減肥并非盲目的，知道一些健康減肥小常識會讓你的減肥行動事半功倍，比如養(yǎng)成健康的飲食習慣。健康減肥小常識有什么呢?下面跟著學習啦小編來了解一下吧。

　　健康減肥的小常識

　　養(yǎng)成健康的飲食習慣很重要

　　人之所以會肥胖，最主要的原因是不良的飲食習慣。如果在減肥期間控制了飲食，瘦下來了，但是過后恢復(fù)了之前的飲食習慣，就會攝入過量的熱量，熱量被轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致人體肥胖，反彈率相當高。

　　節(jié)食要有個限度

　　減肥必然要控制飲食，需要一定程度的節(jié)食，但是過度地節(jié)食會使得胃容量過低，從而劇烈地收縮，產(chǎn)生胃痛，使得身體失去大量的鈉鹽，導(dǎo)致血液下降等。

　　少吃零食

　　一般來說，零食含有的熱量以及糖分都是比較高的，而且口感比較好，很容易讓人在不知不覺中多吃。如果不吃一日三餐，以零食代替，這樣對于減肥與健康都是不利的。

　　以五谷雜糧為主食

　　五谷雜糧不僅含有非常豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且能夠為人體補充充足的熱量。同時需要注意，不僅僅是吃主食，還需要吃一些其他的食物，比如蔬菜水果等，這樣就能夠均衡營養(yǎng)，既健康又減肥。

　　每天至少運動半個小時

　　均衡的飲食+適當?shù)倪\動是最健康最有效的減肥方法。有氧運動最有利于減肥，同時需要注意有氧運動需要進行15-20分鐘以上才開始燃燒脂肪。因此每天進行有氧運動不得少于半個小時。

　　健康減肥是一種健康、安全的減肥方法，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風。全國健康管理中心：健康減肥是每個減肥者都希望做到的，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的減肥法、減肥藥統(tǒng)統(tǒng)來過，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還會危害身體健康。

　　減肥要避免的誤區(qū)

　　誤區(qū)一：按照固定的食譜，能夠快速減肥

　　點評：首先固定食譜的來源有待商榷，一些網(wǎng)上瘋傳的所謂的減肥食譜主要是依靠控制總能量的攝入來達到減肥的目的，可能短期有效，但容易造成營養(yǎng)不均衡。

　　誤區(qū)二：節(jié)食可以幫助所有人

　　點評：這種說法顯然錯誤。減肥主要是依靠控制總能量的攝入加上運動增加能量的消耗，單純地依靠節(jié)食不僅很難堅持，而且容易造成營養(yǎng)不均衡，危害健康，很難達到長期控制體重的目的。而且，對于一些患有代謝疾病的人來說，他們的肥胖主要由于疾病造成，依靠節(jié)食來減重顯然是無效的。

　　誤區(qū)三：飲食單一有幫助

　　點評：健康的減重應(yīng)該建立在均衡營養(yǎng)的基礎(chǔ)上控制總能量攝入，同時通過運動增加能量消耗，任何單一的飲食都是對身體有害的。所謂蘋果減肥法、香蕉減肥法等等都會引起營養(yǎng)不均衡，也根本無法長期堅持。

　　誤區(qū)四：減少進餐次數(shù)有助于減肥

　　點評：營養(yǎng)科專家對于想要減重的人建議是少吃多餐，而且提倡細嚼慢咽。因為人體在吃的同時也在消耗能量，而且吃的越慢，飽腹感越強。如果吃飯過快，飽腹感來得慢，無形之中吃的量變多，消耗的能量也相對較少。增加進餐次數(shù)，減少進餐食量比一次性消耗大量食物對于減重更有效。

　　誤區(qū)五：水果蔬菜是健康飲食的保證

　　點評：蔬菜水果確實是健康飲食的保證，但不是全部，只是其中很小的一部分。膳食寶塔由下至上包含谷物、水果蔬菜、肉蛋制品、豆類奶類堅果、油鹽五類，而且越往下需要的量越多，彼此之間不能替代，還需要科學的配比，才能達到均衡營養(yǎng)。

　　誤區(qū)六：拒絕脂肪才能快速減肥

　　點評：脂肪是含能量密度最高的食物，要想減肥確實需要限制脂肪的攝取量，但不能完全拒絕含脂肪的食品。我們身體所必須的脂肪酸就貯存于脂肪中，因此它們的缺失會對身體有害。因此，營養(yǎng)科醫(yī)師建議每天油脂的攝入量在30-50g之間，且推薦選擇橄欖油、堅果等食物，少吃肥肉、葷湯。

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