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學(xué)生瘦身的最快秘籍

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學(xué)生瘦身的最快秘籍

  如今是全民減肥的時(shí)代,無(wú)論男女老少,都有減肥的需求.不同的人適合不同的減肥方法,學(xué)生減肥要以健康為前提,那些傷身的方法是絕對(duì)不能使用的。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹學(xué)生瘦身的最快方法,希望對(duì)你有用!

  學(xué)生瘦身的秘籍

  一:每天八杯水不可少

  每天攝入充足的水分,是最最健康的減肥方法,因?yàn)槌渥愕乃帜艽龠M(jìn)身體代謝,將體內(nèi)的毒素帶走。對(duì)于學(xué)生減肥來(lái)說(shuō),經(jīng)常喝水是一款非常不錯(cuò)的減肥方法。你可以養(yǎng)成在飯前喝一杯水的習(xí)慣,這樣不僅能有效減少熱量的攝入,而且還不用節(jié)食,真的是邊吃邊享瘦。

  二:早上吃個(gè)煮雞蛋

  學(xué)生MM們一般早上都要早自習(xí),所以早餐是一定要吃的,不然一天都無(wú)法集中精神學(xué)習(xí),那么學(xué)生減肥吃什么早餐好呢?小編推薦煮雞蛋,因?yàn)槌灾箅u蛋不僅不會(huì)增加熱量,還會(huì)消耗脂肪,絕對(duì)是健康減肥食物哦!

  三:細(xì)嚼慢咽要牢記

  平常在食堂吃飯都比較匆忙,所以學(xué)生MM們根本沒有刻意去控制自己的食量,只求速度,這樣很容易形成肥胖哦!學(xué)生減肥一定要遵守遵循細(xì)嚼慢咽、八分飽的原則,這樣不僅能吃的飽,而且還會(huì)越來(lái)越瘦哦!

  四:運(yùn)動(dòng)不能停

  不管你是中學(xué)生還是大學(xué)生,想要減肥就一定得運(yùn)動(dòng),但是很多女生都超級(jí)討厭運(yùn)動(dòng)課,最好還是要多參加運(yùn)動(dòng),這樣才有助于脂肪燃燒,你可以早上晚上在操場(chǎng)上多跑幾圈,這樣才會(huì)讓身體更加的苗條哦!

  學(xué)生減肥的誤區(qū)

  極端節(jié)食,既難受又難瘦

  不少學(xué)生認(rèn)為減肥就是要節(jié)食,甚至采用極端方式使自己產(chǎn)生厭食反應(yīng)來(lái)達(dá)到節(jié)食目的,可這種方式來(lái)減肥不僅效果差,還有可能出現(xiàn)拉肚子、厭食、心悸、口干、頭暈、厭食、無(wú)精打采的現(xiàn)象,嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)脫發(fā)、甲亢、損害肝臟、肌肉病變、骨軟化及女性內(nèi)分泌紊亂。

  運(yùn)動(dòng)后不吃飯

  不但不會(huì)增強(qiáng)瘦身效果,反而會(huì)損傷肌肉。運(yùn)動(dòng)過(guò)后,尤其是超過(guò)1小時(shí)的運(yùn)動(dòng),一定要及時(shí)為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分,比如燕麥、面包等碳水化合物、果汁、牛奶……因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)流失大量水分和電解質(zhì),也會(huì)消耗大量肝醣。如果不及時(shí)補(bǔ)充,因運(yùn)動(dòng)而受損和疲勞的肌肉則得不到及時(shí)的修復(fù),久而久之會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失以及損傷。

  吃素就能瘦

  有人天真地認(rèn)為,只吃蔬菜和水果,就一定可以健康地瘦下來(lái)。素食會(huì)有一定效果,但是一旦停止了素食計(jì)劃,身材容易反彈。并且,鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動(dòng)物蛋白等這些人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),通常都不能只靠蔬菜和水果供給。素食主義者如果長(zhǎng)期飲食結(jié)構(gòu)單一容易引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良。

  吃辣能減肥

  吃辣容易流汗,于是人們便自然地將之與減肥聯(lián)系起來(lái),認(rèn)為越辣就能燃燒越多脂肪。但是,吃辛辣減肥若長(zhǎng)久下去會(huì)影響胃部機(jī)能,有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。此外,吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚變得粗糙,受不住者更會(huì)生暗瘡,絕對(duì)得不償失。

  長(zhǎng)期飲用零熱量的飲料

  很多人認(rèn)為,飲用零熱量的飲料能夠起到一定的減肥作用,甚至將零熱量飲料當(dāng)成了飲用水每天飲用。這樣的做法只會(huì)讓身體對(duì)于熱量更加的渴望,而且零熱量飲料里所存在的代糖會(huì)造成人體的血糖下降,造成饑餓感,會(huì)讓人對(duì)甜食更加的期待。如此下來(lái),一定會(huì)在某一時(shí)刻攻破人們對(duì)甜食的防線。

  學(xué)生瘦身最省錢的方法

  1、跑步減肥

  學(xué)校運(yùn)動(dòng)場(chǎng)是幾乎是每所學(xué)校必有的場(chǎng)所,學(xué)生瘦身的場(chǎng)所的不二選擇。俗話說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng),而減肥無(wú)疑也是生命質(zhì)量提高的另一種表現(xiàn)形式,每天找一定的時(shí)間做定量的慢跑的運(yùn)動(dòng),時(shí)間不拘于早中晚,只要是空閑時(shí)間都可以進(jìn)行30分鐘左右的慢跑運(yùn)動(dòng),只要持之以恒,就能達(dá)到想要的瘦身效果。

  2、飲食減肥

  “禍從口出患從口入”,這話用在這里或許不是非常恰當(dāng),但是用以比喻肥胖的來(lái)由卻并非毫無(wú)道理,過(guò)分的暴飲暴食,或者攝取多余的熱量都會(huì)給身體帶來(lái)沒必要的重量增加。中國(guó)傳統(tǒng)的飲食習(xí)慣是三餐分配得當(dāng),一日之計(jì)在于晨——早餐要吃得好,下午的高強(qiáng)度工作需要能量——午餐吃得飽,而最后一餐晚餐可適量減少飯量。其實(shí)人攝入的能量足夠一天的工作生活消耗即可,要是想要減肥,零食是必須要戒掉的,以薯類或者粗糙食物代替主食類,多吃蔬菜水果,少吃高熱量食物。

  3、多爬樓梯減肥

  運(yùn)動(dòng)是減少體重的主要手段,比之節(jié)食是更加健康的減肥瘦身的方法。而樓梯作為學(xué)生平時(shí)上課必經(jīng)的途徑,可作為進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)的絕佳場(chǎng)地。攀爬樓梯是一項(xiàng)極能消耗卡路里的運(yùn)動(dòng),并且爬樓梯能充分調(diào)動(dòng)小腿和大腿的肌肉運(yùn)動(dòng),是以非常合適減肥瘦身。

  瘦身減肥食譜推薦

  一、鮮蝦蘆筍

  1.蘆筍洗凈斜切成小段,蔥切蔥花備用

  2.熟蝦去頭殼,從背部剖開翻轉(zhuǎn)一下

  3.熱油鍋煸香蔥花,放入蘆筍翻炒,加少許味極鮮

  4.放入鮮蝦,加少許鹽翻炒均勻

  5.加上少許薄水淀粉,將湯汁收干

  6.加少許香油,翻炒均勻,關(guān)火裝盤即可

  (蝦的鮮美搭配蘆筍的脆爽,簡(jiǎn)直就是小清新完美代表~而且蝦的脂肪含量也不高,不用擔(dān)心發(fā)胖!)

  二、蘆筍蛋卷

  1.蘆筍先入滾水燙30秒.~可縮短烹調(diào)的時(shí)間

  2.蛋打散.加胡椒粉跟鹽拌勻后攪拌均勻

  3.將蛋汁煎成薄蛋皮片.(加太白粉水.會(huì)使蛋皮更有韌性.不容易破)

  4.將燙過(guò)的蘆筍,鋪放在蛋皮上卷起來(lái),再切小塊

  (雞蛋富含蛋白質(zhì),是減肥中的重要的戰(zhàn)斗力!)

  三、蘆筍魚肚湯

  1.先準(zhǔn)備好所需材料,魚肚切成3等份,蘆筍切成適當(dāng)長(zhǎng)段備用

  2.準(zhǔn)備一湯鍋加入酌量姜絲和水煮滾

  3.水滾后加入魚肚邊滾邊將浮泡撈除

  4.魚肉略為變白時(shí)再加入蘆筍略煮30秒,1分鐘然后再調(diào)味即可

  5.簡(jiǎn)單快速就完成這清爽鮮甜的魚肚蘆筍湯

  (魚肉可以選擇當(dāng)季新鮮的魚喔,奶白色的魚湯很有營(yíng)養(yǎng)呢!)

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