男人怎么減肥最有效
男性和女性一樣，要維持自己的身材，不止是因為好看，還因為肥胖的危害大，那么男人怎么減肥最有效呢，下面是小編為大家收集整理的男士減肥最有效的方法，歡迎大家閱讀。
男士減肥最有效的方法
快步走
英國倫敦政治經(jīng)濟學(xué)院研究人員分析了1999年到2012年間采集的英國年度健康調(diào)查數(shù)據(jù)，主要關(guān)注中等強度鍛煉，比如快步走、游泳、騎行、健身、跳舞、跑步、足球、橄欖球以及壁球等運動與人身高體重指數(shù)(BMI)以及腰圍的關(guān)系。研究人員在《風險分析》雜志上發(fā)表文章說，他們發(fā)現(xiàn)，與從事其他運動的人相比，經(jīng)常快步走，每次時間超過30分鐘的所有年齡段女性以及50歲以上男性體重更輕、腰圍更小。
走路鍛煉不僅有助保持體形，還有益心理健康。它不需要什么花費，因此適合所有人。按照當前標準，普通人每周應(yīng)該進行150分鐘以上的中等強度鍛煉，如果你覺得自己跑不動，也不會什么其他運動，就在上下班的路上走起來吧!
下蹲訓(xùn)練
可以促進臀大肌和股四頭肌的力量，但是對于半月板損傷病人，下蹲訓(xùn)練是要很小心的。首先，不要挑戰(zhàn)高難度的負重深蹲，可以選擇徒手靠墻靜蹲、徒手無負荷的半蹲，而且即使在康復(fù)后期，也不能蹲得過深，膝關(guān)節(jié)不要深過90°，可以選擇坐蹲，即箱式蹲，在屁股后面放高一些的凳子或跳箱，安全第一。
下蹲訓(xùn)練時有四個原則：一是要保證雙腳盡量指向正前方，避免外八字腳和膝蓋內(nèi)扣;二是下蹲時腰部要向前挺直，不能彎腰下蹲;三是下蹲時要做出“屁股向后坐”的動作，膝蓋不能向前頂?shù)锰?，膝蓋頂端向下引出的垂線不能超過腳尖。
俯臥的舉臂
俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動作，雙腿不動。做動作時，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作，15個動作為一組。
抬臀運動
面部朝上，背部緊貼地面躺下，雙腿彎曲，雙手向外延伸，手心朝下。收緊丹田，雙腳用力向下踩住地面，抬起臀部，使你的臀部遠離地面。保持這個姿勢，并收緊你的腹部、臀部以及腿部韌帶，保持這個狀態(tài)3至5秒。然后緩慢的放下臀部、背部，回到最初的準備姿勢后進行重復(fù)練習(xí)。
Tips：當腿部用力向上頂臀部和腰腹時，注意保持臀部水平離開地面，避免傾斜臀部。
難度提升：單腿斜板式運動——面部朝上躺下，雙腿彎曲，腳掌踩實地面。抬起一只腳離開地面，懸停半空中。此時，踩在地面的腳用力向下踩，提起臀部離開地面，接著保持并緩慢放下身體回到開始的準備動作。伸直雙腿，換另一種腳重復(fù)上述動作。
男士減肥有效的飲食技巧
1、聚會前小餐
參加聚會或派對前，事先吃個便餐。如果不餓的話，你就不會在聚會上大吃大喝，因為它不在你的健康飲食計劃內(nèi)。假期對健康來說是個棘手問題：每天準備豐富的大餐，在余下的時間內(nèi)嘗試少吃一點，允許你吃自己想吃的食物，但要控制好分量。
2、更改菜單
外出就餐時，不要怯于要求更換菜單。一些小改變可以減少額外的300到500卡路里。要留意食物的烹調(diào)方式：如果你不確定菜式里面的成分，就去詢問服務(wù)員，他們會幫你解決這個問題。
3、遠離狂飲
到處狂飲會毀掉你的飲食習(xí)慣，而且頻繁喝酒會讓你覺得空虛和增添不必要的卡路里。如果你想要喝酒，挑一種低能量的混合飲料，如無糖汽水，或者來杯紅酒。
4、攝取健康的脂肪
避免攝入零脂肪。脂肪跟蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，在均衡飲食中同樣重要，它能夠提供能量，保護器官，并幫助人體吸收營養(yǎng)。飽和脂肪對舉重運動員來說是必不可少的。
5、參考食物標簽
無脂不是健康的代名詞。通常，無脂暗指糖分高。一想就知道，脫脂酸奶會好喝嗎?因此，要特別小心無脂食品中暗藏的高糖危機。
6、放輕松
也許記住這8個竅門比較難，但放輕松，把這簡單化后，主要目標就是：吃適量有益于健康的天然食品。相信只要如此吃，加上運動，一定能夠讓你加速瘦起來。
7、必需的蛋白質(zhì)
要想長肌肉和瘦身，你需要補充蛋白質(zhì)。人體每磅體重至少要吸收1克蛋白質(zhì)。如果喝蛋白質(zhì)奶昔需要你巨大的意志力，那么可以嘗試用蛋白粉來代替。
8、為健身補充能量
鍛煉之前、當中或過后，為身體補充能量可以提高運動質(zhì)量，促進身體快速恢復(fù)。雖然你想要瘦身，但在健身前后，為你的肌肉補充一些蛋白質(zhì)以及碳水化合物對其幫助很大。
由此可見，飲食的小訣竅就是要大家遠離暴飲暴食，遠離垃圾食物，合理安排自己的一日三餐，沒事的時候別忘了鍛煉鍛煉身體，只有這樣才能有一個好的身體，現(xiàn)實生活中很多男人的生活不規(guī)律，希望大家都能注意一下。
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