日常中如何瘦手臂
日常中如何瘦手臂
瘦手臂已經(jīng)是不折不扣的熱門女性美學(xué)話題，實(shí)際上瘦手臂不要太復(fù)雜的方法，生活中就有很多方法，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享日常中如何瘦手臂，日常生活中記得瘦手臂哦，希望對(duì)各位有幫助!
日常瘦手臂的有效運(yùn)動(dòng)
轉(zhuǎn)體俯臥撐
雙手支撐面向地板俯臥，保持在俯臥撐身體撐起的姿勢(shì)，后背挺直。身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，一足微微在前，此時(shí)你的大腿是緊貼在一起的，整個(gè)身體的重量由右臂支撐，舉起左臂，頭也向左臂方向擺動(dòng)。這個(gè)姿勢(shì)保持三秒鐘就可以回到開(kāi)始的位置，然后將身體向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。
曲臂式
挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直，同時(shí)與肩同高上。然后自然呼吸，放松，為下面的動(dòng)作做準(zhǔn)備。吸氣的同時(shí)你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角。然后再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然后往內(nèi)收縮，重復(fù)動(dòng)作12次，12次為一回，建議每天做2回。
后拉毛巾法
坐立或站立姿勢(shì)，拿條長(zhǎng)度約五十厘米的毛巾，左手從后下方伸到背部，右手從前上方伸到背部，兩手分別握住毛巾兩端，盡量把兩手靠近，繃緊，保持姿勢(shì)30秒，再換雙手位置(左手從前上方，右手從后下方)，與剛才的手臂動(dòng)作呈交叉型，保持姿勢(shì)30秒，如此為1組，來(lái)回做15組。
手臂過(guò)頭上推
身體自然站立，抬頭、挺胸、收腹，向兩側(cè)舉起手臂，以肘部彎曲，前臂和上臂成直角，逐漸向頭頂?shù)纳虾蠓酵迫?，整個(gè)動(dòng)作保持肘關(guān)節(jié)微屈，避免關(guān)節(jié)鎖死。這組動(dòng)作進(jìn)行12-15次，連續(xù)做3組。
側(cè)臥肩外旋
身體以側(cè)臥姿勢(shì)準(zhǔn)備，一邊的小臂和大臂成為直角，而大臂夾緊身體，以肘關(guān)節(jié)為中心，小臂盡量向外旋轉(zhuǎn)，直到感覺(jué)大臂酸軟后恢復(fù)動(dòng)作，然后每邊手臂進(jìn)行15-20次，連續(xù)做3-4組后換另外一邊手臂進(jìn)行。
按摩后肩
挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后雙臂交換練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至手臂感到酸累。該運(yùn)動(dòng)能使手臂肌肉變得更加緊實(shí)，還能促進(jìn)手臂脂肪加速燃燒，讓你的手臂變得更加纖瘦，練就出纖細(xì)美臂。
日常瘦手臂的有效技巧
日常生活中，我們可以利用一些日常行為來(lái)鍛煉手部肌肉，以達(dá)到手臂的目的，例如很多女生都會(huì)背包，而且很多包包不知道什么原因總是有一定的重量，這樣我們就可以利用這個(gè)包包來(lái)做瘦手臂動(dòng)作了，用前臂掛包，并讓前臂盡量貼在胸部下方，這樣能利用包的重量拉長(zhǎng)上臂，塑造手臂線條。生活中并不乏這樣的行為，我們只要利用起來(lái)，瘦手臂也是分分鐘能完成的事，還有哪些是可以利用來(lái)瘦手臂的呢?
1.搟面條、揉面團(tuán)、洗衣服等手臂用力的家務(wù)活動(dòng)
多做這些活動(dòng)有利于收緊雙臂的肌肉。
2.抱孩子、拉窗簾、將常用的東西放在高處
抱著孩子“舉高高”，高舉手臂拉窗簾，常常伸直手臂取高處的東西，這些行為也能對(duì)我們的手臂進(jìn)行鍛煉。
3.拎著東西走路
手上拎著有些重量的東西走上半個(gè)小時(shí)，消耗的熱量也是相當(dāng)可觀的。
4.每天搬搬盆栽
每天搬動(dòng)盆栽，不停地變化位置，雖然有點(diǎn)折騰，但是可以保證每天都有不一樣的感官，重要的是還能鍛煉手部肌肉，但是要注意搬的時(shí)候要慢，慢慢地彎曲手臂、慢慢地抬高，再慢慢地放下。
任何瘦身的方法一蹴而就總是會(huì)有很多不好的地方，瘦手臂也是如此，想要瘦身成功最大的秘訣就是堅(jiān)持，沒(méi)有捷徑，因此，只有在我們的日常生活中有意識(shí)地去做一些事情，慢慢地減肥的效果就會(huì)出來(lái)了，堅(jiān)持才能成功。所以，想瘦手臂的美眉們，最有效的減肥方法就在我們身邊，想要瘦身成功堅(jiān)持最重要。
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