產(chǎn)后一年如何減肥
產(chǎn)后一年如何減肥,關(guān)鍵是在于飲食和運(yùn)動兩方面。不過,冰凍三尺非一日之寒,產(chǎn)后媽咪減肥也不可操之過急。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹產(chǎn)后一年的減肥方法,希望對你有用!
產(chǎn)后一年的減肥方法
鍛煉
運(yùn)動、舞蹈、瑜伽、散步、減肥操、有氧操
網(wǎng)友1:有氧運(yùn)動、快步走、慢跑、游泳
網(wǎng)友2:瑜伽+ 鄭多燕+Pump it up 有氧健身操
網(wǎng)友3:控制飲食,多食蔬果,酸奶,適量運(yùn)動,瑜伽,游泳
網(wǎng)友4:少量多餐外加運(yùn)動鍛煉,終于在產(chǎn)后四個月恢復(fù)到懷孕前的體重,曾經(jīng)一度瘦到55kg,后來沒注意又長了幾斤回去。產(chǎn)后一個月我就開始運(yùn)動了,每天晚飯后慢 跑五十分鐘,堅持了兩個月終于有了效果,不過運(yùn)動過后一小時內(nèi)最好不要母乳,有乳酸堆積,這時候的母乳寶寶吃了不太好。
母乳喂養(yǎng)
網(wǎng)友:喂母乳最有效,自然就瘦了,因為生完后一直在喂母乳,都沒有胖,朋友們都說我比沒懷孕時還瘦了。
媽媽網(wǎng)網(wǎng)友:請了月嫂開奶,帶小孩,奶水來的不錯,可以全母乳,自己不用帶孩子,吃得也很好,基本沒有后遺癥。
網(wǎng)友:喂母乳最有效,自然就瘦了。生完后一直在喂母乳,都沒有胖,孕前的褲子都大了,吃的比懷孕的時候還多,所以大家都喂母乳吧。
控制飲食
過午不食、過夜不食、少食多餐
網(wǎng)友常來:少食多餐,一定要管住自己的嘴巴,還有加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,自然事半功倍。
媽媽網(wǎng)網(wǎng)友:運(yùn)動,多吃蔬菜水果,少吃零食。至少一個星期一次花膠湯,胸部母乳后沒縮水。
網(wǎng)友lianawang:過午不食,每天有氧運(yùn)動一小時(一周至少能堅持5天)
網(wǎng)友瘦身組合拳
網(wǎng)友:控制飲食+搓食鹽。這個方法我堅持了兩個月瘦了十幾斤!
1、每天清晨空腹一杯檸檬蜂蜜水!
2、一天三頓正常吃,只要不吃得太撐!
3、每天喝1500毫升的白開水!
4、洗澡時,在脂肪比較多的地方抹上食用粗鹽,來回搓,搓到皮膚發(fā)熱發(fā)紅根據(jù)每個人的胖瘦不同決定搓的次數(shù)!我是兩天用粗鹽搓一次哦!這個方法很管用的哦!堅持下去很快就會看到效果的)
我能從月子里的108斤瘦到現(xiàn)在92斤!就是一直按此方法做的!另外我每天還會轉(zhuǎn)25分鐘左右的呼拉圈!每天一個蘋果或梨或香蕉!嘴饞時零食也吃的。
網(wǎng)友天生麗質(zhì)GY:控制飲食+按摩穴位。我的減肥方法不是靠吃減肥藥和絕食來達(dá)到效果的。因為我也試過,效果不大,而且依賴性比較強(qiáng)。減肥主要就是排毒以及加速脂肪的燃燒,所以我就來跟大家分享下我的方法。
早餐:蜂蜜水加紅豆薏米粉沖成糊糊吃。
中午:水果、蘋果、草莓、橘子、香蕉,任選2種。草莓大概大的吃5個就可以啦。
晚上:無,或者一杯蜂蜜水。實在餓,在晚上八點(diǎn)之前可以吃個蘋果。
我的瘦腿方法是敲膽經(jīng)。因為我非常的懶,根本不適合運(yùn)動。因此,我每天都會按照下圖按摩200組,4個點(diǎn)為一組。如圖,每天在大腿外側(cè)的四個穴位點(diǎn)(環(huán) 跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽關(guān))按摩,每按摩四下算一次,每天按摩左右大腿各五十次,也就是左右各兩百下。由于大腿的肌肉和脂肪都很厚,因此必須用點(diǎn)力,要感覺 力度能透進(jìn)去,而且以每秒大約兩下的節(jié)奏按摩,才能有效刺激穴位。按摩的目的主要在于刺激膽經(jīng),強(qiáng)迫膽汁的分泌,提升人體的吸收能力,提供人體造血系統(tǒng)所 需的充足材料。
由于按摩可以使膽經(jīng)的活動加速,將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出,因此,按摩膽經(jīng)直接就會使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少,大約兩個星期我感覺褲管變大了,按摩了1個月,大腿從56cm到50cm。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法
腹式呼吸
腹式呼吸是在你盡可能深吸氣和吐氣時,讓你的腹部最大化的擴(kuò)張和收縮,呼氣肚子收緊,吸氣肚子凸出。
腹部收縮(腹部支撐)
——是進(jìn)行核心訓(xùn)練的主要技巧
首先平躺在地上。收縮你的整個腹部(收縮并不是吸肚子,感覺像拉粑粑用力時腹肌收縮的感覺),就像快要觸碰到胃部,這是你的起始位置。
從這里開始,執(zhí)行不同的動作,比如把一只或兩只手臂伸過頭頂,或伸展抬起你的雙腿,同時保持你的背部(下腰部)緊貼在地板上。
瑜伽球臀橋
平躺,兩膝彎曲,雙腳平放于地面或支撐在一個球上。用腹部和骨盆支撐,下背部離開地面。保持五秒鐘,然后重復(fù)。
船式
坐在地板上,兩膝彎曲。略微向后傾斜你的軀干,雙腳抬離地面。將小腿抬高與地面平行,背部挺直與臀部彎曲呈九十度。雙臂向前伸展到一個舒適的位置,來幫助保持你的平衡。在這里至少保持30秒。
瑜伽球Plank
將肘支撐在瑜伽球上,雙腿伸直。收緊腹部和臀部來支撐,挺直背部保持至少30秒。這個練習(xí)基本上就是一個標(biāo)準(zhǔn)的平板,但是要增加瑜伽球的不穩(wěn)定性。
側(cè)平板
側(cè)躺,肘部在肩膀下面。臀部和雙腳并攏,穩(wěn)定身體核心,把臀部抬離地面,直到身體形成一條直線。保持至少30秒。重復(fù)另一邊。可以通過抬腿進(jìn)一步改善臀部的力量和穩(wěn)定性。
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