有效的減肥方法
很多胖MM嘗試了各種方法就是瘦不下來(lái)，該怎么辦呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹有效的減肥方法，快來(lái)看看吧!
4種有效的減肥方法
慢跑減肥：
慢跑時(shí)人的腰、背、四肢都在不斷運(yùn)動(dòng)能燃燒體內(nèi)脂肪達(dá)到瘦身的效果。慢跑需要及時(shí)補(bǔ)充水分，每天慢跑3000-500米，慢跑完畢進(jìn)行肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)15分鐘左右。
爬樓梯減肥：
在日長(zhǎng)生活中利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)有利于減肥瘦身，爬半小時(shí)樓梯可以消耗260千卡熱量，相當(dāng)于慢跑800-1500米所消耗的熱量。
跳繩減肥：
跳繩是一種在短時(shí)間內(nèi)即可消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)，每跳繩10分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于慢跑30分鐘或者跳健美操20分鐘。最初可連續(xù)跳一分鐘，三天之后可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳10分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果更佳。
游泳減肥：
游泳是一項(xiàng)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)會(huì)加速人的新陳代謝，半小時(shí)即可消耗1100千焦的熱量，在離開水后新陳代謝的速度還能保持一段時(shí)間。
減肥不成功的原因
都怪你吃得太少
人體需要能量來(lái)維持，每個(gè)人都需要足夠讓身體各項(xiàng)機(jī)能順利健康運(yùn)作的能量，如果你吃得太少，讓身體沒(méi)有辦法維持基本運(yùn)作，身體會(huì)調(diào)整自己去適應(yīng)你所攝取的低熱量，而調(diào)整方式則是降低新陳代謝，讓身體各項(xiàng)機(jī)能都動(dòng)作慢一些，你的新陳代謝就會(huì)變慢，新陳代謝一變慢，就會(huì)越容易囤積脂肪。而當(dāng)你拖著這個(gè)虛弱無(wú)力的身體去運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體不會(huì)去消耗脂肪做為能量來(lái)源，而是先分解肌肉中的能量，導(dǎo)致你一直努力運(yùn)動(dòng)卻怎么都減不到脂肪，更糟的是，由于你的代謝降低，當(dāng)你一停止少吃，就會(huì)囤積更多的脂肪，惡性循環(huán)。
體重?cái)?shù)字
這是最容易讓你誤入歧途的地方。你想要減脂，還是減數(shù)字? 要減數(shù)字很簡(jiǎn)單，不吃不喝讓身體掉了肌肉與水分，你就可以完成心愿了。但是你想要減掉的是脂肪而不是水分和肌肉，當(dāng)你為你的成功而沾沾自喜的時(shí)候，你最討厭的脂肪卻依舊在你的身上。
飲食不均衡
人體需要糖類與脂肪作原能量來(lái)源，也需要蛋白質(zhì)來(lái)維持與修復(fù)組織及內(nèi)臟和其它營(yíng)養(yǎng)，纖維素及各種維生素來(lái)平衡身體各項(xiàng)機(jī)能所需，缺一不可。而當(dāng)你進(jìn)行無(wú)淀粉、無(wú)糖減肥法的時(shí)候，你的身體就會(huì)缺少很多的基礎(chǔ)能量，并且因?yàn)槿狈μ嵌鴮?dǎo)致頭暈、焦慮、一直感到肌餓吃不飽等，最后引發(fā)厭食或暴食。當(dāng)你的熱量來(lái)源只有蛋白質(zhì)的時(shí)候，你的腎臟會(huì)有很大的負(fù)擔(dān)，并且讓骨骼變得脆弱。當(dāng)你不吃油脂的時(shí)候，你會(huì)缺乏油脂能提供給你身體的營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致你掉頭發(fā)，皮膚干燥及內(nèi)分泌失調(diào)，當(dāng)你攝取過(guò)少的蛋白質(zhì)的時(shí)候，你的肌肉組織、內(nèi)臟沒(méi)有辦法得到能量修復(fù)或是維持機(jī)能。
睡眠不足
當(dāng)睡眠不足時(shí)，你的荷爾蒙功能及新陳代謝都會(huì)受到影響，新陳代謝會(huì)下降，讓你容易囤積脂肪，并且睡不飽會(huì)更容易感到肌餓，慢慢地改變你的飲食習(xí)慣，你會(huì)在不知不覺吃的比睡飽的時(shí)候還要多!
運(yùn)動(dòng)動(dòng)作不對(duì)
通常我們最討厭、最想要鏟除的敵人是脂肪，而減脂只有一個(gè)辦法，就是有氧運(yùn)動(dòng)加上飲食控制，如果你不做有氧運(yùn)動(dòng)的話，仰臥起坐與舉啞鈴只能幫你鍛煉藏在你脂肪下的肌肉與力量，而瑜珈只是鍛煉核心肌群或是伸展肌肉的彈性與拉伸罷了。同樣的，若你長(zhǎng)期只做有氧運(yùn)動(dòng)不做無(wú)氧的肌力運(yùn)動(dòng)或重量訓(xùn)練，漸漸的新陳代謝也會(huì)下降，最后導(dǎo)致你一停止跑步游泳、一多吃一點(diǎn)就復(fù)胖了，所以減脂要做有氧運(yùn)動(dòng)，但是同時(shí)也要做肌力訓(xùn)練鍛煉肌肉提高代謝率，才能真正的減脂。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠
想要減到脂肪，有氧的強(qiáng)度要夠，你的心跳率必須要在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候達(dá)到最大心跳率(220-你的年齡)的60%到70%, 并且維持30分鐘以上才能有效的減到脂肪。所以除了計(jì)算你走了幾公里之外，不要忘了測(cè)量或是感受自己的心跳率與計(jì)時(shí)，不管是1公里還是100公里，只要強(qiáng)度太低、時(shí)間太短，都不會(huì)讓你有效燃燒到脂肪的!
壓力太大
當(dāng)你壓力大的時(shí)候，荷爾蒙會(huì)產(chǎn)生變化，影響皮質(zhì)醇與其它激素的分泌，壓力大的初期，可能會(huì)因?yàn)槟I上腺素的提高而降低食欲，但這個(gè)狀態(tài)維持不久后，壓力一降低，皮質(zhì)醇就會(huì)負(fù)責(zé)提高你的食欲，反而讓你吃得更多。另一方面是當(dāng)我們壓力大的時(shí)候，大腦及肌肉為了應(yīng)付這場(chǎng)戰(zhàn)斗，會(huì)反應(yīng)他們需要糖類做為能源的補(bǔ)充，使得你吃更多的糖類，提高了胰島素的分泌，最終囤積更多的脂肪。壓力大同時(shí)也會(huì)容易讓新陳代謝下降，新陳代謝下降會(huì)有什么后果，相信大家都知道了吧!
但是當(dāng)壓力大的時(shí)候該怎么辦呢?
做半小時(shí)運(yùn)動(dòng)減壓。心情不好的時(shí)候跑跑步或是舉個(gè)重都可以有減壓效果。
隨身攜帶全麥餅干或是非精致淀粉，補(bǔ)充身體的糖類，避免血糖忽高忽低吃得更多。
適時(shí)的讓自己放松減輕壓力，避免讓荷爾蒙過(guò)度影響身體。
注意不要讓自己節(jié)食或暴飲暴食，提醒自己就算不餓也要吃些營(yíng)養(yǎng)均衡的小餐，就算很餓也不能吃高油高糖的大餐。
吃太多的快餐
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，糖類應(yīng)占每日總熱量的60%，蛋白質(zhì)占15%，脂肪占25%，而快餐通常沒(méi)辦法讓你攝取到這樣比例的均衡飲食，一份快餐雖然可以讓你在短時(shí)間內(nèi)吃飽，也可以不讓你爆卡，但是當(dāng)你每天只吃快餐，你不僅會(huì)一下就餓了，還就會(huì)攝取過(guò)多的糖類，導(dǎo)致胰島素上升，較易囤積脂肪。所以就算是快餐，也要注意自己攝取的量，糖類、蛋白質(zhì)、油脂缺一不可，過(guò)量也不可。
不吃早餐
當(dāng)你早上不吃早餐就開始一天的工作時(shí)，那這時(shí)你的身體就會(huì)消耗肌肉的熱量來(lái)維持身體的基本運(yùn)作。而且長(zhǎng)期不吃早餐，空腹時(shí)間 長(zhǎng)，身體也會(huì)下降代謝率來(lái)應(yīng)付缺乏的能量，所以早餐千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)，不僅可以幫助維持血糖的平衡避免下一餐爆食，也能為你提供一天需要的能量維持健康的身體機(jī)能。
補(bǔ)過(guò)頭了
有很多的食物雖然適合在減肥的時(shí)候吃，例如例如蕃薯、香蕉、牛油果、全麥面包、糙米飯、健康堅(jiān)果等等，這些食物的確是很健康，但是它們都是些高熱量食物，如果我們長(zhǎng)期的食用高熱量食物，那么就會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不均而導(dǎo)致肥胖。所以最好的辦法是了解所有你吃的食物控制好整天的攝取熱量，達(dá)到一個(gè)糖類、蛋白質(zhì)和油脂的均衡狀態(tài)。
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