產(chǎn)后瑜伽減肥
產(chǎn)后瑜伽減肥
產(chǎn)后瑜伽減肥是產(chǎn)后媽媽常用的產(chǎn)后減肥方法。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽雖然不會(huì)像減肥的藥物那樣，在數(shù)周內(nèi)可以控制體重，但它會(huì)讓你的形體更美，改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積，從而達(dá)到瘦身的效果。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹產(chǎn)后瑜伽減肥的方法，希望對(duì)你有用!
產(chǎn)后瑜伽減肥的的特點(diǎn)
一、調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來(lái)面對(duì)新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
二、改進(jìn)腿部水腫表象
懷孕時(shí)，因胎兒壓榨下肢靜脈而致使腿部水腫發(fā)作，乃至形成下肢靜脈曲張。產(chǎn)后操練瑜伽，能夠加強(qiáng)肢體力氣，改進(jìn)下肢水腫和靜脈曲張的疑問。
三、重建盆骨肌肉張力
生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松懈且張力變?nèi)?，適度的瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，推進(jìn)子宮縮短，防止子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮康復(fù)正常方位，還能夠健旺骨盆肌肉，以添加骨盆內(nèi)器官支撐力氣，防止壓榨性尿失禁的發(fā)生。
四、康復(fù)身體能量
因懷孕期間孕婦體能闌珊，產(chǎn)后往往會(huì)身體衰弱、精神不振。瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體能量的康復(fù)有極大的協(xié)助。產(chǎn)后康復(fù)，不僅僅指的是身段的康復(fù)，還有對(duì)身體各個(gè)臟器的康復(fù)。究竟，10月妊娠關(guān)于孕婦來(lái)說，身體的各個(gè)臟器都有不一樣程度的改變。
五、康復(fù)窈窕好身材
恰當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)能改進(jìn)血液循環(huán)、康復(fù)肌膚張力以及削減脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處剩余的脂肪，康復(fù)懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個(gè)月是身體康復(fù)的黃金機(jī)遇，新母親可要掌握好時(shí)刻，合作瑜伽動(dòng)作和瑜伽素食養(yǎng)分餐，會(huì)讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)安排較松懈，所以運(yùn)動(dòng)量需求緩慢添加，且遵循導(dǎo)師的輔導(dǎo)，以防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)作。
六、避免胸部下垂
產(chǎn)后瑜伽訓(xùn)練，還能使新母親的乳汁足夠，給予寶寶良性、高興、安康的乳汁。一起，讓新母親們的胸部變得緊實(shí)賦有彈性，并能避免哺乳后胸部下垂。
產(chǎn)后瑜伽的優(yōu)勢(shì)
1、改善不良姿勢(shì)：
媽媽因?yàn)樯砩系母淖兌桩a(chǎn)生不良的姿勢(shì)，如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱寶寶使重心前移，所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛。通過產(chǎn)后瑜伽能讓改善媽媽不良姿勢(shì)。
2、強(qiáng)化手臂肌肉力量：
寶寶出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來(lái)完成。通過產(chǎn)后瑜伽可以強(qiáng)化媽媽手臂肌肉的力量。
3、重建腹部及骨盆底肌肉張力：
生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，產(chǎn)后瑜珈訓(xùn)練可以加強(qiáng)恢復(fù)，強(qiáng)健腹部及骨盆肌肉，以增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
4、改善腳部水腫跡象：
懷孕時(shí)，因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。媽媽通過做產(chǎn)后瑜伽，能夠改善或者消除產(chǎn)后媽媽腳部水腫的癥狀。
5、加強(qiáng)體能恢復(fù)：
因懷孕期間媽媽體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)感到身體衰弱，精神不振。醫(yī)生專家說練習(xí)瑜珈對(duì)產(chǎn)后體能的恢復(fù)有莫大的幫助。
產(chǎn)后瑜伽的動(dòng)作
一、船式
1、仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。
2、吸氣，同時(shí)將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來(lái)，離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿式，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。
3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。
二、貓伸展式
1、跪下來(lái)，坐在腳跟上，伸直背部。
2、抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。
3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。
作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。
三、虎式
1、開始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢(shì)。
2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。
3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。
作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官。
四、雙腿背部伸展式
1、挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。
2、向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來(lái)，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。
3、吸氣，伸直雙臂還原。放松全身，反復(fù)做兩次。
作用：有助于使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養(yǎng)。
四、全蝗蟲式
1、俯臥，兩臂向后伸直，呼氣，同時(shí)抬起頭、胸膛、雙腿。
2、有規(guī)律的呼吸，盡量長(zhǎng)久地保持此姿勢(shì)。
3、逐步還原，全身放松，重復(fù)兩次。
作用：有益于骨盆范圍各器官。
產(chǎn)后瑜伽的注意事項(xiàng)
1、不可自己在家練動(dòng)作。有許多瑜伽愛好者因?yàn)闆]有時(shí)間去訓(xùn)練場(chǎng)或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動(dòng)作。專家對(duì)此指出，這種方法是不可取的，特別是對(duì)于初學(xué)者更是有害。因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，很可能就會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。
2、不可將跳健身操當(dāng)熱身某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過于迅猛，從而造成各種拉傷。不宜超出身體極限。
3、一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺。如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號(hào)。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個(gè)問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來(lái)制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳效果。
4、產(chǎn)后瑜伽還需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)進(jìn)行，需要循循漸進(jìn)，不能為了著急瘦身而傷害身體。
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