氣虛體質(zhì)的減肥方法
氣虛體質(zhì)的肥胖者多是虛胖,中醫(yī)指出氣虛體質(zhì)的胖人需要益氣健脾,同時也要多運動。那么氣虛體質(zhì)的肥胖者要如何減肥呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹氣虛體質(zhì)的減肥方法,快來看看吧!
氣虛體質(zhì)的減肥方法
首先應(yīng)該分清自己是什么體質(zhì),到底是不是氣虛體質(zhì)。
氣虛的表現(xiàn)首先經(jīng)常沒力氣、不想動、頭暈,尤其是早上最為明顯。氣虛體質(zhì)的女生尤其要吃早餐,而且要早吃要定時吃,一般早上7點鐘吃飯最好。身體越虛越要補(bǔ),而不是減才對。
還特別容易出汗,因為容易出汗,這種體質(zhì)的人就特別容易感冒。氣虛體質(zhì)的人夏天吹空調(diào)溫度不要調(diào)到那么低,27度最好。而且在外面滿頭大汗的情況下,尤其不要馬上進(jìn)調(diào)的溫度低的房間,因為體質(zhì)虛,自己身體防衛(wèi)能力弱,很容易就形成了寒濕體質(zhì),減肥會更難。
氣虛嚴(yán)重的時候,連說話都不愿意大聲,因為體內(nèi)沒那么多氣啊,說話多傷腎氣。對于一般體質(zhì)好的沒有什么感覺,但是對于氣虛的女生來說,大聲說話說多了就不舒服,喘不過來氣兒。
對氣虛來說最好的中藥就是黃芪,黃芪最大的作用就是補(bǔ)氣固表,補(bǔ)氣了才有力氣說話、做事了,固表了就不會出汗就不會容易感冒了。
黃芪泡水喝的功效不大,因為黃芪的藥效很難出來,方法就是要三煎三煮。黃芪冷水下鍋煮30分鐘,將煮好的水倒出來,再倒冷水煮30分鐘把水倒出來,再倒冷水煮30分鐘把水倒出來,然后把三次倒的水摻在一起就可以了。一次可以煮三天的量,每天早上喝小半杯,喝上一個星期就會有效果了。
我也是氣虛體質(zhì),有時候沒有時間煮,怎么辦呢?我家里經(jīng)常備著一種中成藥,就是補(bǔ)中益氣丸。它有補(bǔ)中益氣的效果,如果時間不夠或者急著要吃,就吃這個。不過它的效果沒有黃芪強(qiáng)喔。
肥胖者的飲食原則
少吃1口肉 2個月減10磅
專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認(rèn)為,如果作到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。
減少食物的攝入量
要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標(biāo)語,注意提醒自己攝取食品的重量。
每天1餐流食 5周減10磅
通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì),并要保證一日三餐。
降低熱量的攝取
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
控制主食和限制甜食
如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
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