美體健身瑜伽的做法
在瑜伽中，柔韌性不是瑜伽的起點(diǎn)，而是結(jié)果。那么，美體健身瑜伽的做法是神門額?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
美體健身瑜伽的做法
一、瑜伽的練習(xí)方法
1.呼吸法。呼吸時(shí)練習(xí)瑜伽的基礎(chǔ)，在整個(gè)過程練習(xí)中，都需要瑜伽呼吸法的配合。瑜伽呼吸法是自然而完全的呼吸，正確的呼吸能給精神和身體帶來益處。在開始練習(xí)健身瑜伽動(dòng)作時(shí)，重點(diǎn)掌握瑜伽的呼吸法。注意體會(huì)胸腔膈肌的運(yùn)動(dòng)情況，腹部隨著吸氣的深入，慢慢隆起，在練習(xí)的時(shí)候節(jié)奏瑩不宜過快，宜緩慢，同時(shí)呼氣時(shí)也要注意胸腔內(nèi)器官的變化，節(jié)奏緩慢。
這里有幾個(gè)基本的呼吸法的練習(xí)：
(1)腹式呼吸
仰臥或直背坐立，一手放于腹部。吸氣時(shí)，把空氣直接吸向腹部，如果這步吸氣動(dòng)作做正確，手就會(huì)被腹部抬起。吸氣越深升起越高。隨著腹部的擴(kuò)張，橫隔膜就會(huì)下降。而呼吸時(shí)，腹部就會(huì)向內(nèi)、向脊柱方向收縮。盡量收縮腹部，把所有的空氣呼出雙肺。此時(shí)橫膈膜向上升起。
(2)胸式呼吸
仰臥或直背坐立，深深吸氣，但不要讓腹部擴(kuò)張，把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴(kuò)張時(shí)腹部應(yīng)該保持平坦。吸氣越深，腹部越向內(nèi)、朝脊柱方向收縮。吸氣時(shí)，肋骨向外和向上擴(kuò)張，呼氣向下并向內(nèi)收。
(3)完全(瑜伽)呼吸
這種呼吸法是把以上兩種呼吸法結(jié)合起來完成。練習(xí)完全呼吸時(shí)，輕輕吸氣，首先吸向腹部區(qū)域 ,待腹部鼓起的時(shí)候，就開始胸部區(qū)域的下半部分。然后，充滿胸部的上半部。盡量將胸部吸滿空氣而擴(kuò)張到最大限度--此時(shí)雙肩略微升起，胸部也將擴(kuò)大等。在這種情況下，腹部向內(nèi)收緊。接著，按相反的順序呼氣：首先放松胸部，然后放松腹部，用收縮腹部肌肉的方法結(jié)束呼氣。然后，再次慢慢吸氣，首先充滿腹部，如此循環(huán)下去 。
(4)口吸式呼吸
向內(nèi)吸氣一口，兩手拇指按向鼻子兩側(cè)，口充滿氣，仰頭，屏住呼吸，低頭，停住。抬頭，放松拇指，通過鼻孔呼氣。吸式呼吸能增強(qiáng)肺活量，集中能量，刺激神經(jīng)系統(tǒng)。它有站立，坐式，地面(仰臥)站立和前彎，后仰，側(cè)彎，斜面的多種形式。
2.體位法。在初步掌握呼吸法的基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)掌握瑜伽的各種姿勢。在學(xué)習(xí)的初始階段，可以少學(xué)幾個(gè)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，可以不強(qiáng)迫自己的動(dòng)作一定要到位，只需盡自己的最大的努力就可以了，充分伸展自己的 身體。如果遇到讓自己特別不舒服的動(dòng)作時(shí)，可以適當(dāng)?shù)奶^，過一段時(shí)間在練習(xí)，會(huì)有不一樣的感覺。
3.綜合練習(xí)法，當(dāng)學(xué)會(huì)幾個(gè)姿勢之后，可以選取自己比較喜歡的5到6個(gè)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)在學(xué)習(xí)1到2 個(gè)新的動(dòng)作，循序漸進(jìn)，逐步加深。同時(shí)注意結(jié)合瑜伽呼吸法，全方位地體會(huì)和理解瑜伽練習(xí)。
4.音樂練習(xí)法。瑜伽呼吸和體位法能夠較好的結(jié)合練習(xí)時(shí)，就可以隨著音樂的節(jié)奏進(jìn)行練習(xí)。音樂的選著要以輕音樂為主，如海浪聲，小鳥聲，風(fēng)吹動(dòng)樹葉的聲音等，給人帶來輕松愉快，舒適自然地感覺。這樣可以提高練習(xí)者的興趣，也可以使精神更加安寧，心境更加祥和。
美體健身瑜伽要注意的事項(xiàng)
1、飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。
2、練習(xí)前需盡量解完大、小便。
3、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
4、不要在烈日下做瑜伽。
5、做上體往下倒立的姿勢時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
6、不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。
7、習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
8、爭取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。
9、習(xí)練時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。
10、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。
最后，有些人從書本或錄像中學(xué)習(xí)瑜伽。練習(xí)者務(wù)必確保不要做得過火，以免對(duì)身體造成傷害。
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