白領(lǐng)怎么瘦腿
白領(lǐng)怎么瘦腿
辦公室白領(lǐng)因?yàn)橐恢弊?，腿很容易粗，那就要趕快瘦腿啦，可是瘦腿運(yùn)動(dòng)不方便做，小編就推薦適合白領(lǐng)的在辦公室里瘦腿運(yùn)動(dòng)，下面是白領(lǐng)的瘦腿方法。
適合白領(lǐng)的辦公室瘦腿運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作一
1.坐在椅子上，雙手放在腰兩側(cè)。膝蓋彎曲呈90度。
2.抬起腳跟，腳尖觸地，并讓用力讓小腿呈現(xiàn)緊實(shí)狀態(tài)，維持10秒，10秒后放松并放下腳跟。重復(fù)動(dòng)作，直至小腿有疲憊感為止。
動(dòng)作二
1.站在椅子前面，雙手插著腰，左腿向后彎曲，腳背靠在椅子上，
2.右腿慢慢蹲下直到彎曲至90度，保持姿勢(shì)2秒，再慢慢站直，接著重復(fù)動(dòng)作來(lái)回做15至20次，然后兩腿交換，繼續(xù)做15至20次。
動(dòng)作三
1.站在椅子旁邊，右手扶著椅背，左手垂直放下即可。
2.左腳立起腳跟，腳尖觸地，然后按照順時(shí)針的方向畫(huà)圈圈。
3.完成順時(shí)針的畫(huà)圈圈后改為逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，左右兩腳各完成10次這樣的動(dòng)作。
動(dòng)作四
1.兩腿分開(kāi)站，雙手互相握著舉到胸前。
2.右腿向右邊慢慢移動(dòng)，左腿慢慢往下蹲，直到彎曲到90度，定住姿勢(shì)5秒再慢慢站直雙腿并攏。接著兩腿互換做同樣的姿勢(shì)。每次堅(jiān)持來(lái)回做15至20次。
動(dòng)作五
1.在椅面1/2處，收緊臀部，大腿和小腿成直角，腳跟著地，鉤起腳尖。
2.踮起腳尖，然后輕輕落地，重復(fù)此動(dòng)作20遍。
適合白領(lǐng)的辦公室瘦腿方案
大腿問(wèn)題一：肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪
瘦腿方案：恢復(fù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或練“美腿功”
柔軟結(jié)實(shí)的肌肉，是塑造美腿的前提，透過(guò)下面介紹的各式柔軟運(yùn)動(dòng)操，每天持之以恒練習(xí)，不僅能改善原本不完美的腿形，還可讓它更漂亮、更修長(zhǎng)。
步驟一：兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，伸直背脊站立。
步驟二：上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來(lái)。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。再將右向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各重復(fù)10次。
步驟三：以半蹲姿勢(shì)維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng)，再一面吐氣、一面恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。
注意：此動(dòng)作對(duì)緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，其重點(diǎn)在于身體重心的移動(dòng);當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時(shí)，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過(guò)大，如果步伐太大，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)時(shí)容易失去平衡。
大腿問(wèn)題二：運(yùn)動(dòng)不足造成的松弛
瘦腿方案：為了保持良好的臀部線(xiàn)條，每天都要進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。
步驟一：兩腳張開(kāi)與肩同寬，伸直背脊站立，兩手各拿一個(gè)飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時(shí)注意手腕不可彎曲。
步驟二：一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋，慢慢蹲下來(lái)，此時(shí)注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時(shí)，再一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。重復(fù)10次。
步驟三：雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢(shì)?？s下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動(dòng)作，兩腳交互各做10次。
注意：此動(dòng)作可緊縮大腿前側(cè)及臀部肌肉(正確飲食使臀部變結(jié)實(shí))，重點(diǎn)在于蹲下時(shí)，注意臀部要往后突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過(guò)于用力，避免帶給膝蓋負(fù)擔(dān)，當(dāng)大腿與地板平行時(shí)，即可停止往下蹲。
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