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男士美體減肥的有效方法

時間: 梁珊924 分享

  男士減肥方法,在流行減肥的時代,減肥不僅僅是美女的專利了。那么,男士美體減肥的有效方法有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

  男士美體減肥的有效方法

  1.熱身

  做5分鐘跳繩練習(xí),最好在速度和動作幅度上有變化。每周做2~3 次這樣的循環(huán)訓(xùn)練,每一個動作之后休息45秒鐘。

  2.仰臥蹬車

  仰臥在地面上,雙手放在腦后,頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前,同時向左扭轉(zhuǎn)身體,用右手肘去碰左膝蓋,然后還原,換另一邊。每邊各一下為一個動作,20個動作為一組。

  3.俯臥的舉臂

  俯臥在地面上,一條腿伸直,腳趾抵住地面,另一條腿向上自然彎曲,放在地上。雙手各握一礦泉水瓶,交替做上推和下拉動作,雙腿不動。做動作時,注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作,15個動作為一組。

  4.負(fù)重弓箭步深蹲

  找一個箱子或者幾塊板子墊在一起,一只腳放到上面,另一腳向前跨一大步,雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲,呈弓箭步下蹲,然后還原。15個動作為一組,完成一組交換雙腳位置。

  5.滑行俯臥撐

  俯臥撐不用說了,上中學(xué)的時候就會。這里要講一個加大難度的俯臥撐:在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數(shù),在撐起身體的同時,慢慢把兩只手相對滑動、靠攏,然后還原身體和雙手。怎么樣,這回就不那么容易了吧?20個為一組。

  6.單腿臂支撐

  找一把椅子,雙手撐在坐椅邊緣,支撐上身重量,一條腿彎曲,一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐,慢慢下降身體,直到上臂與地面平行,然后慢慢還原。15個動作為一組,完成一組換腿。

  7.臥撐舉腿

  呈俯臥撐姿勢,但把兩只小臂向前平放在地面上,鎖定肩膀關(guān)節(jié)不動,保持脊柱伸直。同時抬起左腿和右手,伸直抬離地面,保持3秒左右,然后還原。20個動作為一組,完成一組換另一邊的腿和手臂。

  8.負(fù)重側(cè)平舉

  直立,雙腳分開與肩同寬,雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎,呈側(cè)平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度,保持幾秒鐘,然后慢慢放下雙臂。注意:動作和還原時一定要慢,否則鍛煉效果只能打?qū)φ邸?5個動作為一組。

  男士美體減肥的妙招

  男士減肥的妙招之三餐飲食攝取量

  以每餐8分飽最理想,而且要吃足蔬菜與水果。更重要是少吃高熱量食物,即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜,秘訣是先吃蔬菜,大約3分飽后,再吃其他食物,以確保蔬菜攝取量充足。此外,酒能避則避。“拼酒”是臺灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí),現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng),改變這項危害健康的交際觀念,非不得已,淺酌也能賓主盡歡。

  男士減肥的妙招之改變工作習(xí)性

  身體保持活動,就能消耗熱量,建議男生不要每天開車上下班,有時走路去坐公車,或上下班時,爬樓梯到目的地,都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。

  男士減肥的妙招之生活作息正常

  不要熬夜是重點,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作絕對要克制食量,不要一時心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常因此增加。

  男士減肥的妙招之養(yǎng)成運動習(xí)慣

  工作至上的男生,別再讓工作啃蝕你的健康,尤其是結(jié)婚的男人,經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力,放棄原本最愛的休閑運動。

  男士減肥的妙招之懂得釋放壓力

  工作一定有壓力,年輕上班族踏進職場,就要找到自己的出氣筒,試時紓解壓力,休假,運動,聽音樂,都是可行方法,重點是不讓工作壓力日積月累,最終造成身體負(fù)擔(dān)。

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