怎么減掉大象腿
沒有女生想要自己的大腿是大象腿,大象腿可以說是一些MM的噩夢了,如何徹底減掉它呢,只要按照小編的方法堅持就可以甩掉大象腿啦,學習啦小編現(xiàn)在就告訴你怎么減掉大象腿,快來看看這篇文章了解詳情吧。
減掉大象腿的秘訣
(一)、大腿前側
1:直立,右腳在前,左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次。
2:請你坐在地板上,兩腳靠在一起,膝蓋外開。上體保持挺直,雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重復此動作3組20次。
3:直立,雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上(如沒有,可以雙手交叉報于胸前)。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。
(二)、大腿后側
請你雙腿并攏直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感覺到大腿后側的肌肉在用力。重復此動作3組20次。
(三)、大腿內側
1:請你平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起,與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏,重復此動作3組30次。
2:如果有合適的球可以試試,應該很有效果。坐在地板上,雙手至于體后,上體微微后仰。雙腿彎曲,兩膝蓋中間夾一個球,用力向內擠壓直至力竭,松開。重復此動作20次。
減掉大象腿的小妙招
瘦大腿第一式:
找一面墻或者玻璃門,然后面對墻站立,雙手于胸前扶著墻,雙腿分開與肩同寬,接著左腳緩緩向左側抬起,盡量抬高些,保持5秒鐘,同時保證上身與右腿筆直。
然后放下左腿,換到右腿抬起同樣的高度,保持身體不動,保持5秒鐘,雙腿輪流進行,直到圖上雙腿箭頭部分的位置有酸痛感為宜。這個方法可以緊實大腿肌肉,讓大腿線條更加勻稱,達到瘦大腿的效果。
瘦大腿第二式:
在家里地板上鋪上瑜伽墊,然后人俯臥在瑜伽墊上面,雙手以肘部彎曲,手掌重疊,頭部枕在手掌上面,雙腳向后方伸直并緊繃,右腿緩緩并盡量地向上方抬起,保持抬起腳的筆直,直到感覺小腿和大腿,甚至是膝蓋后方的筋骨有拉伸的感覺,即可放下。然后換另一只腳進行。
瘦大腿第三式:
準備瑜伽墊,開始人以單膝跪姿在瑜伽墊上,右膝蓋著地,左腳以膝蓋彎曲90度為宜,立起,身體與右大腿保持直線,保持20秒鐘后,更換大腿進行。
瘦大腿第四式:
人坐在瑜伽墊上,右腳彎曲貼近身體,腳掌緊貼左大腿內側。左大腿保持伸直狀態(tài)。人上身在開始的時候要保持直立,這個動作堅持10秒后,腿部有點酸軟了,接著進行第二步。
本來直立的上身開始向左腿的放下下壓,并且用手緊抓左腳掌,彎曲的右腿和左腿要成直角,身體盡量往下壓。
瘦大腿第五式:
人以雙膝跪姿在瑜伽墊上,雙手在身后臀部下方做支撐,上身緩緩下壓直到躺在瑜伽墊上,兩腳掌在臀部兩側,感覺大腿有拉緊的感覺,雙手緊貼在身體兩側。
保持以上姿勢20秒鐘,然后起身即可。這個動作可以明顯改善前大腿肉多,并且不結實的狀態(tài),對瘦大腿有非常顯著的效果。
減掉大象腿相關文章:
1.減大象腿的方法
4.有效減粗腿的方法