爬樓梯能減肥嗎
爬樓梯能減肥嗎
爬樓梯能減肥嗎?爬樓梯是一種健康的有氧減肥運(yùn)動，主要運(yùn)動部位時大腿，能讓身體發(fā)熱，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到減肥效果。爬樓梯減肥的正確方法是怎樣的呢?爬樓梯減肥要注意些什么呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的爬樓梯減肥的知識內(nèi)容，希望大家喜歡。
爬樓梯能減肥嗎
爬樓梯是一種健康的有氧減肥運(yùn)動，主要運(yùn)動部位時大腿，能讓身體發(fā)熱，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)全身鍛煉。那么爬樓梯能減肥嗎?下面整理了,爬樓減肥的正確方法，一定找到屬于你的健身方式。
1、鍛煉身體
爬樓梯還會不停的運(yùn)動腰背及下肢，身體這些部位的肌肉、韌帶得到了鍛煉，力量隨之增加，關(guān)節(jié)功能也會得到改善。
2、利于血管
肌肉有力的收放收縮，利于血管的擴(kuò)展，能有效的促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)代謝，增加心肌的供血量，改善心肺功能。對于中老年而言，還能有效預(yù)防慢性疾病。
爬樓梯減肥法原理
爬樓梯是一項健康的有氧運(yùn)動，它主要的運(yùn)動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強(qiáng)新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATP。全身性的有氧運(yùn)動，加快整個身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。
爬樓減肥的正確方法
力量集中在腿部，每次抬腿上2到3個臺階，動作要穩(wěn)健而有力，保持均勻的呼吸，不要快跑。
連續(xù)爬4到6層樓高的樓梯后，開始放松腿部肌肉，開始下臺階回到起點。按照這個方法方法，如此反復(fù)爬樓梯1個小時左右，能有效的瘦掉大腿的肥肉。
剛開始時，能明顯感覺到腿部酸疼，一定要堅持幾天才能讓腿部痛覺消失，在短時間內(nèi)能讓大腿變得健美，臀部變得翹翹。
注意事項：
不建議下樓梯，這樣會是膝蓋負(fù)荷過大。下樓梯時，為了盡量減少對膝蓋的損傷，最好使前腳掌先著地。爬樓梯完后可以在把手邊或者墻邊做靜力拉伸練習(xí)，保持肌肉的線條感，并防止小腿粗壯。
中老年人爬樓梯注意
保持速度
中老年人在爬樓梯時，已經(jīng)要注意，速度不可太快，運(yùn)動量也不可太大，否則會傷及肌肉。最好以一分鐘跨步4個階梯的速度來等階梯，這樣避免了內(nèi)臟的不良反應(yīng)。如果是初次爬樓梯，一定記住緩緩而行，不可急躁。
鞋子要好
以輕裝、空手為好，以穿布鞋或膠鞋為宜，盡量不穿皮鞋、塑料鞋、高跟鞋。
注意力集中
注意力要集中，保持穩(wěn)健的步伐，謹(jǐn)防踩空樓梯扭傷，下樓梯時不要速度過快，要防止滑倒和滾樓梯。如果樓梯的照明不好，可適當(dāng)安裝電燈。如果雨天，有人將雨水帶上樓梯，或者樓梯上被倒水，應(yīng)將水擦掉，免得發(fā)滑跌倒。 爬樓梯的時間最好安排在清晨，早起后進(jìn)行。
患有心臟疾病者小心
患有較明顯的心、肝、腎疾病，爬樓梯要，可一步一步地走，慢慢地向上走，切忌快步向上或跑。或經(jīng)醫(yī)生允許方能從事此鍛煉。
爬樓梯減肥法小結(jié)
★可行度★：爬樓梯甲方內(nèi)發(fā)由于不需要額外的輔助器材，只需在樓梯上運(yùn)動即可達(dá)到減肥目的，它的可行度非常高的。爬樓梯減肥法非常適合城市里忙碌的上班族每天就近練習(xí)。
★健康度★：爬樓梯減肥法，是健康有效的減肥方法，它通過運(yùn)動提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，從而控制體重。
★速成度★：減肥是一場長期“戰(zhàn)役”,想要短期內(nèi)急速瘦下來，那是不可取的。爬樓梯減肥法也要至少堅持一個月才會看到減肥成效。速成度不高，但卻堅持了健康減肥的原則，以不損害人體機(jī)能為大前提，實現(xiàn)減肥愿望。
★效果★：爬樓梯減肥法的整體效果是可佳的。它協(xié)助我們減肥的同時，還能增加體力，加強(qiáng)下半身肌肉力量，特別是雙腿的力量。
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