長期久坐的辦公族OL們，由于又不喜運(yùn)動，長時(shí)間下來，臀部和大腿部位的脂肪越積越多，看起來臃腫不堪。怎么快速瘦臀瘦美體大腿呢?下面教你大腿減肥最快的秘訣。

　　快速美體美腿的方法

　　以利用睡覺前半個(gè)小時(shí)來做這套減肥瘦臀瘦大腿動作，能夠有效鍛煉到支撐在骨盆周圍的肌肉，不僅能強(qiáng)化脊椎，還能使臀部緊縮，雙腿變得均勻修長。正確的動作還能校正變寬的臀部。只要堅(jiān)持下來，就一定有效果哦。

　　1、雙手打開與肩同寬，雙膝支撐地面，使上半身保持與地面平行。這個(gè)動作要注意不要讓支撐的手臂彎曲，上半身也不要向前傾向后仰，以免影響盆骨的移位。盡量按上圖這樣做的標(biāo)準(zhǔn)些。

　　2、如上圖，右腳抬高，然后向后延伸。做這個(gè)動作的時(shí)候要注意腳尖要盡量的繃直。

　　3、同時(shí)頭盡量的抬起來，目光向遠(yuǎn)方看，保持均勻呼吸，曲膝，恢復(fù)原來的姿勢。然后再換左腿做相同的動作。每個(gè)動作重復(fù)五次左右。

　　4、身體向左側(cè)臥在床上或地墊上，將左手臂墊在頭下，掌心朝下，向上伸直，右手則放在胯部上。

　　5、以左手肘支撐身體，將上半身朝上方用力挺起，右手位置不變。

　　6、左臂伸直，進(jìn)一步撐起上半身，保持呼吸均勻，右手掌按壓胯部五秒鐘。然后換另一側(cè)做相同的動作，左右兩邊各做五次。

　　瘦腿美體的食物

　　1.葡萄柚

　　葡萄柚可以加快新陳代謝，同時(shí)葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。

　　2.獼猴桃

　　獼猴桃是維生素C之王，同時(shí)也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預(yù)防雙腿變粗。

　　3.芹菜

　　它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對心臟不錯(cuò)，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

　　4.紅豆

　　紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動，促進(jìn)排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯(cuò)的效果。

　　5.芝麻

　　提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素!

　　6.木瓜

　　別以為木瓜只有豐胸的作用，其實(shí)木瓜也能瘦腿呢。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時(shí)候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細(xì)有骨感。