爬樓梯能減肥嗎
爬樓梯能減肥嗎
爬樓梯能減肥嗎?爬樓梯是一種健康的有氧減肥運(yùn)動(dòng)，主要運(yùn)動(dòng)部位時(shí)大腿，能讓身體發(fā)熱，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到減肥效果。爬樓梯減肥的正確方法是怎樣的呢?爬樓梯減肥要注意些什么呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的爬樓梯減肥的知識(shí)內(nèi)容，希望大家喜歡。
爬樓梯能減肥嗎
爬樓梯是一種健康的有氧減肥運(yùn)動(dòng)，主要運(yùn)動(dòng)部位時(shí)大腿，能讓身體發(fā)熱，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)全身鍛煉。那么爬樓梯能減肥嗎?下面整理了,爬樓減肥的正確方法，一定找到屬于你的健身方式。
1、鍛煉身體
爬樓梯還會(huì)不停的運(yùn)動(dòng)腰背及下肢，身體這些部位的肌肉、韌帶得到了鍛煉，力量隨之增加，關(guān)節(jié)功能也會(huì)得到改善。
2、利于血管
肌肉有力的收放收縮，利于血管的擴(kuò)展，能有效的促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)代謝，增加心肌的供血量，改善心肺功能。對(duì)于中老年而言，還能有效預(yù)防慢性疾病。
爬樓梯減肥法原理
爬樓梯是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，它主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強(qiáng)新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATP。全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，加快整個(gè)身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。
爬樓減肥的正確方法
力量集中在腿部，每次抬腿上2到3個(gè)臺(tái)階，動(dòng)作要穩(wěn)健而有力，保持均勻的呼吸，不要快跑。
連續(xù)爬4到6層樓高的樓梯后，開(kāi)始放松腿部肌肉，開(kāi)始下臺(tái)階回到起點(diǎn)。按照這個(gè)方法方法，如此反復(fù)爬樓梯1個(gè)小時(shí)左右，能有效的瘦掉大腿的肥肉。
剛開(kāi)始時(shí)，能明顯感覺(jué)到腿部酸疼，一定要堅(jiān)持幾天才能讓腿部痛覺(jué)消失，在短時(shí)間內(nèi)能讓大腿變得健美，臀部變得翹翹。
注意事項(xiàng)：
不建議下樓梯，這樣會(huì)是膝蓋負(fù)荷過(guò)大。下樓梯時(shí)，為了盡量減少對(duì)膝蓋的損傷，最好使前腳掌先著地。爬樓梯完后可以在把手邊或者墻邊做靜力拉伸練習(xí)，保持肌肉的線(xiàn)條感，并防止小腿粗壯。
中老年人爬樓梯注意
保持速度
中老年人在爬樓梯時(shí)，已經(jīng)要注意，速度不可太快，運(yùn)動(dòng)量也不可太大，否則會(huì)傷及肌肉。最好以一分鐘跨步4個(gè)階梯的速度來(lái)等階梯，這樣避免了內(nèi)臟的不良反應(yīng)。如果是初次爬樓梯，一定記住緩緩而行，不可急躁。
鞋子要好
以輕裝、空手為好，以穿布鞋或膠鞋為宜，盡量不穿皮鞋、塑料鞋、高跟鞋。
注意力集中
注意力要集中，保持穩(wěn)健的步伐，謹(jǐn)防踩空樓梯扭傷，下樓梯時(shí)不要速度過(guò)快，要防止滑倒和滾樓梯。如果樓梯的照明不好，可適當(dāng)安裝電燈。如果雨天，有人將雨水帶上樓梯，或者樓梯上被倒水，應(yīng)將水擦掉，免得發(fā)滑跌倒。 爬樓梯的時(shí)間最好安排在清晨，早起后進(jìn)行。
患有心臟疾病者小心
患有較明顯的心、肝、腎疾病，爬樓梯要，可一步一步地走，慢慢地向上走，切忌快步向上或跑。或經(jīng)醫(yī)生允許方能從事此鍛煉。
爬樓梯減肥法小結(jié)
★可行度★：爬樓梯甲方內(nèi)發(fā)由于不需要額外的輔助器材，只需在樓梯上運(yùn)動(dòng)即可達(dá)到減肥目的，它的可行度非常高的。爬樓梯減肥法非常適合城市里忙碌的上班族每天就近練習(xí)。
★健康度★：爬樓梯減肥法，是健康有效的減肥方法，它通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，從而控制體重。
★速成度★：減肥是一場(chǎng)長(zhǎng)期“戰(zhàn)役”,想要短期內(nèi)急速瘦下來(lái)，那是不可取的。爬樓梯減肥法也要至少堅(jiān)持一個(gè)月才會(huì)看到減肥成效。速成度不高，但卻堅(jiān)持了健康減肥的原則，以不損害人體機(jī)能為大前提，實(shí)現(xiàn)減肥愿望。
★效果★：爬樓梯減肥法的整體效果是可佳的。它協(xié)助我們減肥的同時(shí)，還能增加體力，加強(qiáng)下半身肌肉力量，特別是雙腿的力量。
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