28天懶人減肥計劃
相信都有聽說過28天懶人減肥計劃吧。28天懶人減肥計劃到底是怎樣的呢?28天懶人減肥計劃要注意些什么呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的28天懶人減肥計劃，希望大家喜歡。
28天懶人減肥計劃核心內(nèi)容
28天懶人減肥計劃的核心內(nèi)容應(yīng)在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量;既要滿足人體對營養(yǎng)素的需要，又要使熱量的攝入低于機體的能量消耗。改變膳食的結(jié)構(gòu)和食量。少吃零食，少食油炸食品，少吃鹽;減少點心和加餐，控制食欲，七分飽即可。盡量采用煮、煨、燉、烤和微波加熱的烹調(diào)方法，用少量油炒菜，養(yǎng)成飲用白水和茶水的習(xí)慣。進食應(yīng)有規(guī)律，不暴飲暴食，也不要漏餐。
控制飲食是減肥成功的開始，28天懶人減肥計劃之所以能夠在眾多神奇減肥方法中脫穎而出，就是因為其做到了完美的飲食搭配。不僅如此，它還與當下爆款輔瘦品牌Amywish組合搭檔，為大家?guī)砹饲八从械臉O致瘦身體驗。采用28天懶人減肥計劃減肥，同時再搭配使用食品級輔瘦品牌Amywish，才是做到了真正意義上的減脂瘦身，因為Amywish旗下的每款產(chǎn)品，均通過萃取原料精華，并配合當今尖端技術(shù)精制而成，所以燃脂瘦身效果相當驚艷，甚至還能助力養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。因此，大家千萬不要忽略這一黃金搭檔哦!
28天懶人減肥計劃第一階段：清腸排毒
28天懶人減肥計劃推薦食譜：早餐：1杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包或粗糧小饅頭。中餐：1個水蒸蛋搭配燙青菜和全麥包。中餐開始之前不要吃其他食物，多喝溫開水和檸檬水隨時補充水分。晚餐：素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的食物。
28天懶人減肥計劃第一階段的飲食，是改變飲食習(xí)慣最重要的時刻，這個階段要戒除一切油膩、高熱量和辛辣的食物，飲食盡量以清淡為主。大家可千萬不要小瞧第一階段的重要性，它可是給之后的減肥計劃做了鋪墊，打下了基礎(chǔ)，各位可千萬不能忽視。
28天懶人減肥計劃第二階段：補充營養(yǎng)
28天懶人減肥計劃推薦食譜：早餐：1個水煮蛋搭配檸檬水。中餐：水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。下午茶：蜂蜜紅棗花茶1杯。晚餐：用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴。
經(jīng)過第一階段的清腸排毒，到了第二階段會覺得身體很輕松，所以就要開始補充營養(yǎng)物質(zhì)了，可以吃一些不油膩的肉類，多吃蔬果，從這周開始主食類的食物將會被取代，會很容易產(chǎn)生饑餓感，這個時候MM要有堅定的意志力，趕走饑餓感，減肥成敗在此一舉。
28天懶人減肥計劃第三階段：控制熱量
28天懶人減肥計劃推薦食譜：一杯檸檬水或者牛奶搭配水煮蛋。中餐：一個蘋果搭配蔬菜和燙青菜。晚餐：一杯牛奶外加蔬菜水果沙拉盡量選擇有助于減肥的蔬菜水果，比如：番茄、香蕉、梨等。如果睡覺前感覺到餓，可以喝一杯蜂蜜水，增加飽腹感。
到了28天懶人減肥計劃第三階段，你的減肥大計已經(jīng)成功了一半，早前的清理腸胃及排出毒素工作已經(jīng)完成，此時會覺得脂肪在減少，腹部也平坦了很多，如果在搭配蘋果和香蕉這兩種食物，那么則可以起到更加有效的減肥作用。記住蘋果在主食時間食用，而香蕉則在飽腹后食用，牛奶放在早餐時間里飲用，絕對保證你快速瘦下來。
28天懶人減肥計劃第四階段：恢復(fù)正常
28天懶人減肥計劃推薦食譜：早餐：一杯牛奶搭配水煮蛋。午餐：水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃即可。晚餐：牛奶或者蜂蜜水搭配全麥面吃到七分飽即可。如果你堅持到第四階段的話，說明你已經(jīng)減肥瘦身成功了。
28天懶人減肥計劃最后一階段可以逐步恢復(fù)飲食了，前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。只要嚴格按照28天懶人減肥計劃行事，絕對能瘦身成功的。
28天懶人減肥計劃5個原則
1、睡前3小時嚴禁進食!晚上吃進去的糖分會全部轉(zhuǎn)化為脂肪，滯留在身體里面，所以晚飯應(yīng)該盡量早吃!
2、晚飯不吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體所需3大營養(yǎng)之一，但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動補充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量：切片面包1片：大約28克;米飯1碗：大約55克。
3、保持現(xiàn)有食量!雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發(fā)出飽的信號。
4、每頓飯不能只吃單一食物!拉面、蓋飯這種單一食物，會容易吃得較快，而且營養(yǎng)不均衡，對減肥不利，需要改正。減肥中需要多吃蔬菜，以保持營養(yǎng)均衡。
5、日常生活中能動就動!不需要特別去做運動，隨時隨地能動就動，消耗熱量才是王道。
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