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瑜伽減肥動(dòng)作

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瑜伽減肥動(dòng)作

  瑜伽可以塑造人的形體美,提升氣質(zhì)。在古印度是修行者的秘法,也是很多武術(shù)的基本功。瑜伽對(duì)于減肥還有出奇的效果。瑜伽減肥的動(dòng)作有哪些呢?哪些瑜伽動(dòng)作才能有效減肥呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瑜伽減肥動(dòng)作,希望大家喜歡。

  瑜伽可以減肥的原因

  1、它建立肌肉力量

  我們沒(méi)有舉啞鈴或者負(fù)重訓(xùn)練,但是瑜伽讓你去撐起自己的重量,不僅僅是在手臂平衡體式中,還在斜板式和下犬式中。通過(guò)撐起自己的身體重量,你在強(qiáng)健自己的肌肉和骨頭。

  2、瑜伽提高心率

  瑜伽拜日式提高心率。很多瑜伽課堂的開(kāi)始序列不僅僅可以打開(kāi)身體,還可以讓身體熱起來(lái)讓你的練習(xí)更加安全。同時(shí)可以提高心率。

  3、修飾肌肉線條

  瑜伽鍛煉出來(lái)的肌肉是修長(zhǎng)的。讓你的身形看起來(lái)更加修長(zhǎng),線條更加柔和。

  4、提高耐力

  在哈他瑜伽、阿斯湯加瑜伽、艾揚(yáng)格瑜伽、熱瑜伽和一些流瑜伽中,可以提高我們的耐力。耐力其實(shí)是一種內(nèi)在的力量,提高我們?nèi)棠偷南薅群妥月?,不只是說(shuō)你可以多做幾個(gè)俯臥撐。

  5、瑜伽幫助身體排出毒素和乳酸

  瑜伽中的拉伸可以排出肌肉中儲(chǔ)存的毒素和乳酸。這可以提升健康和讓肌肉更加純凈。

  6、瑜伽讓你流汗

  即使你沒(méi)有練習(xí)高溫瑜伽,瑜伽還是可以讓你汗流浹背。這個(gè)熱量來(lái)自身體內(nèi)部,真正加快血液流通,燃燒脂肪,排出毒素。

  7、瑜伽讓你去傾聽(tīng)

  變得健康、身材好,這需要你去傾聽(tīng)你身體需要什么、不需要什么。當(dāng)你真的學(xué)會(huì)傾聽(tīng)身體的聲音,并慢慢地養(yǎng)成日常生活習(xí)慣,習(xí)以為常,不用去思考。

  “我很餓因?yàn)槲覀摹?rdquo;”我的肩膀很痛所以我慢下來(lái)。”“我感覺(jué)自己還有很多能量。”如果你觀察到了這些,說(shuō)明你已經(jīng)開(kāi)始傾聽(tīng)自己的身體,養(yǎng)成這個(gè)健康的習(xí)慣,可以讓你保持健康和好的體型。

  8、瑜伽幫助你豐富飲食

  瑜伽練習(xí)可以讓你變得喜歡多樣化的食物。當(dāng)你練習(xí)得越多,你會(huì)開(kāi)始想要多種食物,根據(jù)自己身體的需要。

  6個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作

  一、抬腿

  減肥重點(diǎn):腹部、臀部

  抬腿瘦腹臀

  動(dòng)作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開(kāi)平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì),雙腳一齊用力并攏。放下雙腳,回起始位。重復(fù)5~10次。

  二、拱橋

  減肥重點(diǎn):手臂、腹部、背部、腿

  拱橋瑜伽瘦四肢

  動(dòng)作:A 俯臥,后背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與后背在一條直線上。B 向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作A。重復(fù)5-10次。

  三、下壓

  減肥重點(diǎn):腰部、腹部

  下壓瑜伽瘦腰腹

  動(dòng)作:臉向下,趴在長(zhǎng)椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。

  四、扭轉(zhuǎn)

  減肥重點(diǎn):腹部、背部

  扭轉(zhuǎn)瑜伽瘦腹背

  動(dòng)作:坐姿。抬下頜,拉伸頸部,分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。

  你也可以這樣做:站姿,雙腳同肩寬,向上伸展雙臂,在背部交叉,右手觸左肩,左手觸右肩,收腹,向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干,靜止姿勢(shì)5秒,回中心位置,向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5-10次。

  五、眼鏡蛇式

  減肥重點(diǎn):腰部、腹部

  眼鏡蛇式瘦腰腹

  動(dòng)作:臉向下,趴在長(zhǎng)椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,雙手支

  提高版:向上抬右腿,同時(shí)用右手向后去夠右腿,抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘,向下放右腿至起始位,交換重復(fù)5-10次。

  六、T字形

  減肥重點(diǎn):腹部、背部、大腿后側(cè)

  t字形瑜伽瘦大腿

  動(dòng)作:雙腳并攏站立,緩慢由臀部開(kāi)始向下彎曲身體,雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺(jué)有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢(shì)數(shù)到5,放下左腿,換右腿。重復(fù)5-10次。

  練習(xí)瑜伽的其他好處

  第一:安撫情緒,可以馴悍。

  瑜伽館的老師們總是說(shuō)先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽,因?yàn)楦淖兞嘶鸨狻?/p>

  而美國(guó)舊金山監(jiān)獄,在1997年,對(duì)暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療,幫助他們冷靜下來(lái),從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。

  多做深呼吸,自然就學(xué)會(huì)放松,瑜伽不是單純的扭麻花,競(jìng)技動(dòng)作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧?kù)o。

  第二:變身美麗,更加專一。

  瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧?kù)o。每次練習(xí)的時(shí)候,老師讓我們始終微笑,關(guān)注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈,吐出毒素。老師最愛(ài)說(shuō),是身體在做動(dòng)作,不是臉在做動(dòng)作。想想看,松了眉頭,心臟就舒展了,身體就放松了,經(jīng)常笑的人自然美麗,經(jīng)常笑的人一定知足,心無(wú)旁騖。

  第三:增進(jìn)健康,延年益壽。

  有朋友說(shuō)體驗(yàn)瑜伽后,感覺(jué)瑜伽就是和自己身體過(guò)不去,盡是一些看似簡(jiǎn)單,實(shí)際好難的動(dòng)作。的確,因?yàn)槲覀兤胀ㄈ颂狈﹀憻捔?,?dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。而且我們對(duì)身體只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),對(duì)身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過(guò)之后是輕松,是舒展,是欣快感。練習(xí)瑜伽,不僅運(yùn)動(dòng)肌肉,更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì)呼吸,更是可以延年益壽。

  第四:挺直脊椎,增加自信挺。

  直了脊椎,才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中,老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是:任何年齡,任何職業(yè),只要是地球人都可以練,當(dāng)然有些動(dòng)作對(duì)于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動(dòng)作很多,只要你堅(jiān)持,一天做點(diǎn),帶著愉悅的心情去做,你一定會(huì)發(fā)現(xiàn),也許你別的事情做不好,但瑜伽只要堅(jiān)持,就會(huì)有進(jìn)步。

  練習(xí)瑜伽禁忌

  如果從未接受過(guò)正規(guī)訓(xùn)練,最好不要隨便在家里DIY瑜伽,容易受傷,且效果欠佳。不妨先去學(xué)習(xí),得要領(lǐng)后再DIY也不遲。

  想學(xué)好瑜珈,應(yīng)該求助于專業(yè)的老師。好的老師應(yīng)該清楚解釋自己所屬的派別和理念,如果說(shuō)話奧妙難懂,過(guò)度強(qiáng)調(diào)神奇的效果,可能有詐,最好提高警覺(jué)。

  
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