運(yùn)動(dòng)減肥技巧
運(yùn)動(dòng)減肥技巧
運(yùn)動(dòng)是肥胖的克星,那么,哪些運(yùn)動(dòng)減肥方式瘦身最快最有效呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹運(yùn)動(dòng)減肥的技巧,快來看看吧!
運(yùn)動(dòng)減肥技巧1、餐前運(yùn)動(dòng)
最新的醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為正常生理情況下,餐后血脂、血糖含量會(huì)升高,脂肪酸從血液進(jìn)入脂肪組織儲(chǔ)存,脂肪代謝的合成大于分解,此時(shí),即使是大運(yùn)動(dòng)量也不能有效地減少脂肪。餐前人體處于饑餓狀態(tài),體內(nèi)脂肪分解,脂肪酸被釋放進(jìn)入血液,這時(shí)增加機(jī)體活動(dòng),能有效地消耗能量,減少脂肪,減輕體重。特別要注意的是餐前運(yùn)動(dòng)量過大,容易造成低血糖,所以運(yùn)動(dòng)量不宜太大,事先可以適當(dāng)補(bǔ)充香蕉、小餅干。
運(yùn)動(dòng)減肥技巧2、站姿運(yùn)動(dòng)
普通靜立15分鐘可以消耗25卡的熱量!除了平時(shí)多站少坐,運(yùn)動(dòng)時(shí)也盡量采取站姿。
運(yùn)動(dòng)減肥技巧3、以5為增加值
增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間5分鐘、多做力量練習(xí)5次,都可以提高脂肪消耗。
運(yùn)動(dòng)減肥技巧4、上下交替
上身動(dòng)作和下身動(dòng)作交替進(jìn)行,可以燃燒更多的卡路里。
運(yùn)動(dòng)減肥技巧5、單腳練習(xí)
任何運(yùn)動(dòng)都可以單腳練習(xí),不但能鍛煉平衡能力,更可增加強(qiáng)度、消耗熱量。
運(yùn)動(dòng)減肥技巧6、30~45分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上,體內(nèi)的脂肪就會(huì)被動(dòng)員起來為人體提供能量,脂肪供能的最高記錄可達(dá)總消耗量的85%,進(jìn)入減肥最佳階段。運(yùn)動(dòng)超過45分鐘以后,脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30-45分鐘。
運(yùn)動(dòng)減肥技巧7、分解練習(xí)
將運(yùn)動(dòng)分解進(jìn)行,比如10分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后,放松30分鐘~1個(gè)小時(shí)(如果在家里,這段時(shí)間做家務(wù);如果在戶外,可以邊走邊欣賞風(fēng)景)再次進(jìn)行10分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)??梢苑磸?fù)2~3次。原理是當(dāng)你每次停下來時(shí),身體仍繼續(xù)處于亢奮狀態(tài),需要消耗能量才能恢復(fù)原狀,繼續(xù)保持了高脂肪燃燒率,因?yàn)橛?~3次這種“后燃燒”,運(yùn)動(dòng)的效果與30分鐘整段運(yùn)動(dòng)相比,能夠消耗更多脂肪,新陳代謝被推向極至。
運(yùn)動(dòng)減肥技巧8、啟動(dòng)新按紐
每隔四周,改變一次速度、阻力和器械的傾斜度。如果對(duì)跑步機(jī)情有獨(dú)鐘,建議常常改變傾斜度,可以消耗更多的卡路里。還可以不斷變換跑步方向,比如倒著跑,減少疲勞感,讓耗能效果極大化。
運(yùn)動(dòng)減肥技巧9、使用健身球
使用健身球做塑形練習(xí),比在墊子上多消耗10~15%的熱量,并且可以提高平衡能力,此外,使用器械時(shí)盡量少借助扶手,也可以多消耗10%的熱量。
運(yùn)動(dòng)減肥技巧10、月經(jīng)結(jié)束后一周
此時(shí)雌性激素大量分泌,你不僅心情愉悅,整個(gè)生理細(xì)胞也跟著活躍起來,消化好、吸收好、代謝也快,生理與心理都處巔峰狀態(tài),在這一周的練習(xí)中適當(dāng)增加一個(gè)強(qiáng)度或是延長一點(diǎn)時(shí)間。再配合飲食控制絕對(duì)可以收到事半功倍的效果。
運(yùn)動(dòng)減肥技巧11、每周2~3次力量練習(xí)
注意過嗎?有時(shí)候我們的體重沒有增加,腰圍和腹圍卻增加了 原來是肌肉變成了贅肉!一點(diǎn)點(diǎn)力量練習(xí)可以讓我們保持那一點(diǎn)十分必要的肌肉,它能讓我們?cè)谝曈X和觸覺上保持光滑和彈性,卻不會(huì)像肌肉女一樣強(qiáng)壯。
每周2~3次力量練習(xí),大約可減去0.8公斤的脂肪,同時(shí)“制造”近0.5公斤的肌肉,這些肌肉還會(huì)繼續(xù)消耗熱量,500克肌肉平均每天可以燃燒35~50卡路里的熱量。每周進(jìn)行2~3次力量練習(xí)可以多燃燒350卡熱量 。
運(yùn)動(dòng)減肥技巧12、任何情緒進(jìn)食的時(shí)候
這時(shí)我們的情緒往往處于一個(gè)低潮期,這時(shí)候運(yùn)動(dòng),不但能抑制食欲,而且將緩慢的新陳代謝重新加快,一舉兩得。
運(yùn)動(dòng)減肥技巧13、快走
任何時(shí)間加快腳步都能提高新陳代謝。如果每天堅(jiān)持快走30分鐘,新陳代謝會(huì)提高17%。即使不節(jié)食,平均1年可減少10~20%的體重。
運(yùn)動(dòng)減肥技巧14、循環(huán)進(jìn)行
在各種器械上一個(gè)接一個(gè)的輪換練習(xí)。重點(diǎn)可以放在臀部、腰部和腿部。這樣的方式能有效地增加心跳速度,燃燒更多卡路里。
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