產(chǎn)后減肥方法
產(chǎn)后減肥方法
減肥是愛(ài)美媽咪永恒的話題!產(chǎn)后減肥、產(chǎn)后減肥食譜、產(chǎn)后減肥方法、如何豐胸都成了新媽咪關(guān)注的重點(diǎn)。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹產(chǎn)后減肥方法，快來(lái)看看吧!
產(chǎn)后減肥方法1：有氧療法
高溫瑜伽
又稱(chēng)熱瑜伽，它對(duì)場(chǎng)地和溫度要求十分嚴(yán)格，練習(xí)者要在38℃至42℃之間高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì)，高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí)，即使不做任何練習(xí)也會(huì)出汗，基本10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。對(duì)于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是現(xiàn)今比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。所以很多明星都靠熱瑜伽進(jìn)行纖體塑形，國(guó)內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來(lái)越多。
普拉提
一種靜力性的纖體項(xiàng)目，吸取了東西方文化。兼容了力量與心靈的訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)的身心合一，徹底塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體同時(shí)增強(qiáng)控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力。由于此運(yùn)動(dòng)講究控制、拉伸、呼吸，對(duì)腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有著很好的幫助，所以也更適合女子在現(xiàn)實(shí)生活中對(duì)形體美的要求。
音樂(lè)減肥法
在一個(gè)陽(yáng)光明媚的午后，安靜的躺在床上，放上一段來(lái)自大自然的音樂(lè)，如波濤和森林的聲音。這時(shí)你的全身處于放松狀態(tài)，舒緩的音樂(lè)能抑制你的食欲。
產(chǎn)后減肥方法2：非手術(shù)法
纖體塑身儀：
利用塑身儀的間斷波、輪換波、交替波及磁振波四種波型替代人手按摩，并模仿人體運(yùn)動(dòng)的頻率原理，實(shí)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)，有效加速人體的血液循環(huán)及淋巴循環(huán)，有效分解并燃燒腰腹部、臀部、背部、上手臂及大腿部位脂肪，幫助人體排出各種代謝廢物，從而達(dá)到塑身效果。
超聲去脂儀：
該系統(tǒng)通過(guò)專(zhuān)利的技術(shù)將聚焦的超聲能量精確送達(dá)皮下脂肪層的特定深度，由于其對(duì)靶組織具有選擇性，即只作用于脂肪細(xì)胞，所以超聲作用的靶區(qū)域及周?chē)慕M織，如：皮膚、血管、神經(jīng)和結(jié)締組織等均保持完整無(wú)損。超聲能量的脈沖聲波聚焦在一個(gè)狹窄的范圍內(nèi)，通過(guò)非熱性的、機(jī)械的作用力對(duì)脂肪細(xì)胞進(jìn)行分解。
產(chǎn)后減肥方法3：運(yùn)動(dòng)方法
SPA減肥法
在家中做一個(gè)芳香SPA，讓充滿(mǎn)精油香味的熱蒸氣消除你的疲勞、減輕壓力，同時(shí)還可以控制食欲防止暴飲暴食。在沐浴過(guò)程中還能充分放松子宮，促進(jìn)它的恢復(fù)。
薄荷膏法
當(dāng)你食欲膨脹時(shí)，不妨試試在人中的位置抹上一點(diǎn)薄荷膏，因?yàn)楸『傻莫?dú)特氣味具有消除食欲的功效，這樣你就不會(huì)因食欲太大而過(guò)多飲食了。
熱瑜伽減肥法：瑜伽的減肥效果因人而異，雖然有的人做瑜伽減肥效果不是很顯著，但由于動(dòng)作的伸展吐納，可幫助恢復(fù)身體的狀態(tài)，特別適合產(chǎn)后恢復(fù)形體。
散步減肥法：散步是最簡(jiǎn)單有效的產(chǎn)后減肥法，你可以在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)進(jìn)行。專(zhuān)家指出，散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量，你可以根據(jù)自己的身體狀況制訂一個(gè)循序漸進(jìn)的散步計(jì)劃，只要堅(jiān)持就能看到效果。
床上減肥法：產(chǎn)后最明顯的肥胖部位就是腹部，腹壁肌肉被過(guò)度拉長(zhǎng)和伸展，肌肉彈性降低，使腹部肌肉松弛非常嚴(yán)重，所以應(yīng)盡快在床上進(jìn)行美腹操。具體方法如下：產(chǎn)后2至3天后開(kāi)始進(jìn)行，仰臥，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，肚子一鼓一收。產(chǎn)后一周：仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng)，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。
產(chǎn)后第3天：腹式呼吸法
1、平躺在床上，雙腿放松左右張開(kāi)，雙手放置在腹部丹田處，深呼吸;
2、 胸口放松，吸氣，氣沉丹田，呼氣，吸、呼來(lái)回做數(shù)次;
3、 還原，全身放松。
功效：可有效排出體內(nèi)廢氣，改善血液循環(huán)，調(diào)理內(nèi)分泌，消除緊張情緒?？梢灶A(yù)防產(chǎn)后憂郁癥，并幫助收縮陰道。
產(chǎn)后第5天：臉部按摩法
1、雙手摩擦，產(chǎn)生熱感;
2、將除大拇指外的其他四個(gè)手指在嘴角旁邊相向?qū)R，然后炎臉頰做10次按摩。手指往上時(shí)吸氣，下來(lái)時(shí)呼氣;
3、用食指、中指、無(wú)名指按壓眼角部位，呼氣是用力壓6秒，放開(kāi)時(shí)吸氣，反復(fù)10次。
功效：促進(jìn)臉部血液循環(huán)，防止皺紋滋生。
產(chǎn)后第15天：簡(jiǎn)易輪式
1、平躺，做深呼吸;
2、吸氣，彎曲膝蓋，雙手抱住雙腳，呼氣;
3、吸氣，臀部慢慢抬高，抬到極點(diǎn)，呼氣，同時(shí)收縮肛門(mén)和臀部肌肉，停留數(shù)秒做深呼吸;
4、還原，調(diào)息。
功效：可以改善松弛的臀部肌肉，幫助緊實(shí)腿部肌肉，消除多余贅肉，強(qiáng)化關(guān)節(jié)，避免抽筋。
由于每個(gè)人產(chǎn)后恢復(fù)情況不一樣，不管是破腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，要依據(jù)個(gè)人體質(zhì)及傷口愈合情況開(kāi)始練習(xí)。
啞鈴訓(xùn)練操步驟：
體操前進(jìn)行2分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)(爬樓梯或者原地走走都行)
時(shí)間安排：每周自由安排非連續(xù)的三天即可
工具：一對(duì)5磅或8磅重的啞鈴，墊子，一把椅子
目標(biāo)：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四頭肌
雙腳站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側(cè);左腿向身后伸出，臀部以上的身體前傾，保持雙臂在胸前伸展姿勢(shì)，手心對(duì)手心;呼氣，手臂向兩側(cè)打開(kāi)，集中注意力使肩部的重力繃緊在一起;身體放低開(kāi)始和重復(fù);右腿做5次，兩邊互換。
斜俯臥撐腿擴(kuò)展
目標(biāo)：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱
雙手分開(kāi)，與肩同寬，放在一個(gè)固定的椅子或者臺(tái)階的兩角位置，雙腿向身后伸展成完全俯臥撐的姿勢(shì);吸氣，彎曲手肘并壓低胸部;伸直手肘，呼氣;俯臥撐至頂部，抬起右腿離開(kāi)地面至臀部位置，堅(jiān)持5秒，然后放低;重復(fù)在左邊做俯臥撐抬腿動(dòng)作。繼續(xù)，換右腿，共做10次。 (容易點(diǎn)的做法是雙膝著地，向身后伸腿。)
單腿展翅深蹲
目標(biāo)：手臂，肩膀，臀部，股四頭肌，腿腱
雙腳站立，與肩同寬，身體半下蹲，雙手各持啞鈴在兩側(cè);身體重心轉(zhuǎn)移到右腿，膝蓋進(jìn)一步彎曲，伸展左腿至身后并離地面約6英寸位置;與此同時(shí)，向前抬起雙臂至肩高位置;收回到起始姿勢(shì)，另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作;繼續(xù)，雙腿交替做16次;有氧間隔鍛煉1(兩分鐘)：滑步從一邊到另一邊(一分鐘)，然后原地踏步或慢跑(一分鐘)。
三頭肌伸展
目標(biāo)：三頭肌，腹肌，腿腱
左腿向身后伸展至離地面一英寸位置，右腿保持身體平衡;雙手各持啞鈴，手心相對(duì);上半身略向前傾，雙臂向身后伸展;彎曲肘部，雙手收回兩側(cè)，同時(shí)也彎曲左膝，將左腳拉向臀部;做8次;換腿。
產(chǎn)后瘦身操
新媽媽不管在哪里都要隨時(shí)謹(jǐn)記抬頭挺胸，但不是不是一般的抬頭挺胸哦。在抬頭的時(shí)候肩膀兩邊也要用上力，肩胛骨的地方要夾緊，讓肩膀完全打開(kāi)來(lái)。下巴微微的抬起，肚子稍微用點(diǎn)力小腹就會(huì)收縮，這樣堅(jiān)持下去可以讓肥肉很少的囤積在我們的腹部。
側(cè)躺在瑜伽墊上，用右手手肘支撐著上半身，右腿往外放著地，保持髖部不往前或者不往后;雙腿向后彎曲弄成90°的樣子。
以右邊肩膀?yàn)榛鶞?zhǔn)，讓雙腿和身體形成一條直線，抬高髖部往上頂起，再慢慢的回到原來(lái)的位子上，換另一邊繼續(xù)。
休息的時(shí)候多做一些抬腿的動(dòng)作，站著高抬腿或者躺著抬腿都可以，這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持下去就能消除掉我們腿部多余的脂肪，還能消水腫。在昨晚這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候把腿靠在墻上和身體形成90°的姿勢(shì)，保持這樣15分鐘即可。
平時(shí)坐在椅子上的時(shí)候也要記得收腹，這樣可以燃燒大腿的脂肪，還可以抬起膝蓋過(guò)到腰部上面，保持這個(gè)動(dòng)作10秒，換另一條腿繼續(xù)，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)5次即可。
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