運(yùn)動減肥食譜
想要快速減肥成功，必須制定自己的健康減肥食譜。漂亮的女人都在收集減肥食譜哦，你還在等嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹運(yùn)動減肥食譜，快來看看吧!
運(yùn)動減肥食譜
1、雞蛋+海魚+水果
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡
午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡
晚餐：海魚，青菜沙拉，烤面包，咖啡
2、全麥面包+脫脂牛奶
早餐：一個(gè)水煮雞蛋，一片全麥面包，一杯脫脂牛奶，再喝一杯茶
午餐：一杯脫脂牛奶，一份水煮青菜，一份水煮鮪魚或者是雞胸肉，一個(gè)蘋果，一杯茶
晚餐：晚餐可以自己調(diào)配，但是注意不要食用淀粉類和肉類，油炸和刺激性食物更不要吃。
3 雞蛋+羊肉+水果
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
夏季運(yùn)動減肥食譜
餐點(diǎn)：橙子一個(gè)。
午餐：白切瘦肉五片、米飯一份、炒油菜一份。
餐點(diǎn)：小番茄一份。
晚餐：胡蘿卜炒瘦肉絲一份，紅棗銀耳白粥一小碗。
第二天的減肥食譜是根據(jù)氣血來制定的，能夠補(bǔ)充氣血，讓人更有精神，把垃圾排除體外，把有用的精華吸收，飲食減肥的第二天搭配簡單，最為適合肥胖體質(zhì)人群。
第三天：粗糧的關(guān)懷 暖暖的
早餐：蒸紫薯一些(一個(gè)大紫薯或者兩個(gè)小紫薯)，豆?jié){一杯。
餐點(diǎn)：生花生一小把。
午餐：青筍炒瘦肉一份、白灼菜心一份，米飯一碗。
餐點(diǎn)：蘋果一個(gè)。
晚餐：雞絲拌甘藍(lán)一份，雜糧粥一碗。
第三天的減肥食譜所采用的花生含有豐富的維生素E，能減輕肥胖帶來的低密度膽固醇，而紫薯含有豐富的抗氧化物質(zhì)花青素，搭配青筍、芥藍(lán)等能夠潤腸排毒素，對于減肥更加的有利。
最減肥的食物推薦
1、檸檬
美白肌膚要吃點(diǎn)檸檬，減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主，能促進(jìn)熱量代謝，加上它維生素C的含量是水果中的第一名，熱量又是最低的，所有愛美想瘦的人，都一定要愛上檸檬的酸味兒，記住，少少的吃就好，要不然也會很傷胃，空腹時(shí)也不能吃哦!
2、番茄
拜瘦身風(fēng)潮之賜，番茄一夕之間身價(jià)飆高，成為明星產(chǎn)品。番茄除了含有豐富維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì)，是最近最熱門的保健水果，也被拿來做減肥水果餐的好食材。
3、香菇
具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
4、茄子
含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動脈硬化等病癥。
5、山楂
主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯后食用。
6、奇異果
奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點(diǎn)酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚，即使拿來當(dāng)減肥餐，也會讓人吃得津津有味，而它也一樣是屬于低熱量高營養(yǎng)成分的優(yōu)質(zhì)水果。
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