跑步機(jī)減肥效果好嗎
如今越來越多的人使用跑步機(jī)健身減肥，因為在家里就可以減肥了非常方便。跑步機(jī)減肥效果好嗎?怎么使用跑步機(jī)減肥才有效呢?跑步機(jī)減肥要注意些什么呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的跑步機(jī)減肥效果，希望大家喜歡。
跑步機(jī)減肥效果好嗎
跑步是一種全身有氧運動，通過身體內(nèi)的脂肪和氧結(jié)合為身體提供能量，消耗身體脂肪?？茖W(xué)研究證明，跑步機(jī)比其他任何有氧運動器械消耗的熱量都要多。
在高強(qiáng)度情況下跑步機(jī)是絕對的贏家，1小時能消耗850千卡熱量，在低強(qiáng)度運動時，跑步機(jī)仍然是冠軍，每小時消耗550千卡。跑步機(jī)上運動就等于我們平時的跑步，如果慢跑的話，30分鐘消耗300卡路里熱量，中速跑的話30分鐘消耗500卡路里，快跑30分鐘消耗600卡路里熱量。
跑步機(jī)減肥效果相較于其他運動還是非常明顯的。而且跑步機(jī)可以檢測跑了多久，多長路程和自己的心率，讓自己掌握跑步減肥的進(jìn)度。在姿勢正確的前提下，跑步能起到減肚子的作用。
只要按照科學(xué)的方法，每天堅持用跑步機(jī)來運動，一定能減肥。
跑步機(jī)減肥計劃
1、熱身10分鐘進(jìn)入運動狀態(tài)
時間：第1分鐘-第10分鐘。
心率：(220-年齡)×30%。
坡度：0°
速度：6公里/小時-7公里/小時。
先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運動狀態(tài)。
2、慢跑20分鐘激活每一塊肌肉
時間：第11分鐘-第30分鐘。
心率：(220-年齡)×40%。
速度：8公里/小時-10公里/小時。
坡度：0°-10°。
經(jīng)過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，每一個細(xì)胞都蓄勢待發(fā)，等待一場大汗淋淋的痛快。
3、中速跑20分鐘大量燃燒脂肪
時間：第31分鐘-50分鐘。
心率：(220-年齡)×60%。
速度：10公里/小時-12公里/小時。
坡度：0°-10°。
經(jīng)過循序漸進(jìn)地加速，現(xiàn)在是進(jìn)入中速跑的時候了，中速跑的時間和強(qiáng)度應(yīng)有專業(yè)教練的指導(dǎo)，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
跑步機(jī)減肥6個注意事項
一、上跑步機(jī)前做熱身
上 跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢 走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而
二、速度不要設(shè)定得太快
使用跑步機(jī)首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
三、運動量要適宜
在跑步機(jī)上運動的時間、強(qiáng)度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜否則很容易體力透支。
四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
五、使用跑步機(jī)時要專心
跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運動強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。
六、在家用跑步機(jī)也要穿鞋
現(xiàn) 在很多報友家里有跑步機(jī)。但是如果光腳跑步，跑步機(jī)的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效 果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機(jī)上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上 用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
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