瘦身秘籍
從無(wú)數(shù)網(wǎng)友的成功瘦身經(jīng)驗(yàn)中總結(jié)出來(lái)的減肥最快的秘籍，教您怎樣減肥最快最有效。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹瘦身的方法秘籍，希望對(duì)你有用!
快速瘦身的秘籍
1、深蹲
深蹲在任何健身計(jì)劃中都是不可缺少的，深蹲會(huì)建立腿部和臀部力量，同時(shí)也提高你的整體健康水平，而且也會(huì)幫助你構(gòu)建一定的腿部肌肉。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙腳腳尖沖外，11點(diǎn)05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關(guān)節(jié)稍小于90度，膝蓋不要超過(guò)腳尖，上至膝關(guān)節(jié)微屈，不要超伸。
2、蛙跳
它對(duì)髖部的柔韌性，手臂和軀干力量，和平衡控制能力是一個(gè)很好的組合動(dòng)作。蛙跳可以很好的增強(qiáng)腿部力量。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳分開(kāi)成半蹲，上體稍前傾，兩臂抱頭。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖。
3、引體向上
引體向上更多是一種“純力量的動(dòng)作”，掌握最基本的引體向上是建立上半身“拉”的力量最佳方法，而且只利用簡(jiǎn)單的器械。引體也是加強(qiáng)手臂和肩膀最好的方法之一。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當(dāng)下巴超過(guò)單杠時(shí)稍作停頓，靜止一秒鐘，放松背闊肌讓身體徐徐下降，直到完全下垂，重復(fù)再做。
4、俯臥撐
沒(méi)什么動(dòng)作能比俯臥撐利用雙臂把身體推離地面更基本，俯臥撐也是一個(gè)全身運(yùn)動(dòng)，。
動(dòng)作要領(lǐng)：身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右;然后馬上用力撐起，回到起始位置。
5、俯臥超人式
它建立的身體力量能夠使你正確的完成許多其他運(yùn)動(dòng)。只需要靜力性保持，但好處多多，嘗試一下，你會(huì)感受到它的挑戰(zhàn)性，關(guān)鍵在于保持下背部時(shí)刻貼緊地面。
動(dòng)作要領(lǐng)：面朝下俯臥，雙手放在后腦勺處，雙腿伸直;以腰部為支撐，向上使力，抬起上半身和雙腿，盡量的離開(kāi)地面，保持5秒鐘后恢復(fù)臥姿，重復(fù)十次動(dòng)作，直到堅(jiān)持不住停止。
6、L-支撐
L支撐是全身運(yùn)動(dòng)的縮影，努力保持軀干直立，核心收緊，腿部和手臂盡量完全鎖定，如果你能做一個(gè)L支撐，說(shuō)明你的力量和對(duì)身體的控制力已經(jīng)達(dá)到了大師級(jí)別。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手平放在髖部?jī)蓚?cè)。雙腿并攏，完全伸直，腳尖朝上。手臂伸直，撐起整個(gè)身體，雙手繼續(xù)向下施加壓力直到你的臀部和雙腳都離開(kāi)雙杠。
7、倒立
倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老。更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。
動(dòng)作要領(lǐng)：手與頭前額部位支撐要成等邊三角形下肢屈膝成蹲(不宜跪，因?yàn)楣虿灰咨铣傻沽?，與撐地的兩手距離盡量靠近。在完成倒立時(shí)兩手與頭支撐位置不能移動(dòng)蹬地后收腿、提臀慢慢上成倒立。上體與下肢要成一直線，二腿和臀部要夾緊，保持一定的緊張程度。
8、臀橋
這個(gè)動(dòng)作可以看做是嚴(yán)格的瑜伽動(dòng)作的溫和版，但是它還是可以鍛煉到大腿外部肌肉和臀部。
動(dòng)作要領(lǐng)：平躺，雙臂放于身體兩側(cè)，手掌向下。膝蓋彎曲，使腳跟盡量靠近臀部。手掌和腳牢牢地壓到地面，抬起你的臀部。如果雙腳靠的足夠近，也可以抓住腳踝。保持住這個(gè)姿勢(shì)做10次深呼吸，盡量的抬高臀部。
9、弓箭步
成天在電腦屏幕前窩著，全身肌肉韌帶都缺少拉伸的人如今不在少數(shù)。不僅讓練習(xí)者提高膝關(guān)節(jié)的靈活性，還使雙臂、胸廓和肩部得到足夠的拉伸。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳盡量分開(kāi)站立，雙腳間距最好在1米左右?；咀藙?shì)做好后，下壓左腳，右膝慢慢彎曲至90度角。在弓箭步狀態(tài)下呼吸3—6次。然后伸直右腿，回到起始姿勢(shì)，再換另一側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。
10、跳箱
跳箱被稱為是一種增強(qiáng)式訓(xùn)練，有助于改善爆發(fā)力，目前正廣泛的被使用。然而，卻沒(méi)有太多的研究去了解此訓(xùn)練對(duì)于肌力、速度或耐力的改變。
動(dòng)作要領(lǐng)：箱子的高度應(yīng)該介于6時(shí)至42時(shí)之間，運(yùn)動(dòng)員站立在箱子前，雙腳與肩同寬。然后進(jìn)行預(yù)備動(dòng)作，跳往箱子，并輕輕地落在箱子上。然后，走下來(lái)，以規(guī)定的次數(shù)重復(fù)進(jìn)行。
明星瘦身的方法
V式魔鬼小鳥(niǎo)胃減肥法—徐若瑄
好身材又性感的徐若瑄也在瘦身，怎么回事捏?原來(lái)Vivian為了拍戲狂吃，竟然長(zhǎng)胖了五公斤!于是老大開(kāi)展“V式魔鬼小鳥(niǎo)胃減肥法”，并呼吁要瘦身的MM們跟她一起做“小鳥(niǎo)胃”。
1、斷絕欲望靠冥想!“想像自己是只小鳥(niǎo)，輕盈的在飛翔，胃小，吃一點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)就飽，享受自由的境界，保持心情愉悅”。
2、多吃大燕麥(水溶性纖維健康不易胖)、青菜們和深海魚少甜的水果。注意晚上8點(diǎn)后絕不吃東西!
3、多運(yùn)動(dòng)、多喝水，保證流汗排毒和排乳酸的堆積。
中藥減肥法—王菲
中醫(yī)認(rèn)為，肥胖是人體失調(diào)的一種現(xiàn)象。中醫(yī)將肥胖分為四種類型：濕熱滯脾型、脾虛不運(yùn)型、痰濁內(nèi)盛型、脾腎陽(yáng)虛型。
為了復(fù)出的演唱會(huì)，王菲請(qǐng)了一位 老中醫(yī)為自己量身定制了中藥減肥藥。但中藥要依據(jù)個(gè)人體質(zhì)對(duì)癥下藥，想利用中藥減肥的女性最好去醫(yī)院請(qǐng)中醫(yī)師開(kāi)一個(gè)適合自己使用的藥方。
固定游泳減肥法—莫文蔚
苗條性感的莫文蔚身上，確確實(shí)實(shí)印證了“老天爺不公平”這句話。她那雙長(zhǎng)腿，纖細(xì)筆直，修長(zhǎng)勻稱，簡(jiǎn)直就是女人的目標(biāo)與男人的夢(mèng)想。那么，Karen到底是怎么減肥保持窈窕的呢?
莫文蔚說(shuō)游泳是我每天必做的功課，還有就是每天睡覺(jué)前必做30個(gè)仰臥起坐?？磥?lái)不節(jié)食的Karen就是靠游泳和仰臥起坐來(lái)保持養(yǎng)成渾然天成的性感。
健康藥物減肥法—蕭亞軒
剛開(kāi)始，Elva和大部分的東方女性一樣，有著梨型身材的煩惱，對(duì)于自己粗肥的小腿，Elva曾經(jīng)一度不敢在公開(kāi)場(chǎng)合穿短褲，或是短裙。直到進(jìn)入演藝圈后，為了讓自己在螢光幕上的形象更趨完美 ，Elva下定決心開(kāi)始減肥。
定向瑜伽減肥法—蔡依林
剛出道的時(shí)候，蔡依林有點(diǎn)嬰兒肥，上鏡的時(shí)候就容易顯胖，這頗令她苦惱，因?yàn)樗恢笔莻€(gè)力求完美的人，怎么能夠容忍自己的形象不夠完美。于是她到處征詢減肥瘦臉的妙方，
后來(lái)在營(yíng)養(yǎng)師的建議下，清淡食物和定向的瑜伽鍛煉成了Joplin她減肥之路上的主旋律。水煮蔬菜，水煮山藥、蕎麥面成了她每天的主食，絕對(duì)不加油，實(shí)在絕對(duì)太淡了，就稍微加點(diǎn)鹽。一路堅(jiān)持到現(xiàn)在的蔡依林早已擁有魔鬼般的好身材。
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