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最簡(jiǎn)單的減肥方法

時(shí)間: 保燕704 分享

最簡(jiǎn)單的減肥方法

  每個(gè)MM都想擁有纖瘦的身材,但是減肥又要捱餓又要運(yùn)動(dòng)真是讓很多MM望而卻步。怎樣減肥才簡(jiǎn)單又快速呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹最簡(jiǎn)單的減肥方法,快來(lái)看看吧!

  最簡(jiǎn)單的減肥方法

  1、多喝水

  如果經(jīng)常喝果汁或者汽水,用水來(lái)代替的話能為你減少攝入幾百卡路里的熱量。果汁與汽水確實(shí)比談而無(wú)味的水更吸引你,但是它們所含的熱量非常高,是造成肥胖很重要的因素。喝天然果汁引發(fā)的肥胖現(xiàn)象,跟喝可樂(lè)等汽水以及糖精酒類飲品,沒什么差別。一杯果汁把多份水果的糖分綜合起來(lái)。如果按同等分量來(lái)計(jì)算,果汁所含的卡路里甚至高過(guò)汽水。多喝水能增加你的飽腹感,減少你食物的攝入量,也減少熱量的攝入哦!

  2、每天運(yùn)動(dòng)15-20分鐘

  如果你有超重問(wèn)題,沒準(zhǔn)你也有一個(gè)經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣。這可能是因?yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)過(guò)量。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)15分鐘,你也找不了借口說(shuō)沒時(shí)間了吧。做幾個(gè)仰臥起坐、幾個(gè)俯臥撐、慢跑幾分鐘,如果你每天都這樣,會(huì)讓你的身體燃燒100-150卡路里的熱量。如果以為運(yùn)動(dòng)量越大減的越多,那您的想法可就錯(cuò)了,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大,反而會(huì)抑制肥胖基因,讓人食欲大開,想瘦下來(lái)就太難了。

  3、拿蔬菜來(lái)代替你的零食

  薯片,薯?xiàng)l,任何的油膩的食物都有很高的熱量。脂肪的堆積很重要來(lái)源就是你攝入的熱量。如果你喜歡吃零食,更換成切好的胡蘿卜,花椰菜,芹菜,這樣能減少熱量的攝入。

  4、拿水果代替含糖零食

  如果你經(jīng)常吃蛋糕、甜甜圈、糖果、冰淇淋等甜食,看看你身上的贅肉,請(qǐng)用水果代替這些吧!動(dòng)植物合成脂肪的兩個(gè)主要前體為脂酰輔酶A和甘油-3磷酸都可來(lái)自于糖,所以糖能大量轉(zhuǎn)化成脂肪,多吃甜食會(huì)導(dǎo)致肥胖。水果是瘦身過(guò)程中最好的食物。

  5、吃健康的早餐

  如果你早餐常吃高脂肪或者高熱量的食物,請(qǐng)用更健康的食物取代它們。燕麥?zhǔn)且粋€(gè)不錯(cuò)的選擇,也可以嘗試全麥面包和低脂肪牛奶等。早餐是要吃得好,當(dāng)然要營(yíng)養(yǎng)均衡哦!

  6、多步行,走樓梯

  如果路途不遠(yuǎn)的話,可以用步行來(lái)代替其他的交通工具,或者說(shuō)你住的樓層不高的話,盡量多走樓梯,給自己多一些運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì),即使是小小的運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期堅(jiān)持的話消耗的熱量也是不少的呢!

  減肚子上贅肉的方法

  1、身體仰臥于地面上,雙手彎曲,手肘向外,頭部枕著雙手。雙腿屈膝并攏,兩腳可稍微分開,注意收腹。

  2、頭部向前抬起,帶動(dòng)上身離地,腿部保持不動(dòng),同時(shí)吸氣。緩緩放下身子,重復(fù)動(dòng)作20次。注意是腹部用力,不要拉傷脖子。

  3、身體平躺在地面上,兩手緊貼耳邊上舉過(guò)頭部,掌心相向,離開地面。雙腿并攏,然后向上抬起,并使大腿與地面垂直,小腿與地面平行。注意收腹。

  4、腿部保持不動(dòng),頭部連帶肩膀提起,雙手向前劃下,停在腰側(cè)位置,你可以感覺到,當(dāng)你蜷縮身體的時(shí)候,胃部好像在收縮。一段時(shí)間下來(lái),就可以成功收腹了。

  5、身體平躺在地面上,雙腿并攏,然后向上抬起,并使得大腿垂直于地面,小腿與地面平行。兩手向上伸直,并垂直于地面,掌心相向。

  6、腿部由彎曲狀態(tài)轉(zhuǎn)為伸直,與地面成45度角。同時(shí),頭部抬起,兩手向下方劃下,停在腰側(cè)。

  7、身體平躺在地面上,雙手抱頭,手肘向外,雙腿并攏,然后向上抬起,并使大腿垂直于地面,小腿與地面平行,然后身體轉(zhuǎn)向右側(cè)。

  8、身體轉(zhuǎn)向另一側(cè),同時(shí)右腿向前伸直,保持姿勢(shì)5秒。再向反方向轉(zhuǎn)動(dòng),腿部變?yōu)橛彝惹ピ谏?,左腿向前伸直,如此重?fù)動(dòng)作。

  9、快步行走半小時(shí),如果想要減肚子上的贅肉,下班后,可以先走上兩站路,而不是選擇坐公交車,如果不喜歡跑步的話,可以選擇快步行走,它能夠幫助白領(lǐng)一族消化熱量,每天堅(jiān)持快走半小時(shí)以上就可以看到明顯的效果。

  10、慢跑20分鐘,跑步是最簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一,不過(guò),很多人都不喜歡跑步,白領(lǐng)一族可以選擇慢跑20分鐘,其中,早起后慢跑是減肚子最佳的時(shí)機(jī),它可以提高你的新陳代謝,讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)311、順時(shí)針按摩腹部,這個(gè)方法對(duì)于白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)單易行,只要雙手放在下腹部處,按照順時(shí)針?lè)较虍嬋?lái)按摩腹部,這樣的動(dòng)作要持續(xù)20秒以上,每天三次。

  12、向下揉搓腹部,同上,此方法也是比較有效的,用你的四指(除了拇指)從肚臍下方,開始向下稍微用力的輕輕按摩,動(dòng)作來(lái)回反復(fù)揉搓6次左右,這樣有助于減少腸內(nèi)的廢棄物。

  13、白領(lǐng)一族長(zhǎng)期久坐,身體內(nèi)的血液循環(huán)嚴(yán)重受阻,腰腹部特別容易堆積垃圾和脂肪,多扭動(dòng)腰腹部對(duì)于促進(jìn)白領(lǐng)們的血液循環(huán),防止腰腹部贅肉的堆積。

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