剖腹產后減肥
剖腹產后減肥
產后瘦身恢復身材是很多媽媽為之煩惱的地方，特別是那些剖腹產后減肥的就更加困難。那么剖腹產后有哪些減肥的方法呢？下面學習啦小編給大家介紹剖腹產后減肥的方法，希望對你有用!
剖腹產后減肥的方法
1、合理膳食可以剖腹產媽媽順利減肥。剖腹產媽媽要多吃蔬菜。蔬菜纖維多，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。改變進食順序。由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質。三餐定時、定量。白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
2、產后瑜伽運動可以幫助剖腹產媽媽更有效地減肥。例如橋式瑜伽收復運動，首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開。頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。維持此動作至少十秒然后放下，可以視自己的情況來縮短或延長時間。
3、美腿塑身運動也可以幫助剖腹產媽媽減肥。站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬。雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后再慢慢放下腳跟。每天重復做10下，就能擁有漂亮腿型。
剖腹產后減肥的飲食方法
1、早餐：可吃其中任何一種早餐
(1)豆?jié){一碗加全麥面包兩片。
(2)綠豆粥一碗、豆腐腦一碗、雞蛋一個。
(3)低脂牛奶250g、三明治(面包50g、去皮雞肉40g、生菜25g)、橘子150g。
(4)酸奶130g、蛋糕或面包煎雞蛋一個、西紅柿150g。
2、午餐：可選其中一種
(1)西紅柿炒雞蛋、木耳拌芹菜、清炒油麥菜、米飯半碗。
(2)涼拌西蘭花、牛腩燉蘿卜、青椒冬筍丁、米飯半碗。
(3)牛肉絲豆芽炒米粉、橄欖油清蒸魚、青菜湯、水果。
(4)水餃或米飯，瘦肉炒韭菜、酸辣豆腐湯、梨子300g。
3、晚餐：可選其中一種
(1)豆苗魚丸湯、素炒絲瓜、小米粥一碗、水果。
(2)菠菜豬血豆腐湯、土豆絲、涼拌白菜心、水果。
(3)白菜拌干絲青椒肉片蘑菇蛋湯、水果。
當然，上述的飲食安排只能作為參考，各位剖腹產后媽媽還需要根據自身身體恢復的情況以及個人體質、家庭經濟狀況來決定瘦身的飲食安排，原則上就是少吃油膩辛辣食物，多吃蔬菜水果。
剖腹產后減肥的注意事項
產后肥胖是很多產后媽媽非?？鄲赖膯栴}，為了早日塑身成功，很多媽媽生產完之后就開始籌劃產后減肥的事情，早早地開始節(jié)食運動來達到瘦身的目的。這樣的想法是可以理解的，但是做法卻有些勉強。下面，我們就來介紹一下關于剖腹產后減肥的注意事項，幫助剖腹產后媽媽在保證身體健康的情況下有效地瘦身成功。
1、剛做完剖腹產手術之后，月子期間不能盲目減肥。坐月子的意義就在于給產婦充分的時間和條件來進行身體機能的恢復，調養(yǎng)好產后的身體，畢竟生產的過程對于產婦體力、機能的消耗是非常大的，如果月子期間產后媽媽們盲目的減肥，很可能會落下月子病，給日后的身體和生活造成極大的不良影響。如果產后媽媽嗎們?yōu)榱吮M早瘦身，在月子期間非但沒有好好地補充營養(yǎng)，反而強制節(jié)食，不僅會影響新媽媽們產后的身體恢復進度，更嚴重的還可能會引發(fā)各種產后并發(fā)癥。
2、產后的飲食安排要合理。產后的飲食搭配對于瘦腰的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
3、產婦要樹立正確的觀念，產后減肥并非一朝一夕的事情。對于產后身材變形比較嚴重的產婦而言，切不可灰心喪氣，自暴自棄，應該正確面對產后身材的變形，保持良好的心態(tài)，健康有序地安排產后瘦身活動，堅持下去一定會有成果。即使無法真正恢復到孕前水平，產后媽媽也應當一笑置之，生孩子后的媽媽都是偉大的，外在的美總比不過內在的美，母性的光輝會讓產后媽媽們比生孩子之前更加地充滿魅力。
剖腹產后減肥的誤區(qū)
一：生完孩子就節(jié)食。
產后42天內，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。產后強制節(jié)食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發(fā)產后各種并發(fā)癥。無論孕期還是產后，平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，又要避免營養(yǎng)過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當然容易導致產后發(fā)胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬于高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。
二：產后服用減肥藥、減肥茶。
減肥藥主要通過人體少吸收營養(yǎng)，增加排泄量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。
三：母乳喂養(yǎng)定能減肥。
提倡母乳喂養(yǎng)首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物，其次喂奶還可以促進子宮收縮，有利于新媽媽產后恢復。盡管哺乳時會消耗母親體內的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養(yǎng)量大，新媽媽本來就會吃得比較多，如果因為堅信母乳喂養(yǎng)就可以簡單瘦身而暴飲暴食，不但不能達到瘦身的目的，反而會使脂肪更多地堆積。
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