注意零食和一些高熱量食物的攝入量，不要貪吃哦!
快速減肥的誤區(qū)
精神高于物質(zhì)
事實(shí)上，每到我們想要通過(guò)精神狀況影響自己的減肥工作的時(shí)候，往往起到負(fù)面影響的可能性要更高。尤其是你獨(dú)自一人的時(shí)候，更是會(huì)快速的想起別人說(shuō)過(guò)的批評(píng)的話(huà)，也會(huì)忽然對(duì)減肥瘦身失去信心。因此精神更容易帶來(lái)的反而是減肥信心的喪失哦!
腦袋里出現(xiàn)的那些說(shuō)三道四只會(huì)挫你銳氣，令你懷疑拖著疲憊的身體上健身房有甚么用，甚至令你放棄踏單車(chē)，代之以一杯葡萄酒或一片巧克力蛋糕。這種聲音，你要叫它閉嘴，它不會(huì)一下子消失，但終究會(huì)慢慢減弱。
健身教練表示：“內(nèi)心深處的嘮叨挑剔，相信沒(méi)有誰(shuí)會(huì)感覺(jué)好受的。雖然建立運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣并不容易，但要記著，隨之而來(lái)的自信和滿(mǎn)足感是甚么都比不上的!所以，別讓內(nèi)心交戰(zhàn)打擾你”。
空腹跑步可以消耗更多熱量
理論上，禁食一個(gè)晚上，由于血糖和肌肉碳水化合物水平較低，早餐前的運(yùn)動(dòng)會(huì)令人體將脂肪消耗作為主要燃料。但專(zhuān)家表示，空腹運(yùn)動(dòng)有點(diǎn)像開(kāi)動(dòng)空著油箱的汽車(chē)。
若是易消化的碳水化合物，例如果汁、酸奶或脫水水果，一百或二百個(gè)卡路里就已經(jīng)很有用，并有助減低運(yùn)動(dòng)過(guò)后的饑餓感，抑制暴食。”
要是節(jié)食了一個(gè)星期， 周末就可以大吃大喝
想要成功的減肥瘦身，那么不管什么時(shí)候都不能放松自己的要求。尤其是周末兩天，看似很少，但是事實(shí)上，這兩天如果你放松了自己的話(huà)，不僅會(huì)讓之前的減肥成果消失，也不可能讓之后的減肥計(jì)劃更加順利哦!
另外，也別想以不同時(shí)間進(jìn)食來(lái)欺騙你的身體。營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)：“這跟你何時(shí)攝取熱量無(wú)關(guān)，只要攝取量大過(guò)消耗量就會(huì)發(fā)胖，跟你是早晨八點(diǎn)或晚間八點(diǎn)進(jìn)食完全無(wú)關(guān)。”
產(chǎn)后快速減肥的秘訣
一：注意減肥速度
當(dāng)看到自己變形的身材，很多媽咪產(chǎn)后都禁不住要開(kāi)始減肥。為了能夠成功減肥，產(chǎn)后媽咪甚至?xí)捎霉?jié)食減肥等激進(jìn)的減肥方法。有些產(chǎn)后媽咪每天有很大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而且進(jìn)食量非常低。這樣可以瘦出滿(mǎn)意的效果，但是對(duì)身材的危害非常大。媽咪產(chǎn)后健康減肥第一條要遵循的原則是，不要過(guò)于追求速度。
二：產(chǎn)后半年內(nèi)減肥最佳時(shí)間
生完小孩的半年是減肥的最佳時(shí)間，如果在這六個(gè)月內(nèi)能抓住時(shí)機(jī)讓身材恢復(fù)到產(chǎn)前，你就不用擔(dān)心以后身材會(huì)走樣了。因此，小編建議，在這個(gè)減肥的關(guān)鍵期，新媽媽?xiě)?yīng)該飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下，這樣才能瘦得快。
三：產(chǎn)后42天內(nèi)不能節(jié)食
42天內(nèi)，新媽媽們的身體仍然是處于比較虛弱的狀態(tài)，如果在這個(gè)時(shí)候盲目地節(jié)食，就會(huì)讓身體發(fā)出強(qiáng)烈的危機(jī)信號(hào)，而新媽媽們也會(huì)因?yàn)槿鄙俪渥愕牡臓I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給變得十分虛弱，最終不但不能起到減肥的目的，而且會(huì)讓自己受到各種疾病的入侵，嚴(yán)重威脅著自己將來(lái)的身體健康。因此，在產(chǎn)后的42天內(nèi)，最好的飲食減肥方法就是要均衡飲食，并且多吃蔬菜和水果。這樣就會(huì)讓多余的脂肪在代謝功能中快速地被消耗掉。
四：飯前多吃水果
新媽媽在生產(chǎn)之后一定要確保多食用水果，因?yàn)樗胸S富的維生素和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)加速腸胃的蠕動(dòng)，從而將多余的脂肪快速地被消耗掉。但是吃水果的時(shí)間最好就是在飯前，因?yàn)轱埱俺运梢杂行У乜刂谱约旱氖沉?，不讓自己暴飲暴食，這樣就會(huì)減少熱量在體內(nèi)的囤積。
五：適當(dāng)?shù)腻憻?/p>
盡管月子不適合進(jìn)行高強(qiáng)度的減肥鍛煉。但是適當(dāng)?shù)腻憻掃€是可以的?？梢赃x擇一些輕柔的動(dòng)作，比如拉伸雙腳，轉(zhuǎn)動(dòng)身體的。別小看這些小運(yùn)動(dòng)，這些動(dòng)作可以緩解疲勞感和身體酸痛。
溫馨提醒：產(chǎn)后減肥切記不能太操之過(guò)急，產(chǎn)后的恢復(fù)才應(yīng)該放在第一位，否則會(huì)對(duì)女性的健康造成很大的影響。新媽媽們一定要謹(jǐn)記哦。
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