纖細(xì)的手臂看起來(lái)會(huì)讓整個(gè)人覺(jué)得很瘦，很纖細(xì)，粗壯的手臂就沒(méi)有這個(gè)待遇啦，打造纖細(xì)手臂就要靠妙方，下面是小編為大家收集整理的瘦手臂的有效方法，歡迎大家閱讀。

　　瘦手臂的有效方法

　　A、展臂訓(xùn)練

　　在郊游過(guò)程中可以做在一塊大石頭上，雙手各握一只裝滿水的水壺，手臂與肩部成一條直線，上身挺直，雙腿并攏，膝蓋與小腿成90°，接著低頭，胸部慢慢向膝蓋靠近，而雙手臂則向上伸直至到平行夾緊頭部，此減肥動(dòng)作要保持2秒，重復(fù)練習(xí)。

　　B、轉(zhuǎn)身練習(xí)

　　玩到平坦的地方可以做下休息，在休息過(guò)程中則可以做運(yùn)動(dòng)減肥，手臂伸直，雙手握住背包，平舉到胸前，上身挺直，雙腿彎屈，腳掌著地，使大腿與小腿成90度，接著身體慢慢后仰，直到感覺(jué)小腹繃緊為止，然后再利用腰部力量向左轉(zhuǎn)身，再向右轉(zhuǎn)身，此減肥操要不斷的練習(xí)，在做的過(guò)程中一定要注意雙腳不能離開地面。

　　C、單腿蹲起練習(xí)

　　你還可以做單腿蹲起運(yùn)動(dòng)，具體的減肥動(dòng)作則是身體站直，雙手握住背包，手臂向前伸直，而彎屈左腿，右腳向后抬起，這個(gè)減肥動(dòng)作要一起進(jìn)行，直到左腿彎曲成90度，右膝快要碰到地面為止，身體重心放低，此運(yùn)動(dòng)要保持1秒再回到初始減肥姿勢(shì)再換左腿重復(fù)練習(xí)。

　　D、平衡側(cè)身練習(xí)

　　平衡側(cè)身減肥操則可以鍛煉腰部，手臂肌肉，起到瘦腰，瘦手臂作用，具體的減肥動(dòng)作則是雙手各握一只裝滿水的水壺，將手臂向上伸直，手心相對(duì)，上身挺直，雙腳分開與肩同寬，。彎屈左腿，使左腳離地接著上身盡量向右側(cè)彎直到不能彎為止，眼睛向前看，而雙臂要保持平行狀態(tài)，保持幾秒鐘后再換右腳向左彎，重復(fù)練習(xí)。

　　E、肩部練習(xí)

　　經(jīng)常久坐肩部就會(huì)酸疼，通過(guò)肩部運(yùn)動(dòng)則可以緩解，具體的則是手臂在身前伸直，掌心相對(duì)，雙手握住背包，與肩同高，身體站直，挺直后背，雙腳前后分開，左腳腳尖著地，直到左腿小腿與地面平行為止，此減肥過(guò)程中要注意身體重心放低，此也要重復(fù)練習(xí)。

　　瘦手臂的四種妙方

　　第一種瘦手臂妙方：

　　1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。

　　2.緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開做。

　　第二種瘦手臂妙方：

　　將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。

　　如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得手臂很酸，即表示妳運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。

　　第三種瘦手臂妙方：

　　1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.再向內(nèi)畫圓20次。

　　4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　第四種瘦手臂妙方：

　　1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。

　　2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

　　3.圓圈不要?jiǎng)澨?，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

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