減肥方法大全
為了減肥而苦惱的美女,是不是正在搜索最好的減肥方法呢,即迅速減肥又不反彈呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹減肥的相關(guān)方法,快來看看吧!
25個減肥的小方法
1.每次就餐前至少要喝1杯水。
2.早餐應(yīng)吃得簡單一些,以低脂肪食物為主。如新鮮水果、烤全麥面包、酸奶及雞蛋、速食麥片等。
3.每日少食多餐,可使你的血糖水平趨于平穩(wěn),從而避免情緒沖動,使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。
4.永遠(yuǎn)不要低估“卡路里”的破壞力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖,你或許對此并不在意。但1年下來,這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內(nèi)堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。
5.避開高蛋白食物。那種認(rèn)為在減肥過程中應(yīng)補充蛋白質(zhì)的觀點是不正確的。在開始減肥的最初幾周內(nèi),你所減去的主要是體內(nèi)的水分,而非蛋白質(zhì)。另外,過分?jǐn)z入蛋白質(zhì)可導(dǎo)致身體虛弱、頭痛及心臟不規(guī)則跳動等不良后果。膳食平衡和循序漸進(jìn)是成功減肥的關(guān)鍵所在。
6. 應(yīng)根據(jù)自己的生活習(xí)慣來安排每天的鍛煉時間。如果你一天的工作時間長且忙碌,那么就應(yīng)當(dāng)在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制,那么最佳鍛煉時間當(dāng)屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大,則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。
7. 多吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油膩食物,很多品種的土豆都蘊含豐富的營養(yǎng)且味美可口。
8. 經(jīng)常閱讀報刊上發(fā)表的其他人成功減肥的報道以使自己獲得精神上的感動和激勵。
9. 可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調(diào)味醬以使其更加有滋有味。
10.在制做美味甜品時,不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應(yīng)將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在一起用力攪拌,這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。
11.在自己的減肥食譜中“清除”掉毫無益處的蛋黃并代之以一小塊低脂的白色干奶酪。
12.經(jīng)常進(jìn)行以鍛煉下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運動,可以最大限度的消耗體內(nèi)吸收的熱量。比如:散步、慢跑、騎自行車等。
13.不管從事何種方式的鍛煉,運動總比不運動要好,所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為,諸如打掃落葉,打掃房間,或是帶著愛犬出去散步,都可以算作是一種運動。要記住你的身體在一天24小時內(nèi)都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內(nèi)的熱量。
14.要牢記20分鐘法則:你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了。對此的應(yīng)對之道便是在進(jìn)餐時細(xì)嚼慢咽,拖長時間。如果你吃得太快的話,你的食量肯定會“超標(biāo)”。應(yīng)當(dāng)試著喝一些熱湯,對它,你不可“狼吞虎咽”。
15.與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量,降低你的血壓和心率,當(dāng)你疲憊不堪時可以使你重新振作起來,當(dāng)你煩躁發(fā)怒時則會令你逐漸冷靜下來,同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應(yīng)穿高質(zhì)量的運動鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài):雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。
16.平時應(yīng)以爬樓梯代替乘電梯,這樣不僅可以“燃燒”體內(nèi)熱量,還可以增強心臟機能進(jìn)而延年益壽。
17.可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進(jìn)行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時,體內(nèi)的熱量已悄然消失。
18.盡可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實在太遠(yuǎn)的話,可先乘公共汽車到距單位較近的地方,剩下的一段則以騎車或步行來完成。
19.把家務(wù)活當(dāng)作趣味十足的有氧運動來做,其所消耗的熱量足以令你大吃一驚,拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量;熨燙衣服,205卡路里;整理床鋪,210—240卡路里;洗衣服,160卡路里。
20.適當(dāng)?shù)闹b可使自己顯得瘦一些:應(yīng)穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝,V字型領(lǐng)口和長而窄的尖領(lǐng)也可以在視覺上產(chǎn)生一些減肥“效果”,服裝的顏色應(yīng)為較深一些的冷色調(diào),面料應(yīng)光滑一些且圖案偏小。
21.所穿服裝應(yīng)有較強的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續(xù)保持身材的苗條。
22.對于減肥過程中可能出現(xiàn)的挫折應(yīng)有足夠的心理準(zhǔn)備并想辦法加以克服。將通常會遇到的問題和障礙列出一個清單并寫出當(dāng)它們一旦發(fā)生時你的應(yīng)對之道。經(jīng)常進(jìn)行有正面效果的自我交談。當(dāng)你遇到一個超出自身控制范圍的挫折時,應(yīng)當(dāng)告訴自己你已竭盡全力并應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行下去。無論你多么努力你也無法在生活中掌握一切,所以當(dāng)你暫時受挫時不應(yīng)一味的批評自己。
23.向別人講述你在減肥方面取得的成果,這樣你會馬上贏得別人的尊敬并獲得廣泛的支持。另外,不斷向別人述說自己的成果可以使你每天都有美夢成真的感覺。
24.不要三天兩頭地反復(fù)稱量體重。因為每天滯留在體內(nèi)的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪,所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面,應(yīng)經(jīng)常注意自己所穿的衣服是否依然合體,這樣你可以不斷地看到自己的進(jìn)步并始終保持足夠的動力。
25.不要認(rèn)為自己可以通過體育鍛煉將吃進(jìn)體內(nèi)的所有熱量都消耗掉。你不可能也不應(yīng)該做到這一點。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物,你應(yīng)當(dāng)每天記錄下吃進(jìn)體內(nèi)的熱量及通過運動所消耗的熱量。應(yīng)當(dāng)記住,無論如何,你每天攝入的熱量也不應(yīng)少于1200卡路里。
4個運動減肥的方法
1、走路,在平地上,速度小于2公里/小時
肥胖是缺少鍛煉的結(jié)果,很多人把肥胖單純的歸罪于甜食或某種食物是片面的,食物本身無所謂好或壞,關(guān)鍵是要通過運動把多余的能量及時消耗出去,達(dá)到吃動平衡。無論是超重、肥胖,還是正常的體重范圍內(nèi)的人,都需要通過運動來保持健康,而不是只有超重的人才需要去運動。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。
注意事項
走路時,應(yīng)微微收腹。收腹與挺胸的動作是自然連在一起的,只有當(dāng)人體的重心略微向前靠,使其正好落在脊柱的前方,才能在心理上產(chǎn)生一種前進(jìn)感。
走路時,應(yīng)抬頭挺胸,千萬不要向前搭拉著腦袋,也不要向后仰。上半身應(yīng)保持相對的穩(wěn)定,不要左右搖擺。手的擺動幅度也應(yīng)與速度相宜,如果頭前傾或后仰,身體左右擺動過大,手的擺動幅度過大等,就可能造成“重心位移”,走路的姿態(tài)變成搖搖擺擺,很不穩(wěn)定。
步態(tài)要輕 走路的輕巧,一是結(jié)人以敏捷,二是給人以輕松的感覺。 從美學(xué)的角度講,前腳掌先觸地,能減少全身的擺動與顛簸,給人一種輕巧感。
2、溫和的伸展運動
伸展運動雖然對維持和發(fā)展練習(xí)者的柔韌性有重要的作用,也是我們健身運動者在健身活動中必不可少的一項活動,但是,如果在進(jìn)行伸展運動時,鍛煉不當(dāng),不僅不能提高練習(xí)者的柔韌性,甚至還會引起運動傷害。
在進(jìn)行伸展運動時,需要注意以下幾點:
1.在進(jìn)行伸展運動前,必須做好必要的準(zhǔn)備活動。
2.在進(jìn)行伸展運動時,需注意牽伸的方式、持續(xù)時間、次數(shù)、強度的合理把握。
3.在進(jìn)行伸展運動時,也要遵循循序漸進(jìn)的原則。
3、在家做健美操,中低強度
注意事項:
進(jìn)食后兩小時進(jìn)行鍛煉
一般進(jìn)食后間隔兩個小時才可進(jìn)行健美操鍛煉。因為進(jìn)食后胃中食物充盈,立即運動會影響消化,容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運動前應(yīng)吃些易于消化的食物,運動后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。
空腹鍛煉不可取
如果長期空腹鍛煉,會導(dǎo)致體重急劇下降,臟器功能受損,產(chǎn)生疾患,影響健康。
鍛煉時服裝的選擇
最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習(xí)后,要及時清洗服裝,保持服裝干爽。鞋子不僅要大小合適,而且要有襯墊,并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
4、有氧舞蹈,高強度
有氧舞蹈根據(jù)動作、音樂的不同特點分:AEROBIC DANCE, HIP-HOP, FUNK, SALSA等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現(xiàn)了扇子舞等許多風(fēng)格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年齡編舞,有較大的自由性。
注意事項:
穿適合運動的服裝和鞋、準(zhǔn)備活動、放松、伸展要充分、跟好的教練等。
選擇自己適合的課程、不急于求成,同時要注意自己身體基本素質(zhì)的提高。
減肥方法相關(guān)文章: