如何甩掉手臂的贅肉
手臂有贅肉會讓你整個(gè)人看起來都很胖，那還不趕快甩掉手臂贅肉呢。學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你快速甩掉手臂贅肉的方法，快來看看這篇文章了解詳情吧。
快速甩掉手臂贅肉的方法
1、這個(gè)方法需要借助一個(gè)健身球，運(yùn)動的時(shí)候跪在健身球上，身體向前移動，把球移動到自己大腿的位置。手分開與肩同寬，放在胸部下面。彎曲手臂，讓身體像蹺蹺板那樣橫在健身球上，做成俯臥撐的姿勢，然后恢復(fù)開始的姿勢，重復(fù)3次。
2、找一張椅子，坐在上面，雙手放在臀部旁邊或者直接放在臀部下面，伸直手臂讓臀部離開椅子，彎曲手肘將臀部慢慢放低，盡可能的接近地面，肩膀放松下垂，最后身體恢復(fù)原來姿勢，重復(fù)10次。
3、這一運(yùn)動主要是利用身體彎曲來鍛煉手臂，可借助比較輕的啞鈴進(jìn)行。雙手各握一個(gè)啞鈴，上身前傾與地面成45度角，膝蓋微彎以防身體下部扭傷。手臂向后彎曲到上半身的位置，保持姿勢，手臂伸直，收緊肌肉，然后恢復(fù)彎曲狀態(tài)，重復(fù)10次。一只手臂鍛煉完后再進(jìn)行另外一只手臂的鍛煉，舉啞鈴的時(shí)候手臂最好不要晃動。
4、舉啞鈴一直是減手臂常用的方法，如果家里沒有啞鈴，可以用裝滿水的瓶子代替。仰躺在地板上，手臂向上伸直放在胸口位置，手掌相對。彎臂放下手臂到耳朵附近，手肘成90度角，收緊手臂肌肉，再伸直手臂，盡量保證手肘不動只移動手臂，重復(fù)3次。
5、將啞鈴換成杠鈴就可以做這個(gè)運(yùn)動了，還是躺在地上，雙手握住杠鈴，但是和握啞鈴不同的是，手掌要向外，大拇指收回。彎曲手肘，讓杠鈴放下離頭幾厘米，手肘成90度，收緊肌肉伸直手臂，重復(fù)3次。
快速瘦手臂的運(yùn)動
一：椅子運(yùn)動
坐姿，把雙手的后面部位放在椅子的邊緣處，之后大腿從椅子上滑下來，以手掌來支撐身體的重量，右腿伸直，并將左腿膝蓋彎曲成90度。手肘彎曲，大腿慢慢放低并保持手臂彎曲的狀態(tài)，拉伸身體，手臂伸直，一組做8～15次。
二：按摩穴位指壓
手腕至肩部有幾個(gè)減肥穴位，應(yīng)由遠(yuǎn)端開始依次指壓。
陽池：是位于手背部的穴位。將手腕背曲后，可見到腕部有一粗大的皺紋，陽池即在其中央，它也常被稱為散熱的穴位。一般宜用對側(cè)手的拇指肚按壓。左右手各做10次。
曲池：位于屈肘時(shí)出現(xiàn)的皮皺的前端。壓迫時(shí)回引起強(qiáng)烈疼痛，指壓時(shí)應(yīng)將肘關(guān)節(jié)屈曲并靠近身體，使肌肉松弛，有利于刺激的傳導(dǎo)。左右各做10次。
大陵：位于手腕內(nèi)側(cè)皺紋中央。宜用拇指按壓，每2~3秒略停，必須有節(jié)奏的進(jìn)行。左右各做10次。
內(nèi)關(guān)：在大陵上方距兩橫指處，按壓時(shí)也有疼痛。左右各做10次。
三：鍛煉計(jì)劃
將以上介紹的這三種運(yùn)動分別進(jìn)行2組，一組一分鐘，在進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動的時(shí)候注意動作要緩慢，不用過急并保持勻速進(jìn)行，在做每組之前可以休息30～60秒鐘，一周至少進(jìn)行2～3次，如果想要達(dá)到更好的瘦身效果，建議每天都進(jìn)行練習(xí)，并且這些運(yùn)動也可以作為強(qiáng)健身體的方式。
關(guān)鍵的是要靠執(zhí)行能力，減肥瘦身也要有計(jì)劃有目的，這樣才能快速瘦胳膊!另外還要注意飲食，多吃一些有助于消化的纖維食品!
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