扁平臀形成的原因有哪些
臀部是腰與腿的結(jié)合處，它是人體背面審美的焦點(diǎn)，是展示女性魅力的部位之一。臀部過(guò)于扁平，線條不流暢都會(huì)影響整體身材美觀。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹介紹扁平臀形成的原因，希望對(duì)你有用!
扁平臀形成的原因
1、抽煙、喝酒等不良習(xí)慣
女性抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大等，會(huì)導(dǎo)致臀部血液循環(huán)不好、代謝不良、肌肉松弛等，從而影響臀形，最終與豐盈圓潤(rùn)的臀部失之交臂。
2、飲食不合理
據(jù)了解，高熱量、高甜度、口味重，是現(xiàn)代人熱衷的飲食形式，也是造成肥胖的主要原因，加上缺少運(yùn)動(dòng)，臀部脂肪越積越多，從而致使臀部下垂而不翹。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)穿三角內(nèi)褲
運(yùn)動(dòng)時(shí)，穿著薄薄沒(méi)有支撐力的三角款式內(nèi)褲，由于其不能包住整個(gè)臀部，在運(yùn)動(dòng)劇烈時(shí)，臀部就會(huì)因?yàn)閺椥岳w維組織松弛，支撐力不夠?qū)е峦尾孔咝巍?/p>
4、站立時(shí)間久
其實(shí)，站里的時(shí)間太長(zhǎng)，臀部血液不易自遠(yuǎn)程處回流，從而導(dǎo)致臀部供氧量不足，新陳代謝不及時(shí)，致使臀部的肉產(chǎn)生下墜而變形。
5、坐姿不準(zhǔn)確
據(jù)了解，如果坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會(huì)隨時(shí)間增長(zhǎng)而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會(huì)使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環(huán)不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會(huì)造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)使得臀部變形。
實(shí)用高效的翹臀動(dòng)作
站姿后踢腿
非常基本的動(dòng)作，不需要太大空間就能施展。 雙手在胸前握拳，雙腿并攏直立站好。
雙手改為插在腰間，左腿支撐，右腿向后抬起，重復(fù)20次后換另一條腿繼續(xù)。
阻力帶拉伸
借助器具增加蹬腿的強(qiáng)度，可以收到更好的效果。
雙肘撐地，雙膝跪地，雙手拉住阻力帶，同時(shí)它的正中套在左腳上;克服阻力，向斜上方伸直左腿;收回左腿，但膝蓋不要觸地，隨后再次把腿伸直，重復(fù)15-20次后換腿繼續(xù)。
仰臥提臀
這是最適合懶人的一個(gè)動(dòng)作，誰(shuí)都沒(méi)有理由拒絕。
仰臥，雙臂平放，雙腿彎曲，雙腳稍稍分開(kāi)，用雙膝夾住任意的薄物體;臀部發(fā)力，向上提起身體至最高位置后復(fù)位，重復(fù)12-15次為一組，做3組。
肘撐踢腿
又是一個(gè)十分全面的高強(qiáng)度動(dòng)作。
用雙肘撐地俯臥;雙手放到正前方，右小腿抬起至豎直后放下，重復(fù)10次，換右腳撐地，左小腿抬起10次，共做2組。
交叉弓步
弓步加上手握的啞鈴，讓全身都參與到了運(yùn)動(dòng)中。
雙手握住啞鈴的兩端，托在胸前，雙腳微微分開(kāi);上身保持不動(dòng)，右腿向左后方下跪，左腿隨之彎曲，呈弓步，復(fù)位后換腿重復(fù)，以15-20個(gè)為一組，共做2組。
勇士3式
用臀部肌肉保持大腿的水平，對(duì)力量提出了很高的要求。
上身與地面平行，雙臂向前伸直，左腳撐地，右腿向后伸直至水平，保持5次呼吸的時(shí)間后恢復(fù)站立，換右腳撐地繼續(xù)，各重復(fù)5次。
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