跑步減肥的正確方法
很多人減肥第一選擇就是跑步減肥，科學(xué)數(shù)據(jù)顯示，跑步是最能消耗身體熱量的運(yùn)動(dòng)。但是也要按照正確的方法來(lái)跑哦，那么跑步減肥怎么跑呢。
跑步減肥的正確方法
跑步這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)看似簡(jiǎn)單，實(shí)際上也需要掌握一定的方法和技巧，這樣才能達(dá)到減肥者想要的瘦身效果。跑步減肥主要是通過(guò)跑步運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)，慢跑也是最能減肥的。另外，大家還需要掌握跑步減肥的正確方法，比如跑步的正確姿勢(shì)，這樣不僅能跑出完美S曲線，還可以避免小腿變粗。趕緊來(lái)詳細(xì)看看吧!
1、跑步時(shí)頭與肩的最佳姿勢(shì)
頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)再重復(fù)。
2、跑步時(shí)臂和手的最佳姿勢(shì)
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來(lái)。
3、跑步時(shí)腿的最佳姿勢(shì)
用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。
4、跑步時(shí)雙腳的最佳姿勢(shì)
雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。
跑步減肥法注意事項(xiàng)
跑步是一項(xiàng)有助心肺功能的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步之前也要注意做好熱身運(yùn)動(dòng)，注意跑步的方法和禁忌，這樣才不至于瘦身反而影響健康。下面，媽網(wǎng)百科與你分享高效健康的跑步減肥的注意事項(xiàng)。
1、在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。開(kāi)始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長(zhǎng)。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
2、很多朋友跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)力，然則小腿粗大健壯的MM們就不適合了。準(zhǔn)確防止小腿變粗的辦法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
3、跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開(kāi)始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過(guò)渡到口鼻同時(shí)呼吸。為擴(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。
4、跑步后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動(dòng)?；顒?dòng)完之后拉伸是小腿塑形的關(guān)鍵點(diǎn)，大家可以站到離墻一臂寬的間隔，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。對(duì)峙5分鐘，感觸小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以依據(jù)本人的身體柔韌度來(lái)調(diào)理。
5、運(yùn)動(dòng)后，要用熱水搽身，不要用冷水。運(yùn)動(dòng)后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候再進(jìn)行。
6、想減肥的朋友可別運(yùn)動(dòng)過(guò)了頭。強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)基本上不消耗脂肪，有時(shí)反而會(huì)增加體內(nèi)脂肪堆積。
跑步減肥的正確方法相關(guān)文章：
5.跑步怎么跑才減肥