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減肥食譜

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減肥食譜

  多數(shù)女性都希望能快速減肥,都想要在最短的時間內(nèi)達(dá)到瘦身效果。那么有哪些有效的減肥方法呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹健康減肥的食譜,快來看看吧!

  減肥食譜1:早餐

  鮮蝦意面沙拉

  材料:貝殼意面100g、黃番茄8個、紅番茄8個、小黃瓜1根、西芹30g、鮮蝦30g、鹽適量、千島醬適量、黑胡椒適量。

  做法:紅番茄、黃番茄、小黃瓜、西芹洗凈切丁,鮮蝦、西芹焯水,鍋中燒開水,加少許鹽,放入貝殼面,煮10分鐘左右至熟,撈出過冷水后瀝干,拌入適量橄欖油,紅番茄、黃番茄、小黃瓜丁放入碗中,再放入焯過的西芹、鮮蝦,調(diào)入適量黑胡椒,調(diào)入千島醬,拌勻即可。

  韓式水果涼面

  材料:韓國冷面400g、火龍果1個、水梨1個、蘋果1個、熟雞蛋1個、黃瓜1根、鹽適量、八角2個、姜適量、蒜適量、生抽適量、醋適量。

  做法:蘋果、水梨、火龍果切片,黃瓜切絲,熟雞蛋去,切開,鍋中加清水,放入大料、姜片、蒜片,煮5分鐘,依據(jù)自己喜歡的酸糖度,調(diào)入醋、鹽、生抽、鹽、糖煮開,然后過濾掉調(diào)料,將湯汁倒入大碗中,若是喜歡涼一些的冷面,可以把湯放入冰箱中冷藏,鍋中加水,水開后下韓國冷面煮熟,撈出后過以下涼開水,然后冷面、湯汁、水果、黃瓜,雞蛋放入碗中即可食用。

  蔬果沙拉

  材料:蘋果200g、草莓100g、小番茄適量、卷心菜適量、沙拉醬適量。

  做法:蘋果去皮,草莓洗凈切丁,放入小番茄塊和卷心菜絲,黃桃罐頭切塊,可以加入一小勺罐頭汁,擠入沙拉醬,拌勻即可。

  酥皮蔬果奶油湯

  材料:酥皮1張、蘋果150g、蝦仁50g、牛奶200ml、小番茄適量、卷心菜適量、淡奶油適量、鹽1小勺、全蛋液適量。

  做法:煮奶鍋內(nèi)放入200ml牛奶,下入卷心菜絲,蘋果去皮切小塊,小番茄番茄切好放入鍋內(nèi),煮開后加入鹽,轉(zhuǎn)小火煮10分鐘,煮好的湯放入布丁碗中上面加蝦仁和淡奶油,酥皮蓋在碗上,邊緣壓緊,酥皮表面刷一層蛋液,撒少許芝麻,180度預(yù)熱放入酥皮湯,20-25分鐘,烤至表面金黃即可,弄破酥皮就可以享用了。

  減肥食譜2:午餐

  蝦仁杯套餐

  1、米飯75克

  2、蝦仁色拉:草蝦50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克

  3、煮雞蛋1只:50克

  4、飯后茶點:酸奶1杯,100克,草莓:50克

  能量:632千卡 蛋白質(zhì):28克

  鰻魚飯?zhí)撞?/strong>

  1、米飯75克

  2、鰻魚:75克,紅椒50克,生菜50克,西蘭花50克

  3、炒菠菜:100克,色拉油10克

  4、飯后茶點:酸奶1杯,100克,奇異果:50克

  能量:646千卡 蛋白質(zhì):28克

  三明治套餐

  1、三明治面包1個:面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克

  2、玉米色拉:鮮玉米1根:100克,番茄50克,雞胸肉50克,沙拉醬少許

  3、飯后茶點:酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒:15克

  能量:632千卡蛋白質(zhì):29克

  減肥食譜3:晚餐

  栗子飯

  材料:米(糯米)35克,栗子、料酒、鹽各少許。

  做法:先利用工具把栗子的外皮和內(nèi)皮去掉,然后放入鹽水中浸泡30分鐘;把米(糯米)淘洗干凈,然后放到電飯鍋內(nèi),加入栗子和料酒,適當(dāng)攪拌,再倒入適量水煲成米飯就可以了。

  蕨菜炒雞絲

  材料:蕨菜200克,雞脯肉100克、干淀粉150克。精鹽、味精、料酒、醬油、蔥絲、姜絲各適量。

  做法:

  1、將蔗菜洗凈用開水焯一下,泡入水中30分鐘后取出,切為2厘米的長段備用。

  2、雞肉切絲,入碗中加鹽、味精、淀粉攪拌一下,炒鍋中倒入色拉油燒至七成熱,將雞絲倒入炒熟,控油備用。

  3、炒鍋二次上火,倒入少量色拉油,加蔥、姜、料酒、醬油熗鍋。同時倒入雞絲和蕨菜,煸炒片刻即成。

  蝦仁蕨菜

  材料:蕨菜200克,鮮蝦仁50克。蔥、姜、味精、鹽、醬油各適量,水淀粉各少許。

  做法:

  1、將蕨菜擇洗干凈,入沸水中焯一下,撈出入冷水中浸泡半小時,切為寸段備用。

  2、鮮蝦仁用清水中清洗干凈后入盤備用。

  3、蔥、姜均切絲備用;鹽、醬油、味精、水淀粉入碗調(diào)勻備用。

  4、炒鍋上火,倒入色拉油,油熱入蔥、姜絲煸炒幾下,蝦仁、蕨菜同入鍋中顛炒,倒入料汁翻炒均勻即成。

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