如何提臀瘦大腿
如何提臀瘦大腿
下半身身材不好，怎么有效提臀瘦大腿?除了護(hù)膚、保養(yǎng)臉蛋，也要塑造好身材，下半身粗壯，那就要瘦大腿提臀，如何進(jìn)行呢，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹提臀瘦大腿的方法，希望可以幫到大家，歡迎閱讀!
提臀瘦大腿的有效方法
提臀運(yùn)動一、收緊松弛臀部，提升臀部線條
動作1：消除臀部和大腿贅肉
挺直腰桿站直，右腿膝蓋向后彎曲成90度角，上半身保持挺直，然后身體慢慢向下沉，保持該動作7秒鐘。相反一只腳也做同樣的動作。
注意
不要出現(xiàn)上身向前屈，屁股向后突的不穩(wěn)定的站立姿勢，當(dāng)身體站立不穩(wěn)的時候，可以張開雙臂來保持平衡。
在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
動作2：在辦公室也能做的提臀體操
坐在椅子上，右腿稍稍抬起離開地面，腳后跟貼著椅子的任意一只腳，腳后跟用力向后頂，保持該動作7秒鐘。左腳也做同樣的動作。
注意
雙手可以放在椅子上，抓住椅背，可以更加輕松地做該動作。
在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
動作3：收緊臀部肌肉
四肢朝下趴在地板上，左腳向后伸直，向天花板方向抬高，保持該動作7秒鐘。右腳也做同樣的動作。
注意
在做動作的時候，要有意識地拉伸臀部肌肉，注意腰部不要往后仰。
在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
動作4：提升臀部線條
仰面朝上躺在地板上，雙腿膝蓋立起，打開到與肩同寬，然后向上抬高臀部，腰部向上頂，保持該動作7秒鐘。
注意
腰部向上頂?shù)臅r候不要舉得太高，在做動作的時候要有意識地收緊臀部肌肉。
在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
瘦大腿運(yùn)動二、瘦大腿
動作1：收緊大腿外側(cè)肌肉
坐在椅子上，雙腿并攏，把毛巾從大腿下面繞上來，交叉，雙手抓住毛巾兩端，用力向兩邊拉緊毛巾，同時，就像要把大腿分開一樣，大腿向兩邊用力，保持兩邊力量相互抗衡的狀態(tài)7秒鐘。
注意
抓住毛巾的雙手和大腿同時用力。
在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
動作2：坐著塑造腿形
坐在椅子上，伸直雙腿，毛巾繞過腳掌，雙手抓住毛巾兩端，伸直手臂，向胸前方向拉伸手臂。相反地也拉伸了雙腳。保持該動作7秒鐘。
注意
舉高雙腳來做該動作的話，效果更佳。
在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
動作3：抬高雙腿，塑形大腿
仰面朝上躺在地板上，雙腿交叉，向上抬高，腳掌向著天花板，雙腿用力相互擠壓，使雙腳緊緊相靠，保持該動作7秒鐘。雙腿前后交換位置也做同樣的動作。
注意
把力量集中到大腿上。
在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
提臀瘦大腿運(yùn)動三、睡前的大腿內(nèi)側(cè)減肥操
大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動一：
雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)擠壓。坐在床上，將枕頭對折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次。
大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動二：
1.雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓。
2.彎曲雙膝、擠壓。此一動作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。
睡前的小腿、腳踝運(yùn)動
小腿、腳踝運(yùn)動一：
雙腳抬起，先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖。仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節(jié)奏下，做20-30次為一組動作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。
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