怎么選擇適合自己的健身房
健身是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。那么，怎么選擇適合自己的健身房?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來了解一下吧。
選擇適合自己健身房的方法
考察時(shí)間段：16:00--21:00 最佳：18:00--20:00[1]
這個(gè)時(shí)段是一天中健身房人流最多的時(shí)候，選擇這個(gè)時(shí)間去實(shí)地考察，對(duì)健身房的人流量、健身氛圍、空氣質(zhì)量、場地整潔程度、鍛煉空間是否充足、健身設(shè)施是否夠用等細(xì)節(jié)都會(huì)有一個(gè)比較直觀的了解。
地理位置：坐車要方便，車程在20分鐘以內(nèi)為宜
選離家近的健身房，這樣有利于堅(jiān)持持續(xù)自己的健身計(jì)劃。坐車要方便，有車族要注意是否有足夠的車位。另外，通風(fēng)好、能保證空氣質(zhì)量是健身房的基本條件，盡量不選在地下室的健身房。
健身環(huán)境：好的環(huán)境能有好的心情
健身環(huán)境主要根據(jù)健身房的空間大小，合理的區(qū)域功能劃分及布局，現(xiàn)代化的裝修，通風(fēng)條件，場地器械的維護(hù)保養(yǎng)及干凈衛(wèi)生程度等進(jìn)行選擇。專業(yè)健身房含有氧健身區(qū)、抗阻力力量訓(xùn)練區(qū)(無氧區(qū))、組合器械訓(xùn)練區(qū)、趣味健身區(qū)、操課房、瑜伽房、體能測試室、男女更衣室及淋浴區(qū)、會(huì)員休息區(qū)等區(qū)域功能。
空氣質(zhì)量：健身房的基本保證
一個(gè)好的健身房首先保證鍛煉人員對(duì)空氣的需求，沒有人愿意將自己的健康交給一個(gè)空氣質(zhì)量都無法得到保證的健身房，這樣對(duì)健身不但沒有保證，還會(huì)產(chǎn)生副作用。是否有良好的通風(fēng)換氣設(shè)施，是否設(shè)置綠色盆景，有無空氣凈化設(shè)施使之干凈、清新等。
衛(wèi)生程度：對(duì)自身健康的要求
專業(yè)健身房屬于公共娛樂健身場所，衛(wèi)生程度肯定要到位。是否經(jīng)常有對(duì)公用的健身器材進(jìn)行清潔、維護(hù)和保養(yǎng)，是否有消毒水、毛巾等清潔用品，公共環(huán)境是否干凈、整潔，健身器材是否殘留汗?jié)n污漬等，更衣室是否整潔，淋浴區(qū)是否干凈，拖鞋等公用設(shè)施是否清洗消毒等。
健身器材：好、多、全
專業(yè)健身會(huì)所的大部分投資應(yīng)該在健身器械上，好的健身器材能讓使用者正確掌握鍛煉和得到有效的保護(hù)，減少運(yùn)動(dòng)損傷。器械無破損，可正常使用，能針對(duì)性的，全方位的鍛煉到身體的各個(gè)部位，使身體更勻稱，線條更優(yōu)美。“好”是為了達(dá)到更好的鍛煉效果;“多”是為了有足夠的運(yùn)動(dòng)空間，不至于排隊(duì)和等待;“全”是為了使身體得到更全面科學(xué)的鍛煉。
服務(wù)設(shè)施：具備配套完善的服務(wù)設(shè)施
專業(yè)的健身俱樂部都會(huì)配有冷熱水淋浴區(qū)，更衣柜。高檔健身俱樂部會(huì)提供會(huì)員休息區(qū)，報(bào)刊、雜志閱讀，洗發(fā)水、沐浴露、浴巾等洗浴用品，提供免費(fèi)的上網(wǎng)、停車服務(wù)，擁有營養(yǎng)水吧服務(wù)臺(tái)等。
健身教練：專業(yè)的私人健身教練
健身房都配備有巡場教練和私人教練。巡場教練可以在你鍛煉時(shí)提供免費(fèi)幫助和指導(dǎo)，也負(fù)責(zé)應(yīng)對(duì)各種突發(fā)情況。私人教練是一對(duì)一給會(huì)員上課，其收費(fèi)一般單獨(dú)計(jì)算，并未包含在年卡內(nèi)。如果是專業(yè)的私人教練，在初次訓(xùn)練時(shí)，一定會(huì)給你做一個(gè)全面的身體評(píng)估。
課程設(shè)置：看是否豐富，有無額外收費(fèi)
如果你想?yún)⒓予べ?、?dòng)感單車、搏擊等課程，就要注意：有些課程需要單獨(dú)收費(fèi)，要事先了解清楚。每個(gè)月，健身房都會(huì)出一張?jiān)敿?xì)的課程表，看看課程時(shí)間是否跟自己的時(shí)間相吻合。
服務(wù)項(xiàng)目：價(jià)格合理[1]
大多數(shù)健身房提供訓(xùn)練時(shí)的飲用水，不提供飲用水的需要看一下前臺(tái)出售的各種飲料是否價(jià)格合理。還要看看儲(chǔ)藏柜是否安全及空間是否充足，貴重物品能否寄存前臺(tái)。值得注意的是，有的健身年卡中包含一個(gè)儲(chǔ)物柜的年租金，有的則另外收費(fèi)，而且價(jià)格不菲。
健身器械：數(shù)量夠多，夠全
力量器械應(yīng)包括臥推架、深蹲架、龍門架、重量大小不等的啞鈴和杠鈴等。有氧器械有單車、跑步機(jī)等。特別要留意一下跑步機(jī)等基本器械是否存在嚴(yán)重的排隊(duì)現(xiàn)象。
健身美體的好處
一、健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能 科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長時(shí)間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。
二、健身長跑有利于防病治病 健身長跑使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。
三、健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。
長跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。
四、健康長跑需要注意速度的快慢，盡量保持在自己身體所能適應(yīng)的速度，切忌過于猛烈的快速長跑，尤其是不經(jīng)常跑的，初次可能會(huì)在次日手腳酸痛，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸造成。
健身美體過程中要注意的地方
(1)冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)熱身活動(dòng)要充分，尤其在室外時(shí)，首先要做好充分的熱身準(zhǔn)備再進(jìn)行較大強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。
(2)衣著厚薄要適宜冬季進(jìn)行健身活動(dòng)要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。
(3)環(huán)境要清潔舒適在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
(4)鍛煉方法得當(dāng)冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
(5)應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)，對(duì)心血管病患者，應(yīng)禁止做急劇運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應(yīng)避免靜止的肌肉用力。