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早上跑步能減肥嗎

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早上跑步能減肥嗎

  在越來越多的朋友推崇健康運動減肥的觀念,這自然是沒有錯的,但是對于跑步減肥來說,早上起來跑步有效嗎,是真的能減肥嗎,不妨和學習啦小編一起來了解下早上跑步減肥的相關資料,歡迎大家的閱讀!

  早上跑步能減肥嗎

  可以的,早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。

  人在早晨一覺醒來的時候,已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了,這個時候不吃飯去鍛煉,就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了,肝臟里還有一部分糖原,當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候,脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式,這時就使減肥成為可能。

  所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外,人在早晨的時候,學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能,都比在其他時間學更容易掌握。因此,早上鍛煉取得的健康效益,在某種意義上說更多一些。 古人講究“聞雞起舞”,健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多,污染嚴重,并不是主要理由。其實,白天汽車尾氣等的污染也很嚴重,還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物,如苯等。早晨的血壓高,可以通過藥物進行調整。因此,究竟什么時間鍛煉最好,不是絕對的。也要因人而異。

  不管做什么運動,尤其對于中老年人,從鍛煉身體來說,適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路,這些都可以,做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”,就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內,強度也不算很大,恐怕最多就是消耗一點血液循環(huán)當中的血糖吧,起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。 需要注意的是,吃得特別飽以后,立即進行運動肯定不好,這是因為飯后,你的血都集中到胃里去消化食物了。

  早上跑步減肥的注意事項

  在晨跑時因選取慢跑散步的方式。對于年紀大的人來說,可以交替,一味的加速快跑則加重身體負荷,導致胸悶、頭暈等等布朗反應,鍛煉后,可以適量進一些水,進入秋冬室外空氣干燥,溫度降低‘人容易上火,空氣濕度小,運動時喪失的水分會導致人體缺水,所以,運動后一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發(fā)生,防止上火,增加食道呼吸道的保護表層粘膜。

  選擇輕便舒適的跑鞋,還有寬松吸汗的衣服。運動前喝些水,幫助排汗。還有時間和地點,時間不要太早,日出后吧,去樹木多的公園晨跑。

  步驟:

  1、先慢走5分鐘,然后逐漸加大步幅形成快走。

  2、快走的時間也為5分鐘,快走的時候,擺動雙臂配合雙腳的運動。當快走之后才慢慢進行中速跑.中速跑適合持續(xù)20分鐘,這樣可以大量燃燒脂肪。

  3、中速跑結束后要慢慢減慢速度,做10分鐘的平穩(wěn)減速跑步。讓身體逐漸放松。

  早上跑步減肥的技巧

  技巧1:熱身運動

  運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身,主要是對腿部的拉伸運動。只有在預熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”,這樣,在適合的時間范圍內,既能使你體內多余的卡里路得到充分燃燒,又不至于使小腿變粗。

  技巧2:腳的落地方式

  對于一些能力不強的跑者,尤其是初跑者,跑步速度慢,想通過慢跑減肥的,基本上維持的就是一個后腳跟落地的狀態(tài),這時候就必須配備后跟緩沖好的鞋子,來抵消奔跑時候產生的巨大沖擊力。你會發(fā)現,越是給初跑者的鞋子,后跟的減震越多,因為初跑者能力不足,只能靠裝備了。

  注意,這里強調的是初跑者。跑步到底哪個部位先著地,由能力和裝備決定。能力強的話,想怎么跑都行;能力不行,就乖乖買雙適合自己的跑鞋,用全腳掌或者腳后跟落地吧。

  技巧3:有氧運動

  真正的有氧運動,是讓細胞里的脂肪再有氧的情況在氧化分解。當運動時間不足時,脂肪不能充分分解,而運動加劇時,進入你身體的氧氣就會越少,氧氣不足會導致細胞進行無氧呼吸產生乳酸,會增加小腿及膝蓋的負擔,肌肉也會加速增長。而真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上,而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了。這樣的運動自然能夠達到減肥瘦腿的目的。

  技巧4:拉伸小腿

  運動完之后拉伸小腿是塑形最重要的一點。

  小腿充分伸展,肌肉才不會堆積在一起。一個簡單有效的方法:站到離墻一臂寬的距離,然后用手扶墻支撐(用五指支撐并做俯臥撐運動效果會更好),身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘,小腿的肌肉會被無限拉伸。注意根據自己的身體柔韌度來調節(jié)。

  技巧5:熱水泡腿

  拉伸小腿之后用熱水泡腿,會有更好的效果。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分循環(huán),使肌肉徹底放松。泡好之后再用身體乳按摩小腿,也可以使用普通的乳液。按摩的時要順著肌肉伸展的方向由下至上,還可以輕輕拍打,讓小腿更好的吸收營養(yǎng),而且,還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展,保持你的一雙美腿!

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