腹部減肥最快的方法
腹部減肥最快的方法
腹部減肥是指腹部肥胖采用的一種或多種減肥方法：包括藥物方法、食療方法、針灸方法、瑜珈方法、運(yùn)動減肥方法和比較流行的腹帶物理減肥方法。那么腹部減肥方法是最快最有效的呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的腹部減肥最快的方法，希望大家喜歡。
腹部減肥最快的方法
1、喝蜂蜜水，幫助排便
蜂蜜，含有豐富的果糖，果糖本身具有很好的潤腸通便的功效。只要每天攝入50克的果糖，并喝足量的水--1000毫升，能夠讓人體保持充足的水份，就能夠幫助排便，那么脂肪就不會在腹部積累，便能達(dá)到收腹的效果。每天堅持食用，效果奇佳。
2、在清晨空腹吃一個蘋果
蘋果含有豐富的果膠，果膠會稀化糞便，吸收更多的水份，不至于讓身體便秘，而且，能夠起到調(diào)節(jié)腸道的作用。大便暢通，而身體中的營養(yǎng)素也得到相應(yīng)的補(bǔ)充，自然起到收腹的作用。
3、在主餐中加入大米、糙米、全麥等粗糧
全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性纖維本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在腸道能發(fā)揮清掃的作用，將殘留在結(jié)腸中的食物殘渣掃除體外，通便，瘦小腹。
4、腹部按摩
腹部按摩減肥是有效的，可以促進(jìn)排便，但不是胡亂按摩，而是要在腹部抹上摩素按摩膏沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈，每次十圈，并加強(qiáng)肚臍左下角，右上角和左下角三個角落點(diǎn)，因為這些地方是大腸彎曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次，能夠幫助排便，達(dá)到收腹效果。
7個最快的腹部減肥動作
倒撐動作
首先趴在地上，雙手挺直按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撐起身體，右腿要與身體保持平行狀態(tài)。保持姿勢5秒以上，覺得累了就趴下來休息一下，然后換左腿撐地，右腿挺直抬起。來回做3套以上。
手撐動作
準(zhǔn)備兩個磚頭或者是厚的書本。大概墊高的高度為12cm~15cm。首先坐在地上，把兩塊磚頭放在貼近身邊左右位置。雙腿屈膝放松，用手按住磚頭，用力撐起身體，身板盡量挺直。舉到累了就坐下來休息一下，接著繼續(xù)做這個手撐動作。每次堅持至少做5次。
側(cè)撐動作
運(yùn)動之前先準(zhǔn)備一塊磚頭或重量大一點(diǎn)的書本。首先身體向左側(cè)坐，雙腿并列伸直，然后用左手撐起身體，腳部也用力撐起挺直，身體要盡量伸直，右手拿著磚頭。保持姿勢5秒以上，接著休息，再繼續(xù)做。左右手輪流做這個側(cè)撐運(yùn)動，至少來回做2到3套。
俯蹲動作
首先跪著，身體向前傾，雙手按住地面，然后雙腿站起，用腳趾撐起，膝蓋屈膝90度。保持姿勢10秒以上，累了就休息一下再繼續(xù)做。必須做夠10分鐘。
臥撐動作
運(yùn)動前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)重量的書本。首先躺在地面上，接著雙腿屈膝，兩腳努力夾著書本，兩手挺直盡力伸向書本。保持動作5秒，然后休息一下再繼續(xù)做動作。要反復(fù)做個10次左右。
抬伸動作
運(yùn)動前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)重量的書本。首先先躺在地上，兩腿抬起向上伸展，把書本夾在大腿之間用力夾住。然后雙手撐在后腦，盡力做一個仰臥起坐的動作，或者身體向左右兩邊用力伸展。每次運(yùn)動要堅持做至少10次以上。
抬撐動作
運(yùn)動前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)重量的書本。首先先躺在地面，雙腿并攏向上抬起挺直，把書本放在腳面上。然后雙手向左右兩邊伸展，用力按住地面撐起身體，扭動腰把臀部撐起來。
一周腹部減肥食譜
周一：
早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包;
中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯;
晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。
周二：
早：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個彌猴桃;
中：一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋;
晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。
周三：
早：一小碗大米粥、一片全麥面包和一個橙子;
中：一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿;
晚：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
周四：
早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果;
中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜;
晚：一小碗麥片粥加上一個橙子。
周五：
早：一小碗麥片粥加一個橙子;
中：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜;
晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干。
周六：
早：稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水;
中：一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯;;
晚：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。
周日：
早：一杯咖啡，三明治加一個蘋果;
中：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯;
晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。
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