35歲女人減肥技巧
31歲-35歲 這個(gè)階段的女人,稍不加注意,身材就會慢慢走型,贅肉漸漸堆積，那么30歲女人該怎么減肥呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹35歲女人減肥的技巧，快來看看吧!
35歲女人減肥技巧
專家提示：
這一階段，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的減肥藥物，達(dá)到瘦身的目的。還可以選擇品質(zhì)好的塑身衣，通過將身體的各部位，如腋下、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪轉(zhuǎn)移，收攏到正確合適的位置，使身材凹凸有致，從而達(dá)到瘦身美體的功效。主要的調(diào)整方式是將背、肩、腋下的贅肉轉(zhuǎn)移到前胸，使胸形圓潤、飽滿。通過對背部、腰部的設(shè)計(jì)，使身材挺拔。而提臀褲則是將臀部贅肉收緊，與塑身腰帶結(jié)合，引導(dǎo)腰腹和大腿贅肉向臀部轉(zhuǎn)移。
瘦身方法：
適合長時(shí)間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、單車、步行等。用有氧運(yùn)動(dòng)減肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在運(yùn)動(dòng)中消耗多少能量。長時(shí)間、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，跟短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，只要能消耗相同的能量，理論上可帶來同樣的減肥效果。但對這一階段的女人來說，太高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會引起不必要的疲倦及受傷，所以應(yīng)選擇一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
專家提示：
面對現(xiàn)實(shí)，要勇敢地站在鏡子前，告訴自己你已經(jīng)很胖了，這樣就會自覺地想減肥了。
女人產(chǎn)后腹部贅肉減肥法
1、直立單腿飛
目標(biāo)：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四頭肌。
雙腳站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側(cè)。左腿向身后伸出，臀部以上的身體前傾，保持雙臂在胸前伸展姿勢，手心對手心。呼氣，手臂向兩側(cè)打開，集中注意力使肩部的重力繃緊在一起。身體放低開始和重復(fù)。右腿做5次，兩邊互換。
2、斜俯臥撐腿擴(kuò)展
目標(biāo)：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱。
雙手分開，與肩同寬，放在一個(gè)固定的椅子或者臺階的兩角位置，雙腿向身后伸展成完全俯臥撐的姿勢。吸氣，彎曲手肘并壓低胸部。伸直手肘，呼氣。俯臥撐至頂部，抬起右腿離開地面至臀部位置，堅(jiān)持5秒，然后放低。重復(fù)在左邊做俯臥撐抬腿動(dòng)作。繼續(xù)，換右腿，共做10次。容易點(diǎn)的做法是雙膝著地，向身后伸腿。
3、腹部支撐劃船
目標(biāo)：肩部，胸部，腹部，中到上背部。
開始做一個(gè)膝蓋俯臥撐的姿勢，雙手各持啞鈴放在地上與肩同寬，雙膝著地。朝胸腔位置抬起左肘，保持手臂緊貼身側(cè)。做10次，換手和重復(fù)。有氧間隔鍛煉2(兩分鐘)：用想象的跳繩來“跳繩”(一分鐘)，然后滑步從一邊到另一邊(一分鐘)。
4、單腿迎風(fēng)展翅深蹲
目標(biāo)：手臂，肩膀，臀部，股四頭肌，腿腱。
雙腳站立，與肩同寬，身體半下蹲，雙手各持啞鈴在兩側(cè)。身體重心轉(zhuǎn)移到右腿，膝蓋進(jìn)一步彎曲，伸展左腿至身后并離地面約6英寸位置。與此同時(shí)，向前抬起雙臂至肩高位置。收回到起始姿勢，另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。繼續(xù)，雙腿交替做16次。有氧間隔鍛煉1(兩分鐘)：滑步從一邊到另一邊(一分鐘)，然后原地踏步或慢跑一分鐘。
5、三頭肌伸展腿腱卷曲
目標(biāo)：三頭肌，腹肌，腿腱。
左腿向身后伸展至離地面一英寸位置，右腿保持身體平衡。雙手各持啞鈴，手心相對。上半身略向前傾，雙臂向身后伸展。彎曲肘部，雙手收回兩側(cè)，同時(shí)也彎曲左膝，將左腳拉向臀部。做8次。換腿。
6、外旋和屈膝下蹲
目標(biāo)：肩袖，臀部，股四頭肌，腿腱，大腿內(nèi)側(cè)。
站立，腳跟并在一起，腳趾向外，雙腳腳形成一個(gè)小V形。彎曲雙肘，前臂在身前交叉，手掌朝上。左腳側(cè)面邁出1到2英尺，蹲下，保持膝蓋與腳趾對齊。同時(shí)，向兩側(cè)打開雙臂，保持雙肘緊靠著腰。返回到起始姿勢。在右側(cè)重復(fù)。每邊做15次。
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