怎樣減掉手臂上的贅肉
怎樣減掉手臂上的贅肉
在我們生活中許多的女士們都會(huì)被自己手臂上的多余贅肉所苦惱,想要擁有纖細(xì)的身材不能敗在這里,那么怎樣減掉手臂上的贅肉呢,學(xué)習(xí)啦小編就告訴有效減手臂上的贅肉的秘訣。
有效減手臂上的贅肉的運(yùn)動(dòng)
正確按摩+手臂緊實(shí)操
把減肥產(chǎn)品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下,然后往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推,等于把水分排泄到腋窩去。手臂松弛是膠原纖維受到了影響,所以我們需要先幫助它引流,提升流速然后再收緊。
功效:鍛煉手臂肌肉,使手臂肌肉緊實(shí),消除蝴蝶袖困擾,并有美化身體線條的功能。
手臂緊實(shí)操具體做法:1、先準(zhǔn)備一瓶平時(shí)喝的礦泉水或輕磅的啞鈴。雙手握住瓶身,手臂向上伸直,將礦泉水高舉在頭上;2、兩手肘彎曲,向后伸展,停留約五秒鐘,再將礦泉水舉回頭上回到步驟1的動(dòng)作,重復(fù)步驟1~2的動(dòng)作十次。
溫馨小貼士:記得只有手臂動(dòng),背部要挺直,不要跟著后仰??筛鶕?jù)個(gè)人手感(稍微有重量,但不可過重)拿一瓶或兩瓶礦泉水。
自家修煉瘦手臂
我們常說去健身房太麻煩了,其實(shí)坐在家里看電視的時(shí)間可以巧妙地利用起來做瘦臂運(yùn)動(dòng)。比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子,或者隨便什么有點(diǎn)重量的東西,來做運(yùn)動(dòng)。瑜珈里有一個(gè)動(dòng)作,是讓你的手臂先抬起來,然后一只手要使勁向后彎,但脊椎一定要直。大家在使勁的時(shí)候其實(shí)另一只手是完全呈放松狀態(tài)的,你就可以緊握著個(gè)礦泉水瓶子。因?yàn)槲覀冊(cè)谑箘艔澥值臅r(shí)候,手關(guān)節(jié)都是反著的,一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢,這樣效果才更好。你可以每天做100下這個(gè)動(dòng)作,左右手各50下。持一段時(shí)間,你會(huì)馬上看到手臂內(nèi)側(cè)的肌肉會(huì)漸漸收上去。
溫馨小貼士:在做任何運(yùn)動(dòng)之前熱身都是很重要的,尤其牽涉到脊椎的時(shí)候千萬(wàn)不能夠操之過急。
有效減手臂上的贅肉的食物
洋蔥
含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果
因富含果膠、纖維素、維生素C等,有非常好的降脂作用。
葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加,促進(jìn)消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。
番茄
番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經(jīng)常食用,可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢(shì)。
胡蘿卜
富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。
脫脂食物
脂肪是吃出來的,但合理的吃也會(huì)吃掉你的多余脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物,幫助你吃掉體內(nèi)脂肪。
蔬菜類
大蒜中含有硫,所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成,有助于增加高密度膽固醇,對(duì)減肥有利。
谷類
燕麥含有極豐富的亞油酸,可防止動(dòng)脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低膽固醇的作用。
減掉手臂贅肉相關(guān)文章:
3.手臂局部減肥方法