健康減肥小常識
健康減肥小常識
要想成功減肥，下面7個健康減肥小常識你不得不知。不少人連最基本的減肥常識都沒有，過度節(jié)食和極端運動，這樣很難瘦下來的。健康減肥小常識有什么呢?想要知道嗎?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編了解一下吧。
減肥的小常識
減肥=健康的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動
早上起來之后，四處走動一下，可以用運動消耗你攝入的熱量。日常生活中存在很多運動的機(jī)會，如果你有興趣，你并不需要專門空出時間進(jìn)行運動，利用身邊的小動作就可以達(dá)到專門運動的效果。
比如你可以步行去學(xué)校，騎自行車去上班，用爬樓梯代替電梯。每周3-5次中等強(qiáng)度的有氧運動，每次進(jìn)行30-45分鐘，會讓你更有效的消耗熱量，減去脂肪。
漸進(jìn)式的變化是最好的減肥方法
逐步改變你的飲食，因為小的變化更容易堅持。首先，你可以在你進(jìn)食的時候不要全部吃完你盤里的食物，而是留一點不吃。然后將這些小的改變持續(xù)保持幾年，你會看到你的減肥成果。
盡量不要在節(jié)食的時候放棄某些食物
不要告訴自己你不許進(jìn)食某些食物了，因為那樣你會立即希望吃到它們。人們需要進(jìn)食一些含脂肪的食物來維持健康，只要你是適量進(jìn)食它們，使你的身體保持平衡，就可以了。
試著在換一種方式來問自己：“我知道我可以進(jìn)食它們，但是我應(yīng)該進(jìn)食它們嗎?”這樣就不會給自己有強(qiáng)制性戒除的感覺。
想要減肥成功，就要長期堅持
苛刻的飲食是不能幫助你長期的保持你想要的重量的。你需要讓自己現(xiàn)實一些，讓自己與良好的減肥習(xí)慣相伴，而不是忍受它們。
如果一個人減少或者不吃零食，她就可以在一年之內(nèi)減去10磅，并且能夠長期保持苗條。
讓好的習(xí)慣成為你生活的一部分，你就不會覺得你是在減肥，而且自然而然的擁有健康的體重。
不要吃得過飽
如果你吃飽了，或者是剛好有飽腹感，請停止進(jìn)食。沒有必要每餐進(jìn)食到你肚子飽得像要爆掉一樣。
另外，請記住，你進(jìn)食的食物在進(jìn)入血液一段時間之后，才會將信息發(fā)給你的大腦神經(jīng)中樞，你才能感覺到飽腹感。
慢慢吃可以減少這種情況，讓你的身體有足夠的時間來認(rèn)識到你已經(jīng)進(jìn)食足夠的食物了。
最好的減肥計劃：采用替代飲食法
盡管很多人感覺到并不是所有的“減脂”食品都比普通的食物更少熱量，但是人們的確有意識的減少購買高脂肪的零食。
嘗試不同減脂的食品，你可能會找到你覺得合適，而且真正能夠讓你減少日常熱量攝入的替代食物。
替代食物選擇的關(guān)鍵是，如果你不能沒有玉米片，嘗試將它清出你的飲食，改用低熱量低脂肪的玉米粉圓餅片。試用一段時間，你就會發(fā)現(xiàn)你日常飲食的總熱量在降低。
苛刻的節(jié)食減肥方法不能真正減肥
當(dāng)你嘗試迅速減肥的時候，你的身體通常只是減去糖分(碳水化合物)和水分的重量，而不是脂肪。
因為你的身體覺得它在承受饑餓，出于保護(hù)，它會通過降低基礎(chǔ)代謝率，這使得你的身體更難以消耗熱量，也就是說嚴(yán)格節(jié)食會使你消耗的熱量比你不節(jié)食的時候少。
減肥的誤區(qū)
誤區(qū)一：按照固定的食譜，能夠快速減肥
點評：首先固定食譜的來源有待商榷，一些網(wǎng)上瘋傳的所謂的減肥食譜主要是依靠控制總能量的攝入來達(dá)到減肥的目的，可能短期有效，但容易造成營養(yǎng)不均衡。
誤區(qū)二：節(jié)食可以幫助所有人
點評：這種說法顯然錯誤。減肥主要是依靠控制總能量的攝入加上運動增加能量的消耗，單純地依靠節(jié)食不僅很難堅持，而且容易造成營養(yǎng)不均衡，危害健康，很難達(dá)到長期控制體重的目的。而且，對于一些患有代謝疾病的人來說，他們的肥胖主要由于疾病造成，依靠節(jié)食來減重顯然是無效的。
誤區(qū)三：飲食單一有幫助
點評：健康的減重應(yīng)該建立在均衡營養(yǎng)的基礎(chǔ)上控制總能量攝入，同時通過運動增加能量消耗，任何單一的飲食都是對身體有害的。所謂蘋果減肥法、香蕉減肥法等等都會引起營養(yǎng)不均衡，也根本無法長期堅持。
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